ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- سڌا ويهو ۽ هٿ سيني جي هڏي جي سامهون آڻيو.
- ساڄي هٿ جون چار آڱريون کاٻي آڱوٺي جي چوڌاري ويڙهيو.
- کاٻي هٿ جون چار آڱريون سڌيون ۽ گڏ رکو، ساڄي هٿ جي پٺيءَ سان لڳل.
- ساڄي آڱوٺي جو ٽوپو کاٻي وچين آڱر جي ٽوپي سان ملايو. سامهون کان ڏسڻ تي هٿ سنک جهڙا لڳن ٿا.
- 5–15 منٽن تائين آهستي ساهه کڻو، چاهيو ته گنگنايو يا "اوم" جو جاپ ڪريو. پوءِ هٿ مٽائي ساڳي دير لاءِ ورجايو.
فائدا
- روايتي طور آواز ۽ ڳلي لاءِ، مثال طور ڳالهائڻ يا ڳائڻ کان اڳ
- روايتي طور اعصابن کي ٺارڻ ۽ ذهن کي خاموش ڪرڻ لاءِ
- روايتي طور "اوم" جي جاپ سان گڏ ڌيان کي اونهو ڪرڻ لاءِ
- روايتي طور ڳلي (وشڌ) چڪر ۽ صاف ڳالهه ٻولهه سان جڙيل
- مضبوط، بند هٿ جي شڪل جيڪا بي چين هٿن کي ٽڪاءُ ڏئي ٿي
احتياطون
- ڪو ڄاتل نقصان ناهي؛ جيڪڏهن هٿن ۾ گٺيا هجي ته آڱوٺي تي پڪڙ نرم رکو
- هي ٿائيرائيڊ جي مسئلي، ڊگهي ڳلي جي سور يا آواز ٻيهڻ جو علاج ناهي؛ ٽن هفتن کان وڌيڪ آواز ٻيهڻ تي ڊاڪٽر کي ڏيکاريو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
شنک مدرا ڇا آهي؟
شنک مدرا ٻن هٿن واري سنک جهڙي مدرا آهي: ساڄو هٿ کاٻي آڱوٺي جي چوڌاري ويڙهجي ٿو ۽ ساڄو آڱوٺو کاٻي وچين آڱر سان ملي ٿو. روايتي طور هي آواز، ڳلي ۽ پرسڪون ذهن لاءِ استعمال ٿئي ٿي.
شنک مدرا ڪيتري دير ڪجي؟
هر پاسي 5–15 منٽ، ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه دفعا، يا ڳالهائڻ يا ڳائڻ کان اڳ ڪجهه منٽ.
شنک مدرا جا فائدا ۽ نقصان ڪهڙا آهن؟
روايتي طور هي آواز ۽ ڳلي کي سهارو ڏئي ٿي، اعصابن کي ٺاري ٿي ۽ ڌيان کي اونهو ڪري ٿي، خاص ڪري "اوم" جي جاپ سان. ان جو ڪو ڄاتل نقصان ناهي.
شنک مدرا ڪيئن ٺاهجي؟
ساڄيون آڱريون کاٻي آڱوٺي جي چوڌاري ويڙهيو، کاٻيون آڱريون سڌيون ۽ گڏ رکو، ۽ ساڄو آڱوٺو کاٻي وچين آڱر جي ٽوپي سان ملايو. ان کي سيني وٽ رکو، پوءِ هٿ مٽايو.
سهج شنک مدرا ڇا آهي؟
سهج شنک مدرا هڪ آسان صورت آهي جنهن ۾ تريون گڏ دٻيل، آڱريون هڪٻئي ۾ ڦاسايل ۽ ٻئي آڱوٺا ڀرسان هوندا آهن. هي به ساڳين روايتي مقصدن لاءِ استعمال ٿئي ٿي.
ڇا شنک مدرا قد وڌائي يا وزن گهٽائي سگهي ٿي؟
نه. ڪو ثبوت ناهي ته ڪا به مدرا قد يا جسم جو وزن بدلائي ٿي.
ڇا سنڌي، هندي ۽ ٻين ٻولين جي ذريعن ۾ شنک مدرا جا فائدا ساڳيا آهن؟
ها. سڀ ساڳي مشق ۽ ساڳيا روايتي اثر بيان ڪن ٿا: سڪون، صاف آواز ۽ بهتر ڌيان.
مدرائون ڌيان ۽ آرام لاءِ هڪ روايتي مشق آهن. انهن جي خاص صحت واري اثرن تي تحقيق محدود آهي؛ انهن کي طبي علاج سان گڏ استعمال ڪريو، ان جي بدران نہ.