ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- گوڏا مڙيل ۽ پير زمين تي رکي پٺيءَ ڀر ليٽو، يا پٺ جي سهاري سان ڪرسيءَ تي ويهو. ڪلهہ ڍرا ڪريو.
- هڪ هٿ مٿئين سيني تي ۽ ٻيو پيٽ تي، پاسراٽين کان ٿورو هيٺ رکو.
- 4 ڳڻپ تائين نڪ مان ساهہ کڻو. پيٽ کي هٿ هيٺان اڀرڻ ڏيو جڏهن تہ سيني وارو هٿ لڳ ڀڳ ساڪن رهي.
- 6 ڳڻپ تائين نڪ مان يا نرميءَ سان سُسيل چپن مان آهستي ساهہ ٻاهر ڪڍو. پيٽ کي واپس ريڙهہ جي هڏيءَ ڏانهن ويهندي محسوس ڪريو.
- ساهہ خاموش ۽ آرام وارو رکو. پيٽ کي زور سان ٻاهر نہ ڌڪيو ۽ نہ اندر ڇڪيو؛ ان کي پاڻمرادو هلڻ ڏيو.
- ٽائمر تي 10 چڪر ورجايو (2 منٽن کان گهٽ)، پوءِ عام ساهہ کڻو ۽ ڏسو تہ ڪيئن محسوس ٿو ڪريو.
فائدا
- ڊايافرام، يعني ساهہ جي مکيہ عضلي، کي پنهنجو ڪم ڪرڻ ڏئي ٿو، تنهنڪري ڳچي ۽ ڪلهہ آرام ڪري سگهن ٿا
- ڊگهو ٻاهريون ساهہ ساهہ ۽ دل جي رفتار کي هلڪو ڪري ٿو ۽ دٻاءُ ۽ پريشانيءَ جو احساس گهٽائي سگهي ٿو
- ڊاڪٽر ۽ فزيوٿراپسٽ ان کي تيزابيت (ريفلڪس)، رومينيشن سنڊروم ۽ ساهہ جي ڪجهہ تڪليفن جي سنڀال جي حصي طور استعمال ڪن ٿا
- ٻارن، وڏي عمر وارن ۽ بلڪل نون سکندڙن لاءِ ڪافي سادو
- لڳ ڀڳ هر يوگ پراڻايام ۽ ڳائڻ ۽ راندين ۾ ساهہ جي ڪنٽرول جو بنياد
احتياطون
- پيٽ جي آپريشن يا سيزيرين کانپوءِ تڏهن ئي شروع ڪريو جڏهن ڊاڪٽر يا فزيوٿراپسٽ اجازت ڏئي، ۽ پيٽ جي حرڪت نرم رکو
- حمل ۾ حرڪت نرم رکو ۽ اڳتي هلي ويهي يا پاسي تي ليٽي مشق ڪريو
- جيڪڏهن چڪر يا جهڻجهڻاهٽ محسوس ٿئي تہ توهان گهڻي هوا کڻي رهيا آهيو؛ وڌيڪ نرم ساهہ کڻو ۽ ٿوري دير عام ساهہ تي موٽي اچو
- ڊايافرام وارو ساهہ توهان جي انهيلر يا ٻئي ڏنل علاج جي جاءِ نٿو وٺي
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ڊايافرام وارو ساهہ ڇا آهي؟
هي گهڻو ڪري ڊايافرام سان ساهہ کڻڻ آهي، تنهنڪري ساهہ کڻڻ تي پيٽ اڀري ٿو ۽ ڪڍڻ تي لهي ٿو، جڏهن تہ سينو لڳ ڀڳ ساڪن رهي ٿو.
ڊايافرام وارو ساهہ ڪيتري دير ڪرڻ گهرجي؟
ڏينهن ۾ هڪ يا ٻہ ڀيرا 5 منٽن سان شروع ڪريو. هن صفحي جو ٽائمر 4 سيڪنڊ اندر ۽ 6 ٻاهر جا 10 چڪر هلائي ٿو؛ جيئن آسان ٿئي، چڪر وڌايو.
ڊايافرام وارو ساهہ دٻاءُ ڪيئن گهٽائي ٿو؟
ڊگهي ٻاهرين ساهہ سان هلڪو ساهہ دل جي رفتار کي گهٽائي ٿو ۽ جسم جي آرام واري ردعمل کي سهارو ڏئي ٿو، جنهن جو واسطو ويگس نروس سان آهي.
ڇا ڊايافرام وارو ساهہ تيزابيت (ايسڊ ريفلڪس) لاءِ سٺو آهي؟
ننڍا اڀياس ٻڌائن ٿا تہ باقاعدي مشق ريفلڪس جون علامتون گهٽائي سگهي ٿي. ان کي ڊاڪٽر جي علاج سان گڏ استعمال ڪريو، ان جي بدران نہ.
پيٽ واري ساهہ ۾ مون کي چڪر ڇو ٿا اچن؟
شايد توهان گهڻو گهرو يا گهڻو تيز ساهہ کڻي رهيا آهيو. ننڍا ۽ نرم ساهہ کڻو ۽ آرام ڪريو.
ڇا ٻار پيٽ وارو ساهہ ڪري سگهن ٿا؟
ها. پيٽ تي رانديڪو رکي ان کي راند بڻايو، ۽ رڳو ڪجهہ ساهن تائين رکو.
ڇا ڊايافرام وارو ساهہ ۽ پيٽ وارو ساهہ هڪ ئي آهن؟
ها. اهي هڪ ئي طريقي جا ٻہ نالا آهن.
ساهہ جون مشقون نرميءَ سان ڪجن تہ گهڻن ماڻهن لاءِ محفوظ آهن. جيڪڏهن چڪر، پريشاني يا ساهہ جي تنگي محسوس ٿئي تہ روڪي ڇڏيو، ۽ دل يا ڦڦڙن جي بيماري، هاءِ بلڊ پريشر، مرگهي يا حمل جي صورت ۾ پهريان ڊاڪٽر کان پڇو.