ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- چٽائي يا بستري تي پٺيءَ ڀر ليٽو، ٻانهون پاسن ۾، ۽ چاهيو ته گوڏن هيٺ وهاڻو رکو.
- اکيون بند ڪريو ۽ ٺهرڻ لاءِ ڪجهه آهستي ساهه کڻو.
- ڌيان کاٻي پير جي آڱرين تي آڻيو ۽ اتي جو ڪو به احساس محسوس ڪريو.
- آهستي آهستي کاٻي ٽنگ مٿي، پوءِ ساڄي پير ۽ ٽنگ ڏانهن وڌو، هر حصي تي ترسندي.
- چيلهه، پيٽ، پٺي، سيني، هٿن، ٻانهن، ڪلهن، ڳچي، منهن ۽ مٿي تائين جاري رکو.
- جيڪڏهن ڪٿي ڇڪتاڻ ملي ته ان ۾ ساهه کڻو ۽ ساهه ڪڍندي ان کي ٿورو ڍرو ٿيڻ ڏيو.
- آخر ۾ سڄي جسم کي هڪ ئي وقت محسوس ڪريو، پوءِ نرميءَ سان هلو ۽ آهستي اٿي ويهو.
فائدا
- مائينڊفلنيس پروگرامن جو حصو، جن کي ڪيترن ئي اڀياسن ۾ دٻاءُ گهٽائيندي ڏٺو ويو آهي
- ڪيترن ماڻهن کي ننڊ کان اڳ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏئي ٿو
- اها سڃاڻپ وڌائي ٿو ته توهان ڇڪتاڻ ڪٿي رکو ٿا
- سور جي تجربي کي بدلائي سگهي ٿو، جيتوڻيڪ ان جي سبب جو علاج نٿو ڪري
احتياطون
- جيڪڏهن ڪنهن سور واري يا ڏکئي حصي تي ڌيان ڏيڻ حد کان وڌيڪ لڳي ته اهو حصو ڇڏي ڏيو يا اکيون کوليو. ليٽڻ سان ننڊ اچي سگهي ٿي؛ جيڪڏهن سجاڳ رهڻ چاهيو ته اٿي ويهو.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
باڊي اسڪين ڌيان ڇا آهي؟
اها مائينڊفلنيس جي مشق آهي جنهن ۾ توهان پنهنجو ڌيان آهستي آهستي جسم مان گذاريو ٿا، عام طور پيرن کان مٿي تائين، احساسن کي بدلائڻ جي ڪوشش بنا محسوس ڪندي. ان کي جان ڪبٽ-زن جي MBSR پروگرام مشهور ڪيو ۽ اهو يوگ نندرا جي آرام واري مرحلي سان ملي ٿو.
باڊي اسڪين ڌيان جا فائدا ڪهڙا آهن؟
مائينڊفلنيس پروگرامن جي حصي طور، ان کي گهٽ دٻاءُ، بهتر ننڊ ۽ ڊگهي سور سان نرم رشتي سان ڳنڍيو ويو آهي. اهو اهو سڃاڻڻ ۾ به مدد ڪري ٿو ته توهان ڇڪتاڻ ڪٿي رکو ٿا، ته جيئن ڏينهن ۾ جلد ان کي ڇڏي سگهو.
ڇا باڊي اسڪين دوران سمهي پوڻ ٺيڪ آهي؟
ها، جيڪڏهن توهان ننڊ لاءِ باڊي اسڪين ڪري رهيا آهيو. جيڪڏهن سجاڳي وڌائڻ چاهيو ته ڏينهن ۾ اڳ مشق ڪريو، اکيون ٿوريون کليل رکو، يا ڪرسيءَ تي ويهي اسڪين ڪريو.
باڊي اسڪين ۾ ڪيترو وقت لڳڻ گهرجي؟
ٽن کان 45 منٽن تائين ڪجهه به. شروعات ڪندڙن لاءِ 10 کان 15 منٽ سٺا آهن؛ هن صفحي تي رهنمائي واري نشست اٽڪل 15 منٽ جي آهي. هفتي ۾ هڪ ڀيرو ڊگهي اسڪين کان روزاني ننڍي اسڪين وڌيڪ ڪارائتي آهي.
ڇا مان ويهي باڊي اسڪين ڪري سگهان ٿو؟
ها. ڪرسيءَ تي ويهو، ٻئي پير زمين تي ۽ هٿ رانن تي رکيل. ويهي ڪيل اسڪين سان ننڊ اچڻ جو امڪان گهٽ آهي ۽ اهو ڪم تي يا عام سواريءَ ۾ آسانيءَ سان ٿي سگهي ٿو.
جيڪڏهن ڪن حصن ۾ سور محسوس ٿئي يا ڪجهه به محسوس نه ٿئي ته پوءِ؟
ٻئي عام آهن. جيڪڏهن ڪو حصو سور وارو هجي ته ڪجهه ساهن لاءِ ان جا ڪنارا ۽ بناوت محسوس ڪريو، پوءِ اڳتي وڌو؛ جيڪڏهن گهڻو لڳي ته ان کي بلڪل ڇڏي سگهو ٿا. جيڪڏهن ڪجهه محسوس نه ٿئي ته بس "ڪو احساس ناهي" نوٽ ڪريو ۽ جاري رکو.
ڇا باڊي اسڪين ڌيان ۽ يوگ نندرا ساڳيا آهن؟
اهي پاڻ ۾ لاڳاپيل آهن پر ساڳيا ناهن. يوگ نندرا جسم مان تيزيءَ سان گذري ٿي ۽ ٻيا مرحلا به شامل ڪري ٿي جهڙوڪ سنڪلپ (ارادو)، ساهه ڳڻڻ ۽ تصوير سازي. مائينڊفلنيس وارو باڊي اسڪين وڌيڪ آهستو آهي ۽ رڳو هر حصي کي محسوس ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو.
ڌيان صحت ۾ مدد ڪري ٿو؛ اهو طبي يا نفسياتي علاج جي جاءِ نٿو وٺي. جيڪڏهن ڌيان دوران پريشان ڪندڙ احساس اڀرن تہ روڪي ڇڏيو، اکيون کوليو ۽ پاڻ کي زمين سان جڙيل محسوس ڪريو.