ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- سڌا ويهو يا بيهو. کاٻو هٿ سيني جي سامهون رکو، ترو توهان کان ٻاهر ڏانهن هجي ۽ آڱريون ويڙهيل هجن.
- ساڄو هٿ ان جي سامهون آڻيو، ترو سيني ڏانهن هجي، ۽ ٻنهي هٿن جون آڱريون هڪٻئي ۾ ڦاسايو.
- ساهه ڪڍندي، آڱريون ڇڏڻ کان سواءِ هٿن کي نرميءَ سان هڪٻئي کان پري ڇڪيو. سيني ۽ مٿين ٻانهن کي ڪم ڪندو محسوس ڪريو.
- ساهه کڻندي ڇڪ ڍري ڪريو پر آڱريون ڦاسايل رکو. ڇهه دفعا ورجايو.
- ٻئي هٿ ڪجهه ساهن لاءِ سيني جي هڏي تي رکو، پوءِ هٿ مٽايو: کاٻو ترو سيني ڏانهن، ساڄو ٻاهر ڏانهن، ۽ ڇهه دفعا ورجايو.
فائدا
- روايتي طور ڏکئي ڪم کي منهن ڏيندي اعتماد ۽ همت وڌائڻ لاءِ
- روايتي طور سيني ۽ دل واري حصي کي کولڻ لاءِ
- روايتي طور رڪاوٽون هٽائيندڙ گڻيش ۽ نئين شروعات سان جڙيل
- ڇڪڻ واري حرڪت سيني، ڪلهن، ٻانهن ۽ آڱرين کي نرميءَ سان ڪم ۾ آڻي ٿي
- روايتي طور گهٽ موڊ ۽ توانائي کي مٿي کڻڻ لاءِ
احتياطون
- جيڪڏهن آڱرين ۾ گٺيا، ڪرائي يا ٺونٺ جي چوٽ يا ڄميل ڪلهو هجي ته نرميءَ سان ڇڪيو، ۽ سور ٿئي ته بند ڪريو
- ڇڪيندي ساهه نه روڪيو؛ ڇڪيندي ساهه ڪڍو ۽ ڇڏيندي ساهه کڻو
- دل جي بيماري يا هاءِ بلڊ پريشر ۾ ڇڪ هلڪي ۽ مشق ننڍي رکو، ۽ ان کي علاج جي جاءِ تي استعمال نه ڪريو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
گڻيش مدرا ڇا آهي؟
گڻيش مدرا هٿ جي هڪ مدرا آهي جنهن ۾ ٻنهي هٿن جون آڱريون سيني جي سامهون هڪٻئي ۾ ڦاسايون وڃن ٿيون. ساهه ڪڍندي ٻاهر ڇڪيو ۽ ساهه کڻندي ڍرو ڇڏيو. ان جو نالو رڪاوٽون هٽائيندڙ گڻيش تان رکيل آهي.
گڻيش مدرا جا مکيه فائدا ڪهڙا آهن؟
روايتي طور هي اعتماد ۽ همت وڌائي ٿي، سيني ۽ دل واري حصي کي کولي ٿي ۽ توانائي وڌائي ٿي. جسماني طور هي سيني، ڪلهن ۽ ٻانهن جي عضون کي ٿورو ڪم ۾ آڻي ٿي. ان تي ڪا ڪلينيڪل تحقيق ناهي.
گڻيش مدرا ڪيترا دفعا ڪجي؟
هڪ هٿن جي پوزيشن ۾ ڇهه ڇڪون، هٿ مٽائي ٻيون ڇهه، پوءِ تريون سيني تي رکو. ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه دفعا هڪ کان ٽي چڪر ڪافي آهن.
ڇا گڻيش مدرا وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي؟
نه. نرم ڇڪ تمام ٿوري توانائي خرچ ڪري ٿي. ان کي اعتماد ۽ جسم جي سڌائي لاءِ استعمال ڪريو، ۽ وزن گهٽائڻ لاءِ باقاعدي حرڪت ۽ کاڌي جي عادتن تي ڌيان ڏيو.
مون کي ڪهڙيون احتياطون ڪرڻ گهرجن؟
آڱرين، ڪرائي، ٺونٺ يا ڪلهي جي مسئلن ۾ نرميءَ سان ڇڪيو، ڇڪيندي ڪڏهن به ساهه نه روڪيو، ۽ دل جي بيماري يا هاءِ بلڊ پريشر ۾ ان کي هلڪو رکو.
ڇا هي شفا لاءِ طاقتور مدرا آهي؟
ڪي ڪتاب ان کي هٿ جي طاقتور مدرائن مان هڪ سڏين ٿا، ۽ هي شفا ۽ طاقت واريون مدرائون ۽ سڀني مدرائن جي شفائي خاصيتن وارين لسٽن ۾ اچي ٿي. هي روايتي بيان آهن، ثابت ٿيل طبي اثر نه.
ڇا سنڌي ۽ ٻين ٻولين ۾ گڻيش مدرا جا فائدا ساڳيا آهن؟
ها. گڻيش (گڻيش) مدرا جا فائدا سنڌي، هندي، تامل ۽ انگريزي سميت هر ٻوليءَ جي ذريعن ۾ ساڳي مشق بيان ڪن ٿا. هن صفحي تي هندي ۾ مختصر خلاصو به ڏسو.
مدرائون ڌيان ۽ آرام لاءِ هڪ روايتي مشق آهن. انهن جي خاص صحت واري اثرن تي تحقيق محدود آهي؛ انهن کي طبي علاج سان گڏ استعمال ڪريو، ان جي بدران نہ.