ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- سُکاسن، وجراسن ۾ يا ڪرسيءَ تي آرام سان ويهو. ريڙهه جي هڏي ڊگهي ڪريو، جبڙو ڍرو ڪريو ۽ اکيون بند ڪريو.
- کاٻو هٿ کاٻي گوڏي تي چِن مُدرا ۾ رکو. ساڄو هٿ وِشنو مُدرا ۾ آڻيو: پهرين ۽ وچين آڱر ويڙهيل، آڱوٺو ۽ ٽين آڱر آزاد.
- آڱوٺي سان ساڄو سوراخ بند ڪريو ۽ کاٻي سوراخ مان 4 ڳڻپ تائين آهستي ساهه اندر کڻو.
- ٽين آڱر سان کاٻو سوراخ بند ڪريو، آڱوٺو هٽايو ۽ ساڄي سوراخ مان 6 ڳڻپ تائين آهستي ساهه ٻاهر ڪڍو.
- ورجايو: هميشه کاٻي مان اندر، ساڄي مان ٻاهر. ٽائمر هر ساهه کڻڻ تي ”کاٻو سوراخ“ نمايان ڪري ٿو.
- ساهه نرم ۽ خاموش رکو. شروعات ۾ 9 چڪر ڪريو (اٽڪل 1.5 منٽ).
- هٿ هيٺ ڪريو، ٻنهي سوراخن مان عام ساهه کڻو ۽ هڪ منٽ خاموش ويهو.
فائدا
- پُرسڪون ۽ ٿڌو ڪندڙ؛ گهڻا ماڻهو دٻاءُ يا ڪاوڙ ٺارڻ لاءِ ڪندا آهن
- هاءِ بلڊ پريشر وارن تي هڪ ننڍي اڀياس ڏٺو ته کاٻي سوراخ واري ساهه مشق کان فوراً پوءِ دل جي ڌڙڪن ۽ بلڊ پريشر گهٽايو
- سمهڻ کان اڳ ذهن کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو
- روايتي طور جسم جي وڌيڪ گرمي گهٽائڻ لاءِ ڪيو ويندو آهي، مثال طور گرم ڏينهن ۾
احتياطون
- جيڪڏهن لو بلڊ پريشر آهي يا اڳ ئي سستي، ٿڌ يا اداسي محسوس ٿئي ته نه ڪريو
- روايتي طور زڪام يا گهڻي بلغم واري کنگهه ۾ نه ڪيو ويندو آهي
- جيڪڏهن ساهه روڪڻ شامل ڪريو ته هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري يا حمل ۾ نه ڪريو؛ ٽائمر واري طريقي ۾ ساهه روڪڻو ناهي
- جيڪڏهن چڪر اچن يا مٿو هلڪو لڳي ته روڪي عام ساهه کڻو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
چندر ڀيدن پراڻايام ڇا آهي؟
هي کاٻي سوراخ وارو ساهه آهي: هر ڀيري کاٻي سوراخ مان ساهه اندر ۽ ساڄي مان ٻاهر. هي پُرسڪون ۽ ٿڌو ڪندڙ پراڻايام آهي.
کاٻي سوراخ واري ساهه جا فائدا ڪهڙا آهن؟
هي ذهن کي ٺاري ٿو، ٿوري وقت لاءِ دل جي ڌڙڪن ۽ بلڊ پريشر گهٽائي سگهي ٿو، ۽ سمهڻ کان اڳ آرام ۾ مدد ڪري ٿو. تحقيق ننڍي آهي پر هڪجهڙي آهي.
ڇا کاٻي سوراخ وارو ساهه ننڊ لاءِ سٺو آهي؟
ها، گهڻن ماڻهن کي سمهڻ کان اڳ ڪجهه منٽ آرام ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿا. نرميءَ سان ڪريو ۽ جيڪڏهن خاموشي پسند هجي ته ٽائمر جو آواز بند ڪري ڇڏيو.
چندر ڀيدن پراڻايام ڪنهن کي نه ڪرڻ گهرجي؟
لو بلڊ پريشر ۾، سستي يا اداسي محسوس ٿيڻ وقت، يا سخت زڪام ۾ نه ڪريو. هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري يا حمل ۾ ساهه روڪڻ شامل نه ڪريو.
چندر ڀيدن ڪيترا ڀيرا ڪرڻ گهرجي؟
9 چڪرن سان شروع ڪريو، اٽڪل 1.5 منٽ، ۽ آهستي آهستي 5 منٽن تائين وڌايو. شام بهترين وقت آهي.
چندر ڀيدن ۽ سوريه ڀيدن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
چندر ڀيدن ۾ کاٻي سوراخ مان ساهه اندر کڻبو آهي ۽ هي ٿڌو ۽ پُرسڪون ڪندڙ آهي. سوريه ڀيدن ۾ ساڄي سوراخ مان ساهه اندر کڻبو آهي ۽ هي گرمي ۽ توانائي ڏيندڙ آهي.
ڇا هاءِ بلڊ پريشر ۾ کاٻي سوراخ وارو ساهه ڪري سگهجي ٿو؟
ساهه روڪڻ کان سواءِ نرم کاٻي سوراخ وارو ساهه عام طور ٺيڪ آهي ۽ آرام ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. دوا وٺندا رهو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو.
ساهہ جون مشقون نرميءَ سان ڪجن تہ گهڻن ماڻهن لاءِ محفوظ آهن. جيڪڏهن چڪر، پريشاني يا ساهہ جي تنگي محسوس ٿئي تہ روڪي ڇڏيو، ۽ دل يا ڦڦڙن جي بيماري، هاءِ بلڊ پريشر، مرگهي يا حمل جي صورت ۾ پهريان ڊاڪٽر کان پڇو.