TMJ لاءِ يوگا: جبڙو، ڳچي ۽ ساهه پُرسڪون ڪري جبڙي جي سور ۾ آرام

يوگا دٻاءُ گهٽائي، ڏند ڀڪوڙڻ گهٽائي ۽ ڳچيءَ جو انداز بهتر ڪري مدد ڪري سگهي ٿي، جيڪي جبڙي جي سور جا عام سبب آهن. TMJ لاءِ يوگا تي مضبوط آزمائشون موجود ناهن، تنهنڪري ان کي ڏندن جي ڊاڪٽر يا فزيوٿراپسٽ جي صلاح سان گڏ استعمال ڪريو.

نرم ۽ پُرسڪون آسڻ: ڍري جبڙي سان سُکاسن، Cat ۽ Cow، مٿي کي سهارو ڏئي بالاسن، سُپت بَڌ ڪوڻاسن ۽ شواسن، ان سان گڏ ڀرامري (ڀُڻڪندڙ) ساهه.

سمهڻ کان اڳ ڪجهه منٽ ڀرامري ۽ جسم جو جائزو (باڊي اسڪين) ڪريو، ڏند الڳ رکي زبان تارونءَ تي رکو، ۽ جيڪڏهن ڏند گهسيندا هجو ته ڏندن جي ڊاڪٽر کان نائيٽ گارڊ بابت پڇو.

سِنهاسن، وڏيون ٻاسيون يا وات جون ڇڪون، چيونگم، ۽ هر اها مشق جنهن سان جبڙو ٽڪ ٽڪ ڪري، اٽڪي يا وڌيڪ سور ٿئي.

گهڻا دورا نرم کاڌي، آرام، گرم سيڪ ۽ نرم مشقن جهڙي پاڻ سنڀال سان ڪجهه هفتن ۾ بهتر ٿين ٿا. جيڪڏهن ڊگهو هلي، بار بار موٽي يا جبڙو ڦاسي ته ڏندن جي ڊاڪٽر کي ڏيکاريو.

منهن کي نرميءَ سان ڍرو ڪرڻ ۽ پاڻ مالش ڪرڻ مدد ڪري سگهي ٿو. وات جي وڏين حرڪتن واري زوردار فيس يوگا سور واري جوڙ تي دٻاءُ وجهي سگهي ٿي، تنهنڪري اها ڇڏي ڏيو.

ها. مٿو اڳتي جهڪيل رکڻ سان جبڙي جون مشڪون وڌيڪ ڪم ڪن ٿيون. ٿوڏي پوئتي ڇڪڻ (چن ٽڪ) ۽ هن سيشن جا ڳچي ۽ ڪلهن وارا آسڻ ڳچي ۽ جبڙي ٻنهي ۾ مدد ڪن ٿا.