ويريڪوز وينز لاءِ يوگا: ٿڪل ۽ ڳريون ٽنگون لاءِ نرم آسن

ڀت تي ٽنگون (وپريت ڪرڻي) سڀ کان ڪارائتو آهي، ان کان پوءِ پُل آسن، تاڙاسن مان کڙيون مٿي ڪرڻ، ۽ ليٽي ٽنگون مٿي ڪرڻ سان گڏ پيرن جي گُڏن جي حرڪت. بيٺي رهڻ بدران حرڪت ۾ رهو.

نه. خراب والوز پاڻمرادو ٺيڪ نٿا ٿين. يوگا سور، ڳرائي ۽ سوڄ گهٽائي سگهي ٿي، پر جيڪڏهن ظاهر نسون هٽائڻ چاهيو ٿا ته طبي علاج گهرجي.

هلڻ، سائيڪل هلائڻ، ترڻ ۽ پنيءَ جون ورزشون جهڙوڪ کڙيون مٿي ڪرڻ ۽ پيرن جي گُڏن جي حرڪت. اهي پنيءَ جي عضون کي رت واپس دل ڏانهن پمپ ڪرائين ٿيون.

گهڻن ماڻهن لاءِ ها. گلوڪوما هجي ته نه ڪريو، ۽ دل جي ڪمزوري يا حمل جي آخري مهينن ۾ پهريان ڊاڪٽر کان پڇو.

ڊگهي دير بيٺي رهڻ، ساهه روڪي ڳرو وزن کڻڻ ۽ گرم يوگا کان بچو. اهڙا آسن ۽ ورزشون چونڊيو جيڪي ٽنگن کي حرڪت ۾ رکن.

15–20 منٽن لاءِ ٽنگون دل کان مٿي ڪريو ۽ پيرن جا گُڏا هلايو. جيڪڏهن سوڄ هڪ ٽنگ ۾ هجي، سور هجي يا ساهه کڄڻ سان گڏ هجي ته ان بدران فوري طبي مدد وٺو.

اهي ٽنگن کي دٻائي ۽ رت جي وهڪري ۾ مدد ڪري علامتون گهٽائي سگهن ٿيون. ڊاڪٽر يا نرس کان پڇو ته توهان لاءِ ڪهڙي طاقت صحيح آهي؛ اهي ڏينهن ۾ پاتيون وينديون آهن ۽ سمهڻ وقت لاهيون وينديون آهن.

ڪي ماڻهو ٽنگون مٿي واري هڪ سيشن کان پوءِ ئي ٽنگون هلڪيون محسوس ڪن ٿا. هڪ آزمائش ۾ فائدا هفتي ۾ 6 ڏينهن مشق جي 12 هفتن کان پوءِ ماپيا ويا.