ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- هٿ گيان مدرا ۾ رکي سڌا ويهو ۽ اکيون بند ڪريو.
- نڪ مان پورو ساهه کڻو.
- ساهه ڪڍندي، پيٽ مان "آ"، سيني ۾ "او"، ۽ مٿي ۾ ڊگهي گونج طور "م" جپيو.
- گونج کي پوريءَ طرح ختم ٿيڻ ڏيو، پوءِ قدرتي طور ٻيهر ساهه کڻو.
- آهستي، آرامده رفتار سان اٽڪل پنج منٽ دهرايو.
- ڪجهه منٽ خاموش ويهو ۽ آواز کان پوءِ جي ٿرٿلي ۽ خاموشي محسوس ڪريو.
فائدا
- آهستي جاپ قدرتي طور ساهه ڪڍڻ کي ڊگهو ڪري ٿو، جيڪو جسم کي پرسڪون ڪري ٿو
- ننڍا اڀياس ٻڌائين ٿا ته اوم جاپ دٻاءُ گهٽائي ۽ مزاج بهتر ڪري سگهي ٿو
- گونجندڙ آوازن کي تحقيق ۾ نڪ جي سائنس ۾ بهتر هوا جي وهڪري سان ڳنڍيو ويو آهي
- انهن لاءِ صاف مرڪز ڏئي ٿو جن کي خاموش ڌيان ڏکيو لڳي ٿو
احتياطون
- نرميءَ سان جپيو ۽ آواز تي ڪڏهن به زور نه ڏيو. مٿو هلڪو محسوس ٿئي ته آرام ڪريو. جيڪڏهن ڳلي ۾ سور يا آواز جو مسئلو هجي ته آهستي گونجايو يا دل ۾ جپيو.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
اوم جاپ ڌيان ڇا آهي؟
اهو اهڙو ڌيان آهي جنهن ۾ توهان ڪجهه منٽن تائين هر ساهه ڪڍڻ تي آهستي اوم (AUM) جو آواز جپيو ٿا، پوءِ خاموش ويهو ٿا. آواز ذهن کي صاف مرڪز ڏئي ٿو ۽ قدرتي طور ساهه ڪڍڻ کي ڊگهو ڪري ٿو، جيڪو جسم کي پرسڪون ڪري ٿو.
اوم کي صحيح نموني ڪيئن جپجي؟
سڌا ويهو، نڪ مان پورو ساهه کڻو، پوءِ ساهه ڪڍندي پيٽ مان "آ"، سيني ۾ "او" ۽ مٿي ۾ ڊگهي "م" جي گونج چئو. سُر هيٺ ۽ آرامده رکو، آواز کي پوريءَ طرح ختم ٿيڻ ڏيو، ۽ ايندڙ ساهه کان اڳ ترسو.
اوم جاپ جا فائدا ڪهڙا آهن؟
باقاعدي جاپ دٻاءُ گهٽائي، مزاج بهتر ڪري ۽ توجهه ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، گهڻو ڪري ان ڪري جو اهو ساهه کي آهستي ڪري ٿو ۽ ذهن کي هڪ مرڪز ڏئي ٿو. گونج نڪ ۾ نائٽرڪ آڪسائيڊ به وڌائي ٿي، جيڪا سائنس جي هوا جي وهڪري ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. تحقيق اميد افزا آهي پر اڃا ننڍي آهي.
اوم ڪيترا ڀيرا جپڻ گهرجي؟
3 کان 11 دورن سان شروع ڪريو. ايڪيهه هڪ روايتي روزاني تعداد آهي ۽ ان ۾ اٽڪل پنج منٽ لڳن ٿا. 108 ڀيرا اوم جپڻ ۾ اٽڪل 15 کان 20 منٽ لڳن ٿا ۽ اڪثر مالا سان ڪيو وڃي ٿو. ڳڻپ کان وڌيڪ معيار ۽ آرام اهم آهن.
ڇا اوم وڏي آواز ۾ جپڻ بهتر آهي يا دل ۾؟
شروعات ڪندڙن کي عام طور وڏي آواز ۾ جپڻ تي ڌيان ڏيڻ آسان لڳي ٿو. روايتي گرنٿ خاموش، ذهني دهراءَ کي سڀ کان سوکشم روپ چون ٿا. سٺو طريقو اهو آهي ته پهريان وڏي آواز ۾ جپيو، پوءِ نرميءَ سان، ۽ آخر ۾ خاموش سجاڳيءَ ۾ آرام ڪريو.
اوم جاپ ڌيان لاءِ بهترين وقت ڪهڙو آهي؟
صبح سوير روايتي وقت آهي، بهتر آهي ته خالي پيٽ. پر ڪو به خاموش وقت ڪم ڪري ٿو؛ سمهڻ يا پڙهڻ کان اڳ ڪجهه ڀيرا اوم جپڻ ذهن کي ٺهرائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
ڇا اوم جاپ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو؟
اڪثر ماڻهن لاءِ اهو محفوظ آهي. تمام زور سان جپڻ آواز تي زور وجهي سگهي ٿو يا مٿو هلڪو ڪري سگهي ٿو، تنهنڪري ان کي نرم رکو ۽ ضرورت پوي ته دورن جي وچ ۾ عام ساهه کڻو. ڳلي يا آواز جي مسئلن وارن کي آهستي گونجائڻ يا دل ۾ جپڻ گهرجي.
ڌيان صحت ۾ مدد ڪري ٿو؛ اهو طبي يا نفسياتي علاج جي جاءِ نٿو وٺي. جيڪڏهن ڌيان دوران پريشان ڪندڙ احساس اڀرن تہ روڪي ڇڏيو، اکيون کوليو ۽ پاڻ کي زمين سان جڙيل محسوس ڪريو.