ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- گاديلي يا ڪرسيءَ تي پير زمين تي رکي سڌا ويهو، ۽ هٿن جي پٺ گوڏن يا رانن تي رکو.
- هر هٿ ۾ وچين آڱر جو ٽوپو آڱوٺي جي ٽوپي سان هلڪو ملايو.
- ڏسڻي، ڇلي واري ۽ چيچ کي سڌو پر نرم رکو، ٿورو ڌار ڦهلايل.
- اکيون بند ڪريو، جاڙي ڍري ڪريو ۽ نڪ مان آهستي ساهه کڻو، آوازن جي چوڌاري خال کي محسوس ڪريو.
- 5–15 منٽ ويهو، پوءِ آڱريون کوليو، هٿن کي نرميءَ سان ڇنڊيو ۽ اکيون کوليو.
فائدا
- روايتي طور صبر ۽ وڌيڪ پرسڪون، گهٽ ردعمل ڏيندڙ ذهن لاءِ
- روايتي طور پرسڪون ٻڌڻ ۽ آواز يا خاموشيءَ تي مراقبي لاءِ
- روايتي طور آيورويدڪ مدرا نظريي ۾ خلا جي عنصر (آڪاش) کي متوازن ڪرڻ لاءِ
- روايتي طور ڪنڊليني يوگا ۾ (شوني مدرا طور) ٽڪاءُ ۽ واعدي تي قائم رهڻ لاءِ
احتياطون
- آڪاش مدرا طبي علاج جي جاءِ نٿي وٺي. ڊاڪٽر جي ڏنل دوا کائيندا رهو ۽ ڪن، دل يا بلڊ پريشر جي مسئلن لاءِ ڊاڪٽر کي ڏيکاريو.
- جيڪڏهن مٿو خالي، چڪر يا پريشاني محسوس ٿئي ته بند ڪريو ۽ پرٿوي مدرا ڪريو يا بس تريون رانن تي رکو.
- جيڪڏهن آڱرين جا سنڌا سخت يا سور وارا هجن ته ڇهاءُ هلڪو رکو.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
آڪاش مدرا ڇا آهي؟
آڪاش مدرا هٿ جي هڪ مدرا آهي جنهن ۾ وچين آڱر جو ٽوپو آڱوٺي جي ٽوپي سان ملي ٿو ۽ ڏسڻي، ڇلي واري ۽ چيچ سڌيون رهن ٿيون. هي خلا جي عنصر سان جڙيل آهي ۽ صبر ۽ مراقبي لاءِ استعمال ٿئي ٿي.
ڇا آڪاش مدرا ۽ شوني مدرا هڪ ئي آهن؟
ها، آڱرين جي پوزيشن ساڳي آهي. شوني مدرا ڪنڊليني يوگا ۾ استعمال ٿيندڙ نالو آهي، جتي وچين آڱر کي صبر ۽ نظم سان جوڙيو وڃي ٿو.
آڪاش مدرا ۽ شونيہ مدرا ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
آڪاش مدرا ۾ وچين آڱر جو ٽوپو آڱوٺي جي ٽوپي سان ملي ٿو. شونيہ مدرا ۾ وچين آڱر آڱوٺي جي پاڙ تائين ويڙهجي ٿي ۽ آڱوٺو ان کي دٻائي ٿو. روايت چوي ٿي ته پهرين خلا وڌائي ٿي ۽ ٻي گهٽائي ٿي.
آڪاش مدرا ڪيتري دير رکجي؟
5 منٽن سان شروع ڪريو ۽ ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه دفعا 15 منٽن تائين وڌايو. جيڪڏهن چڪر يا بيچيني محسوس ٿئي ته جلد بند ڪريو.
آڪاش مدرا جا فائدا ڪهڙا آهن؟
روايت ۾ آڪاش مدرا جا فائدا صبر، وڌيڪ پرسڪون ذهن ۽ اونهو مراقبو آهن. هي ثابت ٿيل طبي اثر ناهن، تنهن ڪري پنهنجو علاج جاري رکو.
مراقبي ۾ آڪاش مدرا ڇا ڏئي ٿي؟
روايتي فائدا صبر، پرسڪون ٻڌڻ ۽ مراقبي دوران اندروني ڪشادگيءَ جو احساس آهن. هي ثابت ٿيل طبي اثر ناهن.
ڇا آڪاش مدرا جا نقصان آهن؟
ڪو نقصانڪار اثر ڄاتل ناهي. ڪجهه ماڻهو ڊگهي ويهڻ دوران مٿو هلڪو يا خوابن جهڙو محسوس ڪن ٿا؛ وقت گهٽايو يا پرٿوي مدرا ڪريو.
مدرائون ڌيان ۽ آرام لاءِ هڪ روايتي مشق آهن. انهن جي خاص صحت واري اثرن تي تحقيق محدود آهي؛ انهن کي طبي علاج سان گڏ استعمال ڪريو، ان جي بدران نہ.