ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- خالي پيٽ سُکاسن، وجراسن يا پدماسن ۾ ويهو. ريڙهه جي هڏي سڌي ۽ مٿو سڌو رکو.
- هٿ گوڏن تي گيان مُدرا ۾ رکو، يا جيڪڏهن ٻانهن وارو طريقو ڪريو ته ڪلهن جي ويجهو ڍريون مُٺيون ٺاهيو.
- ڪجهه آهستي ساهه کڻو. پوءِ نڪ مان زور سان ساهه اندر کڻو، پيٽ ۽ سيني کي ڦهلجڻ ڏيو.
- ساڳئي زور سان نڪ مان ساهه ٻاهر ڪڍو، پيٽ اندر ڇڪيو. ساهه کڻڻ ۽ ڪڍڻ زور ۽ ڊيگهه ۾ برابر آهن.
- ٽائمر جي هر ڳڻپ تي اٽڪل هڪ پورو ساهه، هڪ جهڙي تال رکو: شروعات ۾ هر چڪر ۾ 20 ساهه. رڳو ساهه هلي؛ ڪلها ۽ منهن ڍرا رکو.
- آخري ساهه کان پوءِ 20 سيڪنڊن جي آرام ۾ نڪ مان آهستي ساهه کڻو جيستائين ساهه وري پُرسڪون ٿئي.
- 3 چڪر ڪريو، پوءِ خاموش ويهو يا ڪجهه منٽ انُلوم وِلوم ڪريو.
فائدا
- جسم کي گرم ڪري ٿو ۽ توانائي ڏئي ٿو؛ صبح جو سجاڳ ٿيڻ جو سٺو طريقو
- ڊايافرام ۽ ساهه جي عضون کي تربيت ڏئي ٿو؛ يوگا ساهه تي ننڍن اڀياسن ڦڦڙن جي بهتر ڪارڪردگي ٻڌائي آهي
- زڪام دوران بند نڪ کولڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو
- ان کان پوءِ ڪجهه وقت لاءِ سجاڳي ۽ ڌيان تيز ڪري ٿو
احتياطون
- هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري، فالج جي تاريخ، مرگهي يا گلاڪوما ۾ مشق نه ڪريو
- حمل ۾، هرنيا ۾، يا پيٽ، سيني، اکين يا ڪنن جي تازي آپريشن کان پوءِ نه ڪريو
- جيڪڏهن گهٻراهٽ جا دورا پوندا هجن يا پريشاني محسوس ٿئي ته نه ڪريو؛ تيز ساهه گهٻراهٽ شروع ڪري سگهي ٿو
- جيڪڏهن چڪر اچن، هٿن ۾ جهڻجهڻاهٽ، سيني ۾ سور يا مٿي ۾ سور ٿئي ته فوراً روڪي ڇڏيو
- رڳو خالي پيٽ: کاڌي کان پوءِ 3–4 ڪلاڪ انتظار ڪريو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ڀسترڪا پراڻايام ڇا آهي؟
هي ڌونڪڻي وارو ساهه آهي: نڪ مان زوردار ۽ برابر ساهه اندر ۽ ٻاهر، هڪ جهڙي تال ۾. هي جسم کي گرم ڪري ٿو ۽ توانائي ڏئي ٿو.
ڀسترڪا پراڻايام ڪيترا ڀيرا ڪرڻ گهرجي؟
نوان سکندڙ 10–20 ساهن جا 2–3 چڪر ڪري سگهن ٿا، هر چڪر کان پوءِ آرام سان. ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو، صبح جو، ڪافي آهي.
ڀسترڪا پراڻايام ۽ ڪپال ڀاتي ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
ڌونڪڻي واري ساهه ۾ ساهه کڻڻ ۽ ڪڍڻ ٻئي زوردار آهن. ڪپال ڀاتي ۾ رڳو ساهه ڪڍڻ فعال آهي ۽ ساهه کڻڻ پاڻمرادو.
ڇا ڀسترڪا پراڻايام هاءِ بلڊ پريشر ۾ محفوظ آهي؟
نه. هاءِ بلڊ پريشر يا دل جي بيماري وارن کي هي نه ڪرڻ گهرجي. ڀرامري يا انُلوم وِلوم جهڙو آهستي ساهه وڌيڪ محفوظ چونڊ آهي.
ڇا کاڌي کان پوءِ ڀسترڪا ڪري سگهجي ٿو؟
نه. کاڌي کان پوءِ 3–4 ڪلاڪ انتظار ڪريو. ڀريل پيٽ تي پيٽ جي زوردار حرڪت تڪليف ڏيندڙ آهي ۽ تيزابيت ڪري سگهي ٿي.
ڌونڪڻي واري ساهه جا نقصان ڪهڙا آهن؟
چڪر، جهڻجهڻاهٽ، مٿي ۾ سور يا گهٻراهٽ، عام طور تمام تيز يا تمام ڊگهو ڪرڻ سبب. رفتار گهٽايو، آرام ڪريو ۽ گهٽ چڪر ڪريو.
ڇا حمل ۾ ڀسترڪا محفوظ آهي؟
نه. حمل ۾ تيز ۽ زوردار ساهه کان پاسو ڪريو. نرم ۽ آهستي ساهه بهتر چونڊ آهي؛ پنهنجي دائي يا ڊاڪٽر کان پڇو.
ڀسترڪا پراڻايام جا فائدا مختصر ۾ ڪهڙا آهن؟
هي جسم کي توانائي ڏئي ٿو، گرم ڪري ٿو ۽ ساهه جي عضون کي تربيت ڏئي ٿو. هي هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري، مرگهي يا حمل ۾ مناسب ناهي.
ساهہ جون مشقون نرميءَ سان ڪجن تہ گهڻن ماڻهن لاءِ محفوظ آهن. جيڪڏهن چڪر، پريشاني يا ساهہ جي تنگي محسوس ٿئي تہ روڪي ڇڏيو، ۽ دل يا ڦڦڙن جي بيماري، هاءِ بلڊ پريشر، مرگهي يا حمل جي صورت ۾ پهريان ڊاڪٽر کان پڇو.