ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- سڌي پٺ سان آرام سان ويهو ۽ هٿ هيٺين پيٽ آڏو آڻيو، ترِيون پنهنجي طرف.
- ٻنهي هٿن جون وچيون، ڇلي واريون ۽ ننڍيون آڱريون ڍريون هڪٻئي ۾ ڦاسايو، يا گڏ موڙيو.
- ٻنهي پهرين آڱرين جا چوٽا ملايو ۽ انهن کي هيٺ فرش طرف رخ ڏيو.
- ٻنهي آڱوٺن جا چوٽا ملايو ۽ انهن کي مٿي رخ ڏيو، ته جيئن آڱريون ۽ آڱوٺا هيري جي شڪل ٺاهين.
- هٿ پيٽ سان يا جهوليءَ ۾ ٽيڪيو، اکيون بند ڪريو ۽ 5–15 منٽ آهستي ساهه کڻو.
فائدا
- توجهه کي اندر ڏانهن موڙڻ ۽ حواسن کي خاموش ڪرڻ لاءِ روايتي طور
- مراقبي کان اڳ بي چين ذهن کي سڪون ڏيڻ لاءِ روايتي طور
- جسم جي ٻنهي پاسن کي توازن ڏيڻ لاءِ روايتي طور، جيئن ٻنهي هٿن جون آڱريون ملن ٿيون
- روايتي طور "سرچشمي" يا رحم جي تخليقي، پالڻهار توانائيءَ سان جڙيل
- هڪ مستحڪم، بند هٿن جي شڪل جيڪا ويهڪ دوران مصروف هٿن کي ساڪت رکي ٿي
احتياطون
- هٿ جو اشارو نرم آهي ۽ لڳ ڀڳ هر ڪنهن لاءِ مناسب آهي، حمل دوران به، جيڪڏهن آرام سان ويهو
- شنمکي صورت (آڱرين سان ڪن، اکيون ۽ نڪ بند ڪرڻ) حمل، هاءِ بلڊ پريشر يا دل جي بيماريءَ ۾ نه آهي جيڪڏهن ان ۾ ساهه روڪڻ شامل هجي
- شنمکي صورت ۾ اکين تي دٻاءُ تمام هلڪو رکو، ۽ گلوڪوما يا اکين جي تازي آپريشن ۾ نه ڪريو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
يوني مدرا ڇا آهي؟
يوني مدرا ٻن هٿن وارو اشارو آهي جنهن ۾ آڱوٺا مٿي طرف ۽ پهريون آڱريون هيٺ طرف ملن ٿيون، هيٺين پيٽ آڏو هيري جي شڪل ٺاهيندي. يوني جي معنيٰ آهي رحم يا سرچشمو.
يوني مدرا جا مکيه فائدا ڪهڙا آهن؟
روايتي طور هي ذهن کي سڪون ڏئي ٿي، توجهه کي اندر موڙي ٿي ۽ مراقبي لاءِ تيار ڪري ٿي. ان تي ڪا ڪلينڪل تحقيق ناهي؛ حقيقي فائدو آهستي ساهه جا ڪجهه پرسڪون منٽ آهن.
يوني مدرا ڪيترو وقت ڪجي؟
5 منٽن سان شروع ڪريو ۽ 15 منٽن تائين وڌايو، ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه دفعا. هي مراقبي جي ويهڪ شروع ڪرڻ جو سٺو طريقو آهي.
ڇا مرد يوني مدرا ڪري سگهن ٿا؟
ها. يوني مدرا مرد ۽ عورتون بلڪل ساڳئي طريقي سان ڪن ٿا، ۽ روايتي فائدا ٻنهي لاءِ ساڳيا بيان ٿيل آهن.
ڇا يوني مدرا حمل ۾ محفوظ آهي؟
هٿ جو اشارو نرم آهي ۽ عام طور ٺيڪ آهي جيڪڏهن آرام سان ويهو. ساهه روڪڻ واري شنمکي صورت کان پاسو ڪريو، ۽ پنهنجي ڊاڪٽر يا دائيءَ جي صلاح تي هلو.
يوني مدرا ۽ شنمکي مدرا ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
يوني مدرا عام طور هيري واري هٿن جي شڪل کي چئبو آهي. پراڻن هٺ يوگا متنن ۾ هي نالو آڱرين سان ڪن، اکيون، نڪ ۽ وات بند ڪرڻ لاءِ به آهي، جنهن کي هاڻي اڪثر شنمکي مدرا سڏيو ويندو آهي.
ڇا يوني مدرا جا فائدا سنڌي ۽ ٻين ٻولين ۾ مختلف آهن؟
نه. سنڌي، هندي، تامل، تيلگو، ڪنڙ، مراٺي ۽ آسامي ڪتاب ساڳي مشق بيان ڪن ٿا، مردن ۽ عورتن ٻنهي لاءِ هڪجهڙي.
مدرائون ڌيان ۽ آرام لاءِ هڪ روايتي مشق آهن. انهن جي خاص صحت واري اثرن تي تحقيق محدود آهي؛ انهن کي طبي علاج سان گڏ استعمال ڪريو، ان جي بدران نہ.