ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- ڪرسيءَ يا گدي تي سڌا ٿي ويهو ۽ هٿ ران تي رکو، تريون مٿي.
- هر هٿ ۾ آڱوٺو تريءَ ۾ ويڙهيو ۽ ان جو چوٽو منڊيءَ واري آڱر جي پاڙ تي رکو.
- پهرين، وچين، منڊيءَ واري آڱر ۽ چيچ کي آڱوٺي مٿان بند ڪري نرم مُٺ ٺاهيو.
- نڪ مان آهستي ساهه کڻو، ٿورو ترسو، پوءِ آهستي ساهه ٻاهر ڪڍو ۽ پيٽ کي نرميءَ سان اندر وڃڻ ڏيو.
- ست آهستي ساهن تائين ورجايو، پوءِ هٿ کوليو، آڱريون پکيڙيو ۽ ڪجهه ساهن لاءِ آرام ڪريو.
- جيڪڏهن چاهيو ته چڪر ورجايو، ڪل 5 منٽن تائين.
فائدا
- روايتي طور اداسي، ڳڻتي ۽ ڳري، ڦاٿل احساس لاءِ استعمال ٿيندي آهي
- روايتي طور اونداهي سياري جي ڏينهن ۾ ٺريل موڊ کي اڀارڻ لاءِ استعمال ٿيندي آهي
- روايتي طور پريشان خيالن تي "مُٺ بند ڪرڻ" ۽ انهن کي ٻاهرئين ساهه سان ڇڏڻ لاءِ استعمال ٿيندي آهي
- روايتي طور ڪمن جي وچ ۾ ننڍي ريسيٽ طور استعمال ٿيندي آهي، ڇو ته رڳو ڪجهه منٽ وٺي ٿي
- هڪ ذاتي مشق جيڪا ميز تي، بس ۾ يا بستري تي ڪري سگهجي ٿي
احتياطون
- تسي مدرا ڊپريشن يا پريشانيءَ جو علاج ناهي. جيڪڏهن اداسي ٻن هفتن کان وڌيڪ رهي، يا پاڻ کي نقصان پهچائڻ جا خيال اچن، ته هاڻي ئي ڊاڪٽر يا هيلپ لائن سان رابطو ڪريو.
- اندرئين ساهه کان پوءِ ترسڻ ننڍو ۽ آسان رکو. جيڪڏهن حامله آهيو يا هاءِ بلڊ پريشر يا دل جي بيماري آهي ته ساهه روڪڻ ڇڏي ڏيو.
- جيڪڏهن آڱريون يا آڱوٺا سخت يا سور وارا آهن ته مُٺ ڍري رکو.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
تسي مدرا ڇا آهي؟
تسي مدرا هٿ جو تاؤ اشارو آهي: آڱوٺي جو چوٽو منڊيءَ واري آڱر جي پاڙ تي رهي ٿو ۽ باقي آڱريون ان مٿان بند ٿين ٿيون. هي ست آهستي ساهن سان ڪئي وڃي ٿي.
تسي مدرا جا فائدا ڇا آهن؟
روايتي طور هي اداسي، ڳڻتي ۽ ڳري احساس لاءِ استعمال ٿئي ٿي، خاص ڪري سياري ۾. ان تي ڪي ڪلينيڪل اڀياس ناهن؛ ان جو پرسڪون اثر گهڻو ڪري آهستي ساهه مان اچي ٿو.
تسي مدرا ڪيترو وقت ڪجي؟
ست آهستي ساهه کڻو، کليل هٿن سان آرام ڪريو، ۽ جيڪڏهن چاهيو ته ورجايو. ڏينهن ۾ پنجن منٽن تائين ڪافي آهي.
ڇا تسي مدرا ڊپريشن ۾ مدد ڪري سگهي ٿي؟
هي توهان کي پرسڪون لمحو ڏئي سگهي ٿي، پر علاج ناهي. ڊپريشن کي صحيح سنڀال گهرجي. ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ ڏنل دوا جاري رکو.
تسي مدرا کي هنديءَ ۾ ڪيئن لکبو آهي؟
هنديءَ ۾ هن کي त्से मुद्रा لکبو آهي. هن صفحي تي ڏنل طريقو ۽ روايتي فائدا هر ٻوليءَ ۾ ساڳيا آهن.
ڇا تسي مدرا يوگا جو حصو آهي يا تاؤ مت جو؟
جديد مدرا ڪتابن ۾ هن کي تاؤ اشارو ٻڌايو ويو آهي ۽ هاڻي ڪيترن ئي يوگا ڪلاسن ۾ سيکاري وڃي ٿي. ان جو صحيح تاريخي ماخذ چڱيءَ طرح دستاويزي ناهي.
مدرائون ڌيان ۽ آرام لاءِ هڪ روايتي مشق آهن. انهن جي خاص صحت واري اثرن تي تحقيق محدود آهي؛ انهن کي طبي علاج سان گڏ استعمال ڪريو، ان جي بدران نہ.