گئس ۽ پيٽ ڦوڪجڻ لاءِ يوگا: ڦاٿل گئس ڪڍڻ لاءِ نرم آسن

پون مڪتاسن (گئس ڪڍندڙ آسن) روايتي چونڊ آهي. پهريان هڪ گوڏو، پوءِ ٻيو، پوءِ ٻئي ڀاڪر ۾ ڀريو ۽ هوريان لوڏو. ليٽي مروڙ ۽ آنند بالاسن (خوش ٻار آسن) سٺا اڳيان قدم آهن.

پٺ ڀر ليٽو، پيٽ کي ڪلاڪ جي سئي جي رخ ۾ آهستي گول چڪرن ۾ مالش ڪريو، پوءِ گوڏا سيني سان ڀاڪر ۾ ڀريو ۽ نرم مروڙ شامل ڪريو. ان کان پوءِ ٿورو گهمڻ به اڪثر مدد ڪري ٿو.

ماني کان فوراً پوءِ فقط وجراسن (کڙين تي ويهڻ) يا آهستي گهمڻ. مروڙ، گوڏا ڀاڪر ۾ ڀرڻ ۽ اڳتي جهڪڻ کان اڳ 2–3 ڪلاڪ انتظار ڪريو.

اها روزمره جي پيٽ ڦوڪجڻ کي آسان ڪري سگهي ٿي، خاص ڪري آهستي کائڻ ۽ باقاعدي سرگرميءَ سان. فقط يوگا تي ڪا سٺي تحقيق ناهي، تنهنڪري ان کي هڪ فائديمند عادت سمجهو.

اها روايتي طور تي ڪم آندي وڃي ٿي، پر اها زوردار آهي ۽ هر ڪنهن لاءِ ناهي. اها هن منصوبي جو حصو ناهي. حمل، هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري، هرنيا يا تيزابيت ۾ ان کان پاسو ڪريو، ۽ ڪڏهن به ڀريل پيٽ تي نه ڪريو.

وايو مدرا ۽ اپان وايو مدرا روايتي طور تي گئس ۽ هاضمي لاءِ ڪم آنديون وڃن ٿيون. اهي هٿن جون پرسڪون حالتون آهن جيڪي ساهه کڻندي رکجن ٿيون؛ اهي کاڌي ۾ تبديلي يا طبي سنڀال جي جاءِ نٿيون وٺن.

ڊاڪٽر کي ڏيکاريو جيڪڏهن پيٽ ڦوڪجڻ جاري رهي، بار بار موٽي اچي، يا وزن گهٽجڻ، پاخاني ۾ رت، الٽي، بخار، سخت سور سان هجي، يا توهان گئس يا پاخانو خارج نه ڪري سگهو.