ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- ڪلها ڍرا ڪري سڌا ويهو، يا ٻانهون پاسن ۾ ڇڏي سڌا بيهو.
- کاٻي ٻانهن کي هيٺ لٽڪڻ ڏيو يا کاٻي ڪرائيءَ جي پٺ کاٻي گوڏي تي رکو.
- کاٻي تري اڳيان ڏانهن ڪريو، ۽ پنجئي آڱريون فرش ڏانهن سڌيون ۽ ڍريون هيٺ ڪريو.
- ساڄو هٿ هنج ۾ تري مٿي ڪري رکو، يا ابهيا مدرا ۾ ڪلهي جي اوچائيءَ تائين تري ٻاهر ڪري کڻو.
- آهستي ساهه کڻو ۽ تصور ڪريو ته توهان ڪنهن کي مهرباني، مدد يا معافي ڏئي رهيا آهيو.
- 5–15 منٽ ترسو، پوءِ تري مٿي ڪريو، هٿ هنج ۾ رکو ۽ ڪجهه خاموش ساهه کڻو.
فائدا
- روايتي طور سخاوت ۽ ڏيڻ واري رويي لاءِ استعمال ٿيندي آهي
- روايتي طور رحمدليءَ ۽ محبت ڀري مهربانيءَ واري مراقبي ۾ استعمال ٿيندي آهي
- روايتي طور معافيءَ لاءِ استعمال ٿيندي آهي، ٻين کي به ۽ پاڻ کي به
- روايتي طور ابهيا مدرا سان گڏ حفاظت ۽ دعا جي نشاني طور استعمال ٿيندي آهي
- کليل، ڍرو هٿ جيڪو ڊگهي ويهڻ دوران ڪلهن ۽ ٻانهن کي نرم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو
احتياطون
- جيڪڏهن ڪرائي يا ٺونٺ ۾ سور آهي ته ٻانهن کي جسم کان پري رکڻ بدران هٿ جي پٺ ران تي رکو.
- وردا مدرا هڪ علامت ۽ مراقبي جي مدد آهي، طبي علاج ناهي.
- ٻڌ ۽ هندو ديوتائن جي تصويرن جو احترام ڪريو جڏهن انهن سان مشق ڪريو يا انهن کي سجايو.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
وردا مدرا ڇا آهي؟
وردا مدرا ڏيڻ جو اشارو آهي: هٿ هيٺ ڪيل، تري ٻاهر ڏانهن ۽ آڱريون هيٺ ڏانهن، ڄڻ ڪو تحفو ڏجي. هي سخاوت ۽ رحمدليءَ جي نشاني آهي.
وردا مدرا لاءِ ڪهڙو هٿ استعمال ٿئي ٿو؟
ٻڌ فن ۾ عام طور کاٻو هٿ، جڏهن ته ساڄو هٿ ابهيا مدرا ۾ مٿي هوندو آهي يا هنج ۾ رهندو آهي. هندو فن ۾ ڪو به هٿ ٿي سگهي ٿو.
وردا مدرا جا فائدا ڇا آهن؟
روايتي طور هي مراقبي دوران سخاوت، رحمدلي ۽ معافيءَ لاءِ استعمال ٿئي ٿي. هي علامتي مشق آهي؛ صحت تي ان جي اثرن بابت ڪا تحقيق ناهي.
وردا ۽ ابهيا مدرا ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
وردا هيٺ ڪيل ڏيڻ وارو هٿ آهي، آڱريون هيٺ؛ ابهيا مٿي کنيل حفاظت ڪندڙ هٿ آهي، آڱريون مٿي. ڪيتريون ئي بيٺل ٻڌ مورتيون ٻئي گڏ ڏيکارين ٿيون.
ڇا وردا مدرا ۽ ورون مدرا ساڳيون آهن؟
نه. ورون مدرا ۾ چيچ جو چوٽو آڱوٺي جي چوٽي سان ملي ٿو. وردا مدرا کليل، هيٺ ڪيل تري آهي جيڪا ٻاهر ڏانهن هجي.
هلندي وقت ڪهڙي مدرا بهتر آهي؟
وردا مدرا آهستي هلڻ لاءِ سٺي آهي: کاٻي هٿ کي کليل لٽڪڻ ڏيو، تري اڳيان ڏانهن. گيان مدرا به هڪ آسان چونڊ آهي.
ڇا پرٿوي مدرا يا وردا مدرا سمهڻ وقت ڪري سگهجي ٿي؟
ننڊ کان اڳ ليٽي ڪا نرم مدرا رکي سگهجي ٿي، پر ننڊ اچڻ تي هٿ ڍرو ٿي ويندو، ۽ اهو ٺيڪ آهي.
مدرائون ڌيان ۽ آرام لاءِ هڪ روايتي مشق آهن. انهن جي خاص صحت واري اثرن تي تحقيق محدود آهي؛ انهن کي طبي علاج سان گڏ استعمال ڪريو، ان جي بدران نہ.