ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- پلٿي ماري يا ڪرسيءَ تي ويهو، پٺ سڌي ۽ ڪلها نرم.
- کاٻو هٿ ڌُنيءَ کان ٿورو هيٺ جهوليءَ ۾ رکو، تري مٿي.
- ساڄو هٿ ان مٿان رکو، تري مٿي، ته جيئن ساڄي هٿ جون آڱريون کاٻي هٿ جي آڱرين مٿان هجن.
- آڱوٺا ٿورو مٿي ڪريو ۽ چوٽا ملڻ ڏيو، هڪ نرم بيضوي يا ٽڪنڊي شڪل ٺاهيندي.
- ڪهڻيون ڍريون رکو، اکيون بند ڪريو ۽ 10–30 منٽ قدرتي ساهه کڻو.
فائدا
- روايتي طور گهري مراقبي ۽ اندروني خاموشيءَ لاءِ
- ڪم کان اڳ يا پوءِ مصروف ذهن کي ٺارڻ ۽ دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ روايتي طور
- توجهه جي نرم جانچ طور روايتي طور: جڏهن ڌيان ٽٽي ٿو ته آڱوٺا ڌار ٿي وڃن ٿا
- جسم جي ٻنهي پاسن کي توازن ڏيڻ لاءِ روايتي طور، ساڄو هٿ کاٻي ۾ ٽڪيل
- هڪ ڍرو، سهارو ڏيندڙ انداز جيڪو ٻانهن ٿڪائڻ کان سواءِ ڊگهو ويهڻ ڏئي ٿو
احتياطون
- هٿ آسان آهن؛ ويهڻ ڏکيو آهي. جيڪڏهن گوڏن يا پٺيءَ ۾ سور هجي ته وهاڻو يا ڪرسي استعمال ڪريو
- جيڪڏهن تمام گهڻي ننڊ اچي ته اکيون ٿوريون کوليو ۽ ٿورو سڌا ٿي ويهو
- جيڪڏهن اکيون بند ڪرڻ سان پريشاني اڀري ته انهن کي نرم هيٺ طرف نظر سان کليل رکو ۽ ويهڪون ننڍيون رکو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ڌيان مدرا ڇا آهي؟
ڌيان مدرا مراقبي وارو هٿن جو انداز آهي: ٻئي هٿ جهوليءَ ۾، ترِيون مٿي، ساڄو هٿ کاٻي مٿان، ۽ آڱوٺن جا چوٽا مليل. هي ويٺل مهاتما ٻڌ جو اشارو آهي.
ڌيان مدرا ۾ ڪهڙو هٿ مٿي هجي؟
هندستاني ۽ تبتي روايت ۾ ساڄو هٿ کاٻي مٿان رهي ٿو. جاپاني زين ۾ کاٻو هٿ مٿي هوندو آهي. ٻئي صحيح آهن؛ هڪ چونڊيو ۽ ان تي قائم رهو.
ڌيان مدرا جا مکيه فائدا ڪهڙا آهن؟
روايتي طور هي مراقبي کي گهرو ڪري ٿي، ذهن کي سڪون ڏئي ٿي ۽ ڊگهو ساڪت ويهڻ ۾ مدد ڪري ٿي. مليل آڱوٺا توجهه جي جانچ به آهن: جيڪڏهن ڌار ٿين ته ڌيان ٽٽي ويو آهي. هي دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ نرم مدرا آهي.
ڇا ڌيان مدرا جا ضمني اثر آهن؟
نه. ڌيان مدرا جا ضمني اثر ڪا ڳڻتي ناهن ڇو ته هٿ رڳو آرام ڪن ٿا. جيڪا به بي آرامي ٿئي ٿي اها ويهڻ جي انداز مان اچي ٿي، تنهنڪري وهاڻو يا ڪرسي استعمال ڪريو.
دماغ ۽ توجهه لاءِ ڪهڙي مدرا سٺي آهي؟
ڌيان مدرا ڊگهي، ساڪت مراقبي لاءِ استعمال ٿيندي آهي. توجهه جي ننڍن وقفن لاءِ گيان مدرا روايتي چونڊ آهي. ٻنهي جا دماغ تي اثر ثابت ناهن، پر باقاعدي مراقبو توجهه بهتر ڪري سگهي ٿو.
ڌيان مدرا جو اچار ڪيئن ڪجي؟
چئو: ڌِيا-نَه مُد-را.
ڌيان مدرا ڪيترو وقت رکجي؟
جيستائين مراقبو ڪريو. نوان سکندڙ 10 منٽن سان شروع ڪري ڏينهن ۾ 20–30 منٽن تائين وڌائي سگهن ٿا.
ڇا ڌيان مدرا جا فائدا سنڌي ۽ ٻين ٻولين ۾ ساڳيا آهن؟
ها. ڌيان مدرا جا فائدا سنڌي، هندي، تامل، تيلگو، ڪنڙ، مراٺي ۽ انگريزيءَ ۾ ساڳيا آهن، ڇو ته مشق ساڳي آهي. سائيٽ جا گائيڊ ٿيل سيشن 28 ٻولين ۾ استعمال ڪريو.
مدرائون ڌيان ۽ آرام لاءِ هڪ روايتي مشق آهن. انهن جي خاص صحت واري اثرن تي تحقيق محدود آهي؛ انهن کي طبي علاج سان گڏ استعمال ڪريو، ان جي بدران نہ.