اوسٽيوپوروسس لاءِ يوگا: مضبوط هڏن لاءِ محفوظ آسڻ ۽ ڪهڙن کان بچجي

ها، اڪثر ماڻهو صحيح آسڻن سان ڪري سگهن ٿا. سهاري سان بيهڻ وارا آسڻ، پل ۽ شلڀاسن چونڊيو، ۽ گول پٺ سان اڳتي جهڪڻ، سِٽ اپس، هلاسن ۽ سخت مروڙن کان پرهيز ڪريو. پهرين ڊاڪٽر کان پڇو، خاص ڪري جيڪڏهن ڪا هڏي ڀڳل رهي هجي.

ٿي سگهي ٿو. 12 منٽن جي روزاني روٽين تي هڪ اڀياس ۾ مشق جاري رکندڙن جي هڏن جي گهاٽائي بهتر ملي، پر ان ۾ ڪو ڀيٽ وارو گروپ نه هو. يوگا کي توازن ۽ طاقت لاءِ مددگار سمجهو، جنهن جا هڏن لاءِ به ممڪن فائدا آهن، پر علاج جو متبادل نه.

ڪجهه آسڻ خطرناڪ آهن. گول پٺ سان اڳتي جهڪڻ، هلاسن، سروانگاسن ۽ سخت مروڙ ڪمزور هڏن وارن ماڻهن ۾ ريڙهه جي ڀڃڪڙ سان ڳنڍيا ويا آهن. محفوظ ۽ سهاري وارن آسڻن ۾ خطرو گهٽ آهي.

رهنمائيءَ هيٺ مزاحمتي ورزش جا هڏن جي گهاٽائيءَ لاءِ وڌيڪ مضبوط ثبوت آهن. يوگا توازن، ويهڻ اٿڻ جو انداز ۽ لچڪ وڌائي ٿي. ٻئي گڏ ڪرڻ سٺو طريقو آهي.

سست، ترتيب تي ٻڌل يوگا، بيهڻ وارن آسڻن سان، سهاري لاءِ ڀت يا ڪرسي سان، ۽ گهرن اڳتي جهڪاءَن کان سواءِ. گرم ڪمري واري يوگا ۽ ٽپن وارن تيز فلو کان بچو.

ڪو به اڀياس اهو نٿو ڏيکاري ته رڳو يوگا اوسٽيوپوروسس کان بچائي ٿي. وزن کڻڻ واريون سرگرميون، طاقت جي ورزش، سٺي غذا ۽ سگريٽ نه پيئڻ هڏن کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا، ۽ يوگا ان جو حصو ٿي سگهي ٿي.

اڪثر ڏينهن تي ننڍا سيشن، يا گهٽ ۾ گهٽ هفتي ۾ ٽي ڀيرا، هڪ ڊگهي ڪلاس کان بهتر ڪم ڪن ٿا. اڀياس واري روٽين روزانو اٽڪل 12 منٽ وٺندي هئي.