ڳچيءَ جي سور، اڪڙيل ڳچيءَ ۽ سروائيڪل اسپونڊيلوسس لاءِ يوگا

ها، عام ڳچيءَ جي سور وارا گهڻا ماڻهو نرم يوگا ڪري سگهن ٿا. ڳچيءَ جون حرڪتون ننڍيون رکو، اونڌا (مٿو هيٺ وارا) آسڻ ڇڏي ڏيو، ۽ جيڪڏهن سور ٻانهن ۾ ڦهلجي يا چڪر اچي تہ روڪي ڇڏيو. جيڪڏهن سور ڪنهن ڌڪ کان پوءِ شروع ٿيو تہ پهريان ڊاڪٽر کان پڇو.

اڪڙيل ڳچيءَ لاءِ مٿين پٺ کان شروع ڪريو: ٻلي ۽ ڳئون، گرڙاسن واريون ٻانهون ۽ اسفنڪس. پوءِ آهستي ٺوڏي اندر ڇڪڻ شامل ڪريو. هي يوگا ورزشون ڳچيءَ تي زور ڏنا بنا ان جي آس پاس واري حصي کي نرم ڪن ٿيون.

آهستي ۽ صرف اوترو هلو جيترو آرامدہ لڳي. ڳچيءَ جي سور لاءِ سڀ کان نرم ڇڪاءُ لاءِ ڪن کي ڪلهي ڏانهن جهڪايو، هٿ سان ڇڪڻ بنا، ڪجهہ ساهن تائين رکو، ۽ ٻئي پاسي دهرايو. پهريان گرم پاڻيءَ سان وهنجڻ مدد ڪري سگهي ٿو.

ٽينشن وارو مٿي جو سور اڪثر ڳچيءَ ۽ ڪلهن جي ڇڪيل عضون سان گڏ ايندو آهي. ڳچيءَ جي سور لاءِ نرم يوگا آسڻ، ۽ آهستي ساهہ جهڙوڪ ڀرامري، ٻنهي کي گهٽائي سگهن ٿا. اوچتو، سخت يا غير معمولي مٿي جي سور لاءِ يوگا نہ، ڊاڪٽر گهرجي.

نرم يوگا سروائيڪل اسپونڊيلوسس جو سور ۽ اڪڙ گهٽائي سگهي ٿو، ۽ اهو فزيوٿراپسٽن جي ورزشن جهڙو آهي. اهو ايڪسري ۾ نظر ايندڙ تبديلين کي واپس نہ آڻيندو. اونڌن آسڻن ۽ ڳچيءَ جي زوردار حرڪتن کان بچو.

نرميءَ سان ڪجي تہ منفي اثر عام طور تي هلڪي سور تائين محدود آهن. مسئلا اونڌن آسڻن، مٿو زور سان پوئتي ڪرڻ يا تيز ڳچي گهمائڻ سان ٿين ٿا. جيڪڏهن چڪر، جهڻجهڻاهٽ يا تيز سور محسوس ٿئي تہ روڪي صلاح وٺو.

ها، ڇو تہ ساڳيا عضوا شامل آهن. گوموکاسن ۽ گرڙاسن واريون ٻانهون ڪلهن کي ڇڪين ٿيون، ۽ جيڪڏهن ڪلهي جو ڳنڍو پاڻ اڪڙيل آهي تہ ڄميل ڪلهي (فروزن شولڊر) لاءِ اسان جي پلان ۾ وڌيڪ خيال آهن.