پلانٽر فيشائٽس لاءِ يوگا: کڙيءَ جو سور گهٽائڻ لاءِ نرم ڇڪاءُ

يوگا سنڀال جو مددگار حصو ٿي سگهي ٿي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ پِني ۽ پير جا اهي ڇڪاءُ شامل آهن جيڪي کڙيءَ جي سور لاءِ استعمال ٿين ٿا. ان کي سڌو پلانٽر فيشائٽس تي آزمايو نه ويو آهي، تنهنڪري ان کي آرام، سٺين جُتين ۽ ٻي پنهنجي سنڀال سان گڏ استعمال ڪريو.

ٽوال يا پٽي سان آڱرين کي پاڻ ڏانهن ڇڪڻ، کڙي هيٺ رکي بيهي پِني جو ڇڪاءُ، ۽ تري جي نرم مالش سڀ کان عام آهن. اڀياس ٻڌائين ٿا ته ٿوري عرصي ۾ تري کي سڌو ڇڪڻ رڳو پِني جي ڇڪاءُ کان وڌيڪ مدد ڪري سگهي ٿو.

ها. کڙيءَ ۾ سور هجڻ دوران ڊگهي دير بيهڻ، ٽپن ۽ آڱريون هيٺ مروڙي گهري طرح گوڏن ڀر ويهڻ کان بچو، ٿلهو مَيٽ استعمال ڪريو، ۽ ليٽي ۽ ويهي ڪيل ڇڪاءُ کي ترجيح ڏيو.

آڱريون الڳ ڪندڙ شين تي کڙيءَ جي سور لاءِ تحقيق تمام گهٽ آهي. پير جي آڱرين جون فعال ورزشون (آڱرين جي يوگا)، جهڙوڪ رڳو وڏي آڱر کي اڪيلي مٿي کڻڻ، ۽ پِني جو ڇڪاءُ وڌيڪ ڪارآمد آهن.

ڪيترا ماڻهو پنهنجي سنڀال سان هفتن اندر بهتر ٿي وڃن ٿا، پر ان ۾ ڪيترائي مهينا به لڳي سگهن ٿا. جيڪڏهن اٽڪل ٻن هفتن ۾ بهتري نه اچي، يا سور سخت هجي ته ڊاڪٽر کي ڏيکاريو.

آرام ڪريو ۽ پير مٿي رکو، 20 منٽن تائين برف لڳايو، نرم ۽ سهارو ڏيندڙ جُتيون پايو، ۽ صبح جو پهريون قدم کڻڻ کان اڳ ٽوال سان نرم ڇڪاءُ ڪريو.

رات جو پلانٽر فيشيا سوڙهي ٿي وڃي ٿي، تنهنڪري پهريان قدم ان کي اوچتو ڇڪين ٿا. بستري مان اٿڻ کان اڳ پير ۽ پِني کي ڇڪڻ سان اڪثر اهي پهريان قدم آسان ٿي وڃن ٿا.