لانگ ڪووڊ لاءِ يوگا: بحاليءَ لاءِ نرم ۽ رفتار سان آسڻ ۽ ساهه

نرم ۽ سٺي رفتار واري يوگا ساهه، دٻاءَ ۽ ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. 2024 جي هڪ مطالعي ۾ ڏٺو ويو ته آن لائن يوگا ڪووڊ کانپوءِ دٻاءُ، پريشاني ۽ بي خوابي گهٽائي، پر ان ۾ ڪو ڪنٽرول گروپ نه هو، ۽ وڏا تجربا اڃا هلي رهيا آهن.

آهستي پيٽ وارو ساهه، ساهه روڪڻ کان سواءِ آهستي انولوم وِلوم، ۽ ڀڻڪندڙ ڀرامري ساهه. ويهي يا ليٽي ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا 5 منٽ مشق ڪريو.

ها، پر نرميءَ ۽ رفتار سان. ٿڪ محسوس ٿيڻ کان اڳ بس ڪريو، سٺن ڏينهن تي زور نه ڏيو، ۽ جيڪڏهن سرگرميءَ کان 1–3 ڏينهن پوءِ علامتون وڌن ته گهٽ ڪريو.

اهڙا پروگرام جيڪي علامتن جي پرواهه کان سواءِ هر هفتي ورزش وڌائين ٿا، ڪن ماڻهن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿا. علامتن مطابق رفتار رکڻ وڌيڪ محفوظ آهي. پنهنجي ڊاڪٽر يا فزيوٿراپسٽ کان پڇو.

اڃا ڪو سڌو ثبوت ناهي. بهتر ننڊ، گهٽ دٻاءُ ۽ رفتار جو خيال سوچ کي وڌيڪ صاف ڪرڻ ۾ مدد ڏئي سگهن ٿا. سيشن ننڍا رکو، ڇو ته ذهني محنت به توانائي خرچ ڪري ٿي.

اهو مختلف آهي. ڪي ماڻهو ڪجهه مهينن ۾ ٺيڪ ٿي وڃن ٿا، جڏهن ته ٻين ۾ علامتون هڪ سال يا وڌيڪ رهن ٿيون. توهان جو ڊاڪٽر مدد ڪري سگهي ٿو ۽ ٻين سببن جي جانچ ڪري سگهي ٿو.

روزانو 5 منٽ ساهه ۽ آرام سان شروع ڪريو، پوءِ ٻه ٽي نرم آسڻ شامل ڪريو، پوءِ ننڍيون سير، ۽ تڏهن ئي وڌايو جڏهن ٻه هفتا بنا علامتن وڌڻ جي گذرن. لانگ ڪووڊ لاءِ اهي صلاحون گهڻن ماڻهن لاءِ موزون آهن؛ فزيوٿراپسٽ انهن کي توهان مطابق ٺاهي سگهي ٿو.

نه. ذائقي يا بوءِ جي گم ٿيڻ لاءِ بوءِ جي تربيت (smell training) استعمال ٿئي ٿي، ۽ رت جي ڪلاٽن لاءِ فوري طبي مدد گهرجي. يوگا رڳو عام بحاليءَ ۾ مدد ڪري ٿي.

جيڪڏهن سيني ۾ درد، آرام ۾ ساهه جي تنگي، بي هوشي، بيهڻ تي دل جي تيز ڌڙڪن، يا ٽنگ ۾ سوڄ يا درد هجي ته جلد طبي مدد وٺو.