ڌيان ڇا آهي ۽ ڇو ڪجي
ڌيان يا مراقبي جو مطلب من کي زوريءَ روڪڻ ناهي. ڌيان هڪ مشق آهي جنهن ۾ اسين پنهنجي توجهه کي ڪنهن هڪ شيءِ، جهڙوڪ ساهه، جسم يا ڪنهن آواز ڏانهن، بار بار نرميءَ سان موٽائي آڻيون ٿا. روز ڪجهه منٽ ڌيان ڪرڻ سان گهڻا ماڻهو محسوس ڪن ٿا ته من ٽڪي ٿو، پريشاني گهٽجي ٿي ۽ ننڊ سولائيءَ سان اچي ٿي. ان لاءِ ڪنهن خاص جاءِ يا سامان جي ضرورت ناهي، بس ٿورو خاموش وقت کپي.
سنڌي آواز ۾ گائيڊڊ ڌيان
هن صفحي جو هر ڌيان سنڌيءَ ۾ ٻڌايو وڃي ٿو، ۽ لفظ اسڪرين تي لکيل به اچن ٿا. هر جملي کان پوءِ خاموشيءَ جو وقت رکيل آهي، ته جيئن اوهان تڪڙ کان سواءِ مشق ڪري سگهو. اسان جو 3D يوگا استاد سڪون سان ويٺل نظر اچي ٿو، تنهنڪري اسڪرين ڏسي ويهڻ جو صحيح طريقو به ڏسي سگهو ٿا. سڄي سائيٽ مفت آهي، نه سائن اپ نه ايپ ڊائون لوڊ، ۽ آواز ڪل 28 ٻولين ۾ موجود آهي.
مجموعي ۾ ساهه تي ڌيان، جسم جي جاچ وارو ڌيان، پيار ۽ مهرباني وارو ڌيان، سوهم منتر ڌيان، اوم جاپ، تراٽڪ ميڻ بتيءَ وارو ڌيان، مائينڊفلنيس، وپاسنا طرز جو نوٽنگ ڌيان، تصور وارو ڌيان، شڪرگذاريءَ وارو ڌيان، هلندي ڌيان ۽ رات لاءِ ننڊ جو ڌيان شامل آهن. پوري لسٽ ڌيان جي صفحي تي آهي.
چڪر ڌيان: ست چڪر، هڪ هڪ ڪري
يوگا جي روايت ۾ ريڙهه جي هڏيءَ سان گڏ ست چڪر مڃيا وڃن ٿا: مولاڌار، سواڌشٺان، منيپور، اناهت، وشڌ، آجنا ۽ سهسرار. هر چڪر لاءِ الڳ گائيڊڊ ڌيان آهي. ان ۾ اوهان جسم جي هڪ جاءِ تي ڌيان آڻيو ٿا، هڪ رنگ جي روشنيءَ جو تصور ڪريو ٿا، ۽ ان چڪر جي بيج منتر جو جاپ ڪريو ٿا، جهڙوڪ لم، وم، رم، يم، هم ۽ اوم. ان کان علاوه هڪ مڪمل چڪر ڌيان ۾ ستئي چڪر قدم به قدم گڏ ڪيا وڃن ٿا. هر چڪر بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ چڪرن جو صفحو ڏسو.
ڌيان ڪيئن شروع ڪجي
- ننڍي کان شروع ڪريو: پهرين ڏينهن پنجن منٽن جو ڌيان يا ساهه تي ڌيان چونڊيو.
- آرام سان ويهو: فرش، ڪرسي يا وهاڻي تي، ريڙهه سڌي پر اڪڙيل نه. ننڊ وارو ڌيان ۽ جسم جي جاچ ليٽي ڪيا وڃن ٿا.
- هلايو دٻايو: آواز ٺيڪ ڪريو، تيار ٿي اکيون بند ڪريو، ۽ آواز سان گڏ هلو.
- من ڀٽڪي ته: هيءُ عام ڳالهه آهي. جيئن ئي خبر پوي، ساهه ڏانهن موٽي اچو. اهائي مشق آهي.
- روز ساڳئي وقت: صبح جو يا سمهڻ کان اڳ ڪجهه منٽ، روز ڪرڻ سان عادت سولائيءَ سان ٺهي ٿي.
يوگا سان گڏ ڌيان
آسڻن کان پوءِ جسم گرم ۽ من ٽڪيل هوندو آهي، تنهنڪري يوگا جي آخر ۾ ڌيان تمام سٺو لڳندو آهي. پهريان سنڌيءَ ۾ گائيڊڊ يوگا سيشن ڪريو، پوءِ ڪجهه منٽ خاموشيءَ سان ويهي هڪ ڌيان ٻڌو. ڪنڊلني سجاڳيءَ وارو ڌيان خاص طور مشق کان پوءِ ويهي ڪرڻ لاءِ ٺاهيو ويو آهي.
احتياط
ڌيان علاج جي جاءِ نٿو وٺي. جيڪڏهن مرگهي يا اکين جي ڪا تڪليف آهي، ته تراٽڪ ۾ شعلي ڏانهن ڏسڻ بدران اکيون بند رکو. جيڪڏهن اونهي ذهني پريشاني آهي يا ڪنهن ذهني بيماريءَ جو علاج هلي رهيو آهي، ته پهريان ڊاڪٽر سان ڳالهايو. جيڪڏهن ڪڏهن بي آرامي محسوس ٿئي، اکيون کوليو ۽ عام طرح ساهه کڻو.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ڌيان ڪيئن شروع ڪجي؟
ڪنهن خاموش جاءِ تي آرام سان ويهو، پنجن منٽن جو ڌيان يا ساهه تي ڌيان چونڊيو، هلايو دٻايو ۽ سنڌي آواز سان گڏ هلو. شروعات ۾ روز ڪجهه منٽ ئي ڪافي آهن.
ڇا هي گائيڊڊ ڌيان مفت آهن؟
ها، سڀ ڌيان مڪمل طور مفت آهن. نه کاتو، نه سائن اپ، نه ايپ ڊائون لوڊ؛ سڀ ڪجهه برائوزر ۾ هلي ٿو.
ڇا ڌيان سنڌيءَ ۾ ٻڌي سگهجي ٿو؟
ها. هر ڌيان سنڌي آواز ۾ ٻڌايو وڃي ٿو ۽ اسڪرين تي لکيل به اچي ٿو. آواز ڪل 28 ٻولين ۾ آهي، تنهنڪري گهر جا ٻيا ڀاتي پنهنجي ٻوليءَ ۾ به ٻڌي سگهن ٿا.
چڪر ڌيان ڇا آهي؟
چڪر ڌيان ۾ ريڙهه سان گڏ ستن چڪرن مان ڪنهن هڪ تي ڌيان ٽڪايو وڃي ٿو، هڪ رنگ جي روشنيءَ جو تصور ڪيو وڃي ٿو ۽ لم يا اوم جهڙي بيج منتر جو جاپ ٿئي ٿو. هر چڪر لاءِ الڳ ڌيان ۽ ستن لاءِ هڪ گڏيل ڌيان آهي.
ننڊ نه اچي ته ڪهڙو ڌيان ڪجي؟
بستري تي ليٽي ننڊ لاءِ ڌيان هلايو. ان ۾ جسم کي قدم به قدم ڍرو ڪيو وڃي ٿو، پوءِ هڪ پرسڪون منظر ۽ آهستي آهستي ساهه ڳڻڻ اچي ٿو. جسم جي جاچ وارو ڌيان به ليٽي ڪري سگهجي ٿو.