ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- زمين يا ڪرسيءَ تي سڌا ويهو، مٿو، ڳچي ۽ ريڙهہ جي هڏي هڪ سڌ ۾.
- هٿ گوڏن يا رانن تي تريون هيٺ ڪري رکو.
- هر هٿ تي ڏَسڻيءَ جي چوٽي آڱوٺي جي چوٽيءَ سان ملايو، هلڪو گول ٺاهيندي.
- وچين، ڇاپ واري ۽ چيچ آڱر کي سڌو ۽ ڍرو رهڻ ڏيو، گوڏن مٿان زمين ڏانهن.
- ڪلهہ ڍرا ڪريو ۽ نڪ مان آهستي ۽ هڪجهڙو ساهہ کڻو، هٿن جي وزن کي ٺهندي محسوس ڪريو.
- 5–15 منٽ يا پنهنجي پراڻايام جيتري دير رکو، پوءِ ڇڏيو ۽ هٿن کي آرام ڏيو.
فائدا
- روايتي طور ساهہ جي مشق دوران سڪون ۽ ٺهراءَ جي احساس لاءِ استعمال ٿئي ٿي
- روايتي طور مراقبي کان اڳ بي چيني ۽ اعصابي توانائي کي ٺارڻ لاءِ
- روايتي طور پراڻايام ۾ ڌيان مستحڪم رکڻ لاءِ
- آيورويدڪ مُدرا نظريي ۾ روايتي طور هوا جي عنصر کي توازن ۾ آڻڻ لاءِ
احتياطون
- چن مُدرا آرام لاءِ مدد آهي، علاج ناهي. ڏنل دوا نہ ڇڏيو ۽ نہ ان جي جاءِ تي هي ڪريو.
- جيڪڏهن اڳ ئي ڳرائي، ننڊ يا اداسي محسوس ٿئي تہ تريون مٿي واري گيان مُدرا توهان لاءِ وڌيڪ مناسب ٿي سگهي ٿي.
- آڱرين جي سنڌن ۾ سور هجي تہ ڇهاءُ تمام هلڪو رکو يا رڳو تريون رانن تي رکو.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
چن مُدرا ڇا آهي؟
چن مُدرا هٿ جو اهڙو اشارو آهي جنهن ۾ ڏَسڻيءَ جي چوٽي آڱوٺي جي چوٽيءَ کي ڇهي ٿي ۽ تريون گوڏن تي هيٺ ڏانهن هونديون آهن. هي پراڻايام ۽ مراقبي دوران پُرسڪون ۽ ٺهراءَ واري احساس لاءِ استعمال ٿئي ٿي.
چن مُدرا جو مطلب ڇا آهي ۽ ان جو مکيہ فائدو ڪهڙو آهي؟
هي (चिन मुद्रा) "شعور جو اشارو" آهي. ڏَسڻيءَ جي چوٽي ۽ آڱوٺي جي چوٽي ملن ٿيون، تريون هيٺ ڏانهن رکيون وڃن ٿيون، ۽ توهان آهستي ساهہ کڻو ٿا. مکيہ فائدو وڌيڪ پُرسڪون ۽ مستحڪم ذهن آهي.
چن مُدرا ۽ گيان مُدرا ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
آڱريون ساڳيون آهن؛ رڳو تريون بدلجن ٿيون. چن مُدرا ۾ هيٺ ڏانهن ۽ ٺهراءَ وارو احساس. گيان مُدرا ۾ مٿي ڏانهن ۽ کليل احساس. ڪجهہ مڪتب نالا اُبتا استعمال ڪن ٿا.
چن مُدرا سان پراڻايام ڪيئن ڪجي؟
سڌا ويهو، ٻئي هٿ چن مُدرا ۾ گوڏن تي رکو ۽ نڪ مان آهستي ساهہ کڻو. نٿن جي ڦيرڦار واري ساهہ لاءِ هڪ هٿ مُدرا ۾ رکو ۽ ٻئي سان نٿون سنڀاليو.
چن مُدرا ڪيتري دير رکڻ گهرجي؟
ڏينهن ۾ هڪ يا ٻہ ڀيرا 5–15 منٽ، يا پنهنجي ساهہ جي مشق جيتري دير رکو.
ڇا چن مُدرا جا ڪي نقصان آهن؟
ڪو نقصانڪار اثر معلوم ناهي. جيڪڏهن ننڊ يا ڳرائي محسوس ٿئي تہ تريون مٿي ڪري گيان مُدرا ۾ بدلايو.
يوگ ۾ چن مُدرا جي ڪهڙي اهميت آهي؟
هي هٿن کي مستحڪم ۽ آرامده حالت ڏئي ٿي جيڪا ڌيان کي جسم ۾ رکي ٿي، تنهنڪري ساهہ جي مشق ۽ مراقبي ۾ مدد ڪري ٿي. هي مددگار آهي، طبي علاج ناهي.
مدرائون ڌيان ۽ آرام لاءِ هڪ روايتي مشق آهن. انهن جي خاص صحت واري اثرن تي تحقيق محدود آهي؛ انهن کي طبي علاج سان گڏ استعمال ڪريو، ان جي بدران نہ.