ننڊ لاءِ يوگا: بي خوابي ۽ بيچين راتين لاءِ نرم سمهڻ کان اڳ جو معمول

آهستي، رِسٽوريٽو يوگا ۽ يوگا نندرا ننڊ لاءِ بهترين آهن. ٻالاسن، ڀت تي ٽنگون مٿي، سُپت بڌ ڪوڻاسن، ليٽي مروڙ ۽ شواسن جهڙا آسن جسم کي توانائي ڏيڻ کانسواءِ سانت ڪن ٿا.

بي ترتيب (randomised) تجربا ٻڌائين ٿا ته يوگا ننڊ جو معيار بهتر ڪري سگهي ٿي ۽ جلدي ننڊ اچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اها باقاعدي شام جي معمول طور ۽ CBT-I سان گڏ بهتر ڪم ڪري ٿي، جيڪو پراڻي بي خوابي جو سفارش ڪيل علاج آهي.

ها. سُپت بڌ ڪوڻاسن، گوڏا ڇاتيءَ ڏانهن، ليٽي مروڙ، سيرانديءَ تي ٽنگون مٿي ۽ شواسن سڀ گدي تي ٿي سگهن ٿا. سهاري لاءِ وهاڻا استعمال ڪريو.

نرم سمهڻ واري معمول کانپوءِ، ها. سخت، پگهر آڻيندڙ ڪلاس کانپوءِ هڪ کان ٻه ڪلاڪ انتظار ڪريو، ڇو ته زوردار ورزش توهان کي جاڳندڙ رکي سگهي ٿي.

يوگا نندرا ("يوگڪ ننڊ") ليٽي ڪري رهنمائي وارو آرام آهي. ننڍا اڀياس ٻڌائين ٿا ته اها بي خوابي وارن ماڻهن جي ننڊ بهتر ڪري سگهي ٿي، ۽ جيڪڏهن جاڳندا رهو تڏهن به گهرو آرام ڏئي ٿي.

آهستي ساهه ۽ آرام اعصابي نظام کي آرام ڏانهن موڙين ٿا. جيڪڏهن توهان جي ننڊ اڳ ئي پوري نه هئي، ته دٻاءُ گهٽجڻ سان اهو ٿڪ ظاهر ٿي پوي ٿو.

نه، علاج طور نه. سليپ ايپنيا لاءِ طبي تشخيص ۽ CPAP جهڙو علاج گهرجي. يوگا ان سنڀال سان گڏ عام صحت کي سهارو ڏئي سگهي ٿي.

پنهنجي عام سمهڻ جي وقت کان 20–30 منٽ اڳ، مڌم روشني ۾ شروع ڪريو، ۽ ختم ڪندي ئي بستري ۾ وڃو. سمهڻ کان اڳ واري يوگا تڏهن بهترين ڪم ڪري ٿي جڏهن اها آخري ڪم هجي.

ٻئي الڳ ڪم ڪن ٿيون. سٺي ننڊ لاءِ يوگا گهٽ سائيڊ ايفيڪٽس سان پرسڪون عادتون ٺاهي ٿي، جڏهن ته ڪجهه دوائون ٿوري عرصي لاءِ مدد ڪن ٿيون. لکي ڏنل دوائون پاڻمرادو بند يا تبديل نه ڪريو؛ بهتر ننڊ لاءِ يوگا، CBT-I ۽ دوا گڏ ڪرڻ بابت ڊاڪٽر کان پڇو.