ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- فرش يا ڪرسيءَ تي سڌا ٿي ويهو، ۽ هٿ گوڏن يا ٽنگن تي رکو، ترِيون مٿي طرف.
- هر هٿ ۾ پهرين آڱر هيٺ موڙيو ته جيئن ان جو چوٽو آڱوٺي جي گوشتي پاڙ تي ٽڪي.
- آڱوٺو موڙيل پهرين آڱر جي وچ تي رکو ۽ نرميءَ سان دٻايو، بس ايترو جو اها پنهنجي جاءِ تي رهي.
- وچين، ڇلي واري ۽ ننڍي آڱر سڌيون ۽ ڍريون رکو.
- 10–15 منٽ پيٽ ۾ آهستي ساهه کڻو، پوءِ آڱريون ڇڏيو ۽ هٿ ڇنڊيو.
فائدا
- روايتي طور گئس، اڦراءُ ۽ ڳري، بي آرام پيٽ لاءِ استعمال ٿيندي آهي
- آيورويد ۾ وڌيڪ وات (هوا) سان جڙيل سنڌن جي سختي ۽ سور لاءِ روايتي طور
- بي چيني ۽ پريشان، ٽڙيل پکڙيل سوچن کي پرسڪون ڪرڻ لاءِ روايتي طور
- ڪنبڻيءَ جي علاج سان گڏ روايتي طور استعمال ٿيندي آهي، مثال طور پارڪنسن جي بيماريءَ ۾
احتياطون
- جيستائين علامتون رهن تيستائين ڪريو ۽ گهٽ ٿيڻ تي روڪيو؛ روايت وايو مدرا کي هر روز ڊگهي عرصي تائين بي حد جاري رکڻ جي صلاح نٿي ڏئي.
- هر ويهڪ اٽڪل 15 منٽ رکو، ڏينهن ۾ ٻه يا ٽي دفعا (ڪل اٽڪل 45 منٽ).
- وايو مدرا طبي علاج جي متبادل ناهي. پيٽ ۾ سخت يا ڊگهي سور، سنڌن جي سوڄ يا نئين ڪنبڻيءَ لاءِ ڊاڪٽر وٽ وڃو.
- جيڪڏهن آڱوٺي يا آڱرين جي سنڌن ۾ آرٿرائٽس هجي ته هلڪو دٻايو.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
وايو مدرا ڇا آهي؟
وايو مدرا هٿ جو اهڙو اشارو آهي جنهن ۾ پهرين آڱر آڱوٺي جي پاڙ تائين موڙي ويندي آهي ۽ آڱوٺو ان کي نرميءَ سان دٻائي ٿو، جڏهن ته ٻيون ٽي آڱريون سڌيون رهن ٿيون. روايتي طور هي هوا جي عنصر کي گهٽائڻ لاءِ استعمال ٿيندي آهي.
وايو مدرا ڪيئن ٿيندي آهي ۽ ڪيئن ڪجي؟
وايو مدرا (वायु मुद्रा) "هوا جو اشارو" آهي. پهرين آڱر آڱوٺي جي پاڙ تائين موڙيو، آڱوٺي سان هلڪو دٻايو ۽ ٻيون آڱريون 10–15 منٽ سڌيون رکو.
وايو مدرا ڪيترو وقت ڪرڻ گهرجي؟
جيستائين علامتون رهن، ڏينهن ۾ ٻه يا ٽي دفعا 10–15 منٽ رکو. گهٽ ٿيڻ تي روڪيو. روايتي روزاني حد اٽڪل 45 منٽ آهي.
ڇا وايو مدرا گئس لاءِ سٺي آهي؟
هي گئس ۽ اڦراءُ لاءِ روايتي مدرا آهي. ماني کان پوءِ سڌو ويهڻ ۽ آهستي ساهه کڻڻ مدد ڪري سگهي ٿو. سخت يا ڊگهي سور لاءِ ڊاڪٽر وٽ وڃو.
سنڌيءَ ۾ وايو مدرا جا فائدا ڪهڙا آهن؟
روايتي فائدا آهن گئس ۽ اڦراءُ کان آرام، سنڌن جي گهٽ سختي ۽ وڌيڪ پرسڪون ذهن. ڪرڻ جو طريقو مٿي ڏنل قدمن ۾ آهي.
ڇا وايو مدرا جا ضمني اثر آهن؟
ڪو سنگين ضمني اثر معلوم ناهي. زور سان نه دٻايو، هر روز ڪلاڪن تائين نه رکو، ۽ طبي علاج جي بدران استعمال نه ڪريو.
وايو مدرا ۽ اپان وايو مدرا ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
پهرينءَ ۾ رڳو پهرين آڱر آڱوٺي هيٺان موڙي ويندي آهي. دل جي مدرا (اپان وايو) ۾ وچين ۽ ڇلي واري آڱر جا چوٽا به آڱوٺي جي چوٽيءَ سان ملن ٿا ۽ هي خاص ڪري دل واري حصي لاءِ استعمال ٿيندي آهي.
مدرائون ڌيان ۽ آرام لاءِ هڪ روايتي مشق آهن. انهن جي خاص صحت واري اثرن تي تحقيق محدود آهي؛ انهن کي طبي علاج سان گڏ استعمال ڪريو، ان جي بدران نہ.