مينوپاز لاءِ يوگا: پُرسڪون ڏينهن، ٿڌيون راتيون ۽ مضبوط هڏا

ها. بي ترتيب آزمائشن جي جائزن مان لڳي ٿو ته يوگا مينوپاز جون علامتون گهٽائي سگهي ٿي، سڀ کان واضح فائدا موڊ، پريشاني، ننڊ ۽ دٻاءُ ۾. اها گهڻين عورتن لاءِ محفوظ آهي ۽ طبي علاج سان گڏ چڱي ڪم ڪري ٿي.

آرام ڏيندڙ ۽ ٿڌا آسن جهڙوڪ سُپت بڌ ڪوڻاسن، وپريت ڪرڻي (ٽنگون ڀت تي)، ٻال آسن ۽ شواسن، شيتلي يا شيتڪاري ساهه سان گڏ. لهر دوران روڪي ڇڏيو ۽ ساهه ڪڍڻ کي سُست ڪريو.

يوگا سرگرمي وڌائي ۽ دٻاءُ گهٽائي ٿورو مدد ڪري ٿي، پر طاقت واري ورزش، پنڌ ۽ غذا جي تبديليءَ سان گڏ بهترين ڪم ڪري ٿي. ڪو به آسن رڳو پيٽ جي چربي نٿو ساڙي.

عام طور ها، تبديلين سان. وزن هيٺ ريڙهه جي هڏي گول ڪرڻ (گهرا اڳتي جهڪاءَ، سِٽ اپس، هلاسن) ۽ سخت مروڙن کان پاسو ڪريو، ان بدران چيلهه کان جهڪو، ۽ ڀت ويجهو توازن جي مشق شامل ڪريو. ڊاڪٽر يا فزيوٿراپسٽ کان پڇو.

هفتي ۾ ٻه يا وڌيڪ ڏينهن طاقت واري ورزش، باقاعدي تيز پنڌ يا ٻيو ڪارڊيو، ۽ لچڪ، توازن ۽ دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ يوگا جو ميلاپ.

جيڪڏهن توهان کي گرميءَ جون لهرون يا رات جو پگهر اچي ٿو ته گرم ڪمرو عام طور انهن کي وڌيڪ خراب ڪري ٿو. ان بدران ٿڌي ڪمري ۾ نرم يا ريسٽوريٽو يوگا چونڊيو.

هفتي ۾ ٻه ٽي سيشن جو مقصد رکو؛ آزمائشن ۾ فائدا هفتن کان مهينن تائين باقاعدي مشق مان مليا. روزانو ساهه ۽ ڪجهه آسنن جي ننڍي مشق به مدد ڪري ٿي.