ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- سُکاسن، وجراسن ۾ يا ڪرسيءَ تي سڌا ٿي ويهو. هٿ گوڏن تي رکو، ڪلها ڍرا ڪريو ۽ اکيون بند ڪريو.
- وات ٿورو کوليو ۽ زبان جو چوٽو چپن کان ٿورو ٻاهر ڪڍو. زبان جا پاسا مٿي ويڙهي نلڪي ٺاهيو. جيڪڏهن زبان نٿي وري ته هيٺ ڏنل متبادل طريقو ڏسو.
- جڏهن ٽائمر چوي ”Sip in“، زبان جي نلڪيءَ مان 4 سيڪنڊ آهستي هوا اندر ڇڪيو، ڄڻ نلڪيءَ سان پي رهيا هجو. زبان ۽ ڳلي تي ٿڌي هوا محسوس ڪريو.
- زبان اندر ڪريو ۽ وات بند ڪريو. ڇلو ننڍو ٿيندي نڪ مان 6 سيڪنڊ آهستي ۽ هموار ساهه ٻاهر ڪڍو.
- 9 چڪر ورجايو (اٽڪل ڏيڍ منٽ). ساهه خاموش ۽ بي زور رکو؛ هن طريقي ۾ ساهه روڪڻو ناهي.
- آخر ۾ نڪ مان ڪجهه قدرتي ساهه کڻو ۽ اکيون کولڻ کان اڳ محسوس ڪريو ته وات، منهن ۽ ذهن ڪيئن محسوس ٿي رهيا آهن.
فائدا
- وات ۽ ڳلي ۾ صاف ٿڌڪ جو احساس ڏئي ٿو؛ روايتي طور گرم موسم ۾ ۽ ورزش کان پوءِ ڪيو ويندو آهي
- سُست رفتار (اٽڪل ڇهه ساهه في منٽ) ۽ ڊگهو ساهه ڪڍڻ جسم کي آرام ڏانهن وٺي وڃڻ ۾ مدد ڪن ٿا
- جڏهن چڙ، منهن ڳاڙهو يا ”گرمي“ محسوس ٿئي ته وڌيڪ پُرسڪون ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو
- روايتي طور اُڃ، جسم جي وڌيڪ گرمي ۽ تيزابيت لاءِ ڪيو ويندو آهي؛ انهن استعمالن تي تحقيق محدود آهي
- نون سکندڙن، نوجوانن ۽ وڏي عمر وارن لاءِ ڪافي سادو
احتياطون
- ٿڌي موسم ۾ يا ٿڌ محسوس ٿيڻ وقت نه ڪريو — هي گرمي جو احساس وڌيڪ گهٽائي ٿو
- دمي، پراڻي کنگهه، برونڪائٽس يا ڳلي جي سور ۾ نه ڪريو، ڇو ته ٿڌي ۽ اڻ ڇاڻيل هوا ساهه جي نالين کي چيڙائي سگهي ٿي
- زڪام يا بند نڪ ۾ مشق نه ڪريو؛ ساهه نڪ مان ٻاهر ڪڍڻو پوي ٿو
- صاف هوا ۾ مشق ڪريو — وات مان ساهه کڻڻ سان آلودگي يا مٽي سڌي ڳلي ۾ وڃي ٿي
- جيڪڏهن چڪر اچن، ٿڌ لڳي يا ساهه کٽي ته روڪي ڇڏيو، ۽ لو بلڊ پريشر هجي ته پهرين پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
شيتلي پراڻايام ڇا آهي؟
شيتلي پراڻايام (ٿڌو ڪندڙ ساهه) يوگا جي ساهه جي هڪ ٽيڪنڪ آهي جنهن ۾ ويڙهيل زبان مان ساهه اندر ۽ نڪ مان ٻاهر ڪڍبو آهي. نالو سنسڪرت لفظ ”شيت“ مان آيو آهي، جنهن جي معنيٰ آهي ٿڌو.
شيتلي پراڻايام قدم به قدم ڪيئن ڪجي؟
سڌا ويهو، زبان کي نلڪيءَ وانگر ويڙهي ٿورو ٻاهر ڪڍو. زبان مان 4 سيڪنڊ هوا چُسيو، وات بند ڪري نڪ مان 6 سيڪنڊ ساهه ٻاهر ڪڍو. 9–15 ڀيرا ورجايو. هن صفحي جو ٽائمر توهان لاءِ ڳڻي ٿو.
شيتلي پراڻايام ۾ پرهيز ڪهڙا آهن؟
ٿڌي موسم، دمي، برونڪائٽس، کنگهه، زڪام، ڳلي جي سور يا بند نڪ ۾ نه ڪريو. رڳو صاف هوا ۾ مشق ڪريو، ۽ لو بلڊ پريشر هجي ته پهرين ڊاڪٽر کان پڇو.
شيتلي ۽ شيتڪاري پراڻايام ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
شيتلي ۾ ويڙهيل زبان مان ساهه اندر کڻبو آهي؛ شيتڪاري ۾ بند ڏندن مان نرم ”سي“ جي آواز سان. ٻنهي ۾ ساهه نڪ مان ٻاهر ڪڍبو آهي ۽ ٻئي جسم کي ٿڌو ڪن ٿا.
ڇا شيتلي تيزابيت لاءِ سٺو آهي؟
روايتي طور تيزابيت ۽ گرمي جي احساس لاءِ ڪيو ويندو آهي، ۽ ان جي سُست تال پُرسڪون ڪندڙ آهي. تيزابيت تي ڪا مضبوط تحقيق ناهي، ان ڪري هي کاڌي ۾ تبديلين ۽ طبي صلاح سان گڏ ڪريو، انهن جي بدران نه.
ڇا زڪام ۾ ٿڌو ڪندڙ ساهه ڪري سگهجي ٿو؟
نه. ساهه ٻاهر ڪڍڻ لاءِ نڪ صاف هجڻ گهرجي، ۽ وات مان ٿڌي هوا ڳلي جي سور کي چيڙائي سگهي ٿي. آرام ڪريو ۽ ٺيڪ ٿيڻ تائين نڪ مان نرم ساهه کڻو.
شيتلي لفظ جي معنيٰ ڇا آهي؟
شيتلي سنسڪرت ”شيتل“ مان آهي، جنهن جي معنيٰ آهي ”ٿڌو“ — سنڌيءَ ۾ به ”سيتل“ ٿڌي لاءِ ڳالهايو ويندو آهي. هن پراڻايام جو فائدو: جسم کي ٿڌو ڪري ٿو ۽ ذهن کي ٺاري ٿو.
ساهہ جون مشقون نرميءَ سان ڪجن تہ گهڻن ماڻهن لاءِ محفوظ آهن. جيڪڏهن چڪر، پريشاني يا ساهہ جي تنگي محسوس ٿئي تہ روڪي ڇڏيو، ۽ دل يا ڦڦڙن جي بيماري، هاءِ بلڊ پريشر، مرگهي يا حمل جي صورت ۾ پهريان ڊاڪٽر کان پڇو.