آسڻ ڪيئن ترتيب ڏنل آهن
هن صفحي تي 180 يوگا آسڻ آهن. هر آسڻ جو سنسڪرت نالو سنڌي لپيءَ ۾ لکيل آهي، جهڙوڪ تاڙ آسڻ، ڀُجنگ آسڻ ۽ شو آسڻ، ۽ ان جي هيٺان لاطيني اکرن ۾ سنسڪرت ۽ انگريزي نالو ڏنل آهي. آسڻ ستن گروپن ۾ ورهايل آهن ته جيئن توهان کي گهربل آسڻ جلد ملي وڃي:
- بيٺل آسڻ: تاڙ آسڻ، ورڪش آسڻ، ترڪوڻ آسڻ ۽ ويرڀدر آسڻ. اهي ٽنگون مضبوط ڪن ٿا ۽ توازن سيکارين ٿا.
- ويٺل آسڻ: سُک آسڻ، وجر آسڻ، پدم آسڻ ۽ پشچموتان آسڻ. ساهه جي مشق ۽ مراقبي لاءِ پڻ ڪارآمد.
- پيٽ ڀر ۽ گوڏن ڀر آسڻ: ڀُجنگ آسڻ، شلڀ آسڻ، مارجري آسڻ ۽ اَڌو مک شوان آسڻ.
- پٺيءَ ڀر ليٽيل آسڻ: سيتو بنڌ آسڻ، پون مُڪت آسڻ ۽ شو آسڻ. آرام ۽ نرم ڇڪ لاءِ.
- پوئتي جهڪڻ ۽ ڪولها کولڻ وارا آسڻ: اُشٽر آسڻ، ڌنر آسڻ ۽ ڪپوت آسڻ.
- توازن ۽ هٿن تي توازن وارا آسڻ: بڪ آسڻ، وسشٺ آسڻ ۽ تول آسڻ. تجربي سان ڪرڻ جوڳا.
- اُبتا آسڻ: شيرش آسڻ، سروانگ آسڻ ۽ هل آسڻ. انهن لاءِ تياري ۽ احتياط ضروري آهي.
مٿي ڏنل بٽڻن سان ڪنهن هڪ گروپ جا آسڻ الڳ ڏسي سگهو ٿا، يا ڳولا واري خاني ۾ سنڌي، سنسڪرت يا انگريزي نالو لکي ڪو آسڻ ڳولي سگهو ٿا.
شروعات ڪندڙن لاءِ ڪهڙا آسڻ چونڊجن
جيڪڏهن توهان يوگا ۾ نوان آهيو ته «شروعاتي» سطح وارن آسڻن سان شروع ڪريو. هي اٺ آسڻ گهر ۾ يوگا جو سٺو بنياد آهن:
- تاڙ آسڻ: سڌو بيهڻ ۽ وزن برابر رکڻ.
- ورڪش آسڻ: هڪ ٽنگ تي توازن.
- ترڪوڻ آسڻ: ٽنگن ۽ پاسن جي ڇڪ.
- وجر آسڻ: کاڌي کان پوءِ به ڪرڻ جوڳو ويٺل آسڻ.
- مارجري ۽ بِٽِل آسڻ: ريڙهه لاءِ نرم حرڪت.
- ڀُجنگ آسڻ: پٺ جي عضون لاءِ.
- بال آسڻ: آرام ۽ ساهه لاءِ.
- شو آسڻ: هر مشق جي آخر ۾ مڪمل آرام.
هر آسڻ ۾ ٽن کان پنجن ساهن تائين ترسو ۽ آهستي آهستي وقت وڌايو. تيار سلسلي لاءِ گائيڊڊ يوگا سيشن ڏسو، جتي آسڻ پاڻمرادو هڪ ٻئي پٺيان اچن ٿا. سڀني آسڻن جي تفصيلي انگريزي لسٽ يوگا آسڻن جي فهرست تي آهي.
آسڻ جو ڪارڊ ۽ تفصيلي صفحو
ڪارڊ تي آسڻ جي تصوير، نالو ۽ مکيه فائدو هڪ نظر ۾ نظر اچي ٿو. ڪارڊ تي ڪلڪ ڪرڻ سان آسڻ جو تفصيلي صفحو کلي ٿو، جيڪو انگريزيءَ ۾ آهي. اتي 3D شڪل آسڻ ڪري ڏيکاري ٿي؛ ان کي ڇڪي پاسي يا پٺيان کان ڏسو ته پيرن ۽ هٿن جي جاءِ صاف سمجهه ۾ اچي. ساڳئي آسڻ جون سنڌي هدايتون گائيڊڊ سيشن ۾ ڪيپشن طور اچن ٿيون. جيڪي آسڻ هڪ پاسي ڪيا وڃن ٿا، انهن کي ٻئي پاسي کان به ضرور ڪريو.
حفاظت
ڪو به آسڻ زور سان نه ڪريو. هلڪي ڇڪ ٺيڪ آهي، پر تيز يا چڀندڙ سور ٿئي ته هڪدم ٻاهر اچو. اُبتا آسڻ ۽ هٿن تي توازن وارا آسڻ تجربي ۽ تياريءَ کان پوءِ ڪريو. حمل، دل جي بيماري، هاءِ بلڊ پريشر يا تازي آپريشن جي صورت ۾ ڪو به نئون آسڻ شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. اهي آسڻ ورزش ۽ آرام لاءِ آهن، ڪنهن بيماريءَ جو علاج ناهن.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
يوگا آسڻ ڇا آهن؟
آسڻ يوگا ۾ جسم جا مقرر انداز آهن، جهڙوڪ بيهڻ، ويهڻ، ليٽڻ يا جهڪڻ وارا. هر آسڻ ساهه سان گڏ ڪجهه ساهن تائين ترسي ڪيو وڃي ٿو.
شروعات ڪندڙن لاءِ سولا يوگا آسڻ ڪهڙا آهن؟
تاڙ آسڻ، ورڪش آسڻ، وجر آسڻ، مارجري آسڻ، ڀُجنگ آسڻ، بال آسڻ ۽ شو آسڻ سولا آسڻ آهن. «توهان جو پهريون يوگا سيشن» انهن مان گهڻا آسڻ ترتيب سان ڪرائي ٿو.
آسڻن جا نالا سنسڪرت ۾ ڇو آهن؟
يوگا جا روايتي نالا سنسڪرت ۾ آهن ۽ دنيا ۾ ساڳيا استعمال ٿين ٿا. هتي اهي سنڌي لپيءَ ۾ لکيل آهن ته جيئن آسانيءَ سان پڙهي سگهو.
هڪ آسڻ ۾ ڪيترو وقت ترسجي؟
شروع ۾ ٽن کان پنجن ساهن تائين ترسو. جيئن جسم عادي ٿئي، وقت آهستي آهستي وڌايو. هر آسڻ ٻنهي پاسن کان ڪريو.
ڪهڙا آسڻ احتياط سان ڪجن؟
اُبتا آسڻ جهڙوڪ شيرش آسڻ ۽ سروانگ آسڻ، ۽ هٿن تي توازن وارا آسڻ. حمل، هاءِ بلڊ پريشر يا ڳچيءَ جي تڪليف ۾ انهن کان اڳ ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.