ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- سُکاسن ۾ يا ڪرسيءَ تي سڌا ٿي ويهو، يا پٺيءَ ڀر ليٽو. هٿ گوڏن تي چِن مُدرا ۾ يا پيٽ تي رکو.
- وات کولي نرم ”هاااا“ سان ساهه ٻاهر ڪڍو، ڄڻ آئيني تي ٻاڦ وجهي رهيا هجو. ڳلي جي پٺئين حصي ۾ ٿوري سوڙهائي محسوس ڪريو.
- هاڻي وات بند ڪريو ۽ نڪ مان ساهه ڪڍندي ساڳي سوڙهائي رکو. توهان کي سمنڊ جهڙو هلڪو آواز ٻڌڻ ۾ ايندو.
- ساڳئي نرم آواز سان نڪ مان 5 ڳڻپ تائين ساهه اندر کڻو، پهرين پيٽ، پوءِ پاسراٽيون ۽ سينو ڀريو.
- نڪ مان 5 ڳڻپ تائين ساهه ٻاهر ڪڍو، آواز شروع کان آخر تائين هموار ۽ برابر رکو.
- ڳلو، جبڙو ۽ منهن ڍرا رکو. آواز ايترو هجي جو توهان پاڻ ٻڌو، پر ڪمري جي ٻئي ڇيڙي تي ويٺل ماڻهو نه ٻڌي.
- شروعات ۾ 12 چڪر ڪريو (اٽڪل 2 منٽ)، پوءِ ساهه کي عام حالت ۾ موٽڻ ڏيو.
فائدا
- ساهه کي اٽڪل ڇهه ساهه في منٽ تائين سُست ڪري ٿو، اها رفتار آهستي ساهه تي اڀياسن ۾ دل جي وڌيڪ پُرسڪون تال سان ڳنڍيل آهي
- ذهن کي پيروي ڪرڻ لاءِ هڪ آواز ڏئي ٿو، جيڪو آسن ۽ مراقبي ۾ ڌيان ۾ مدد ڪري ٿو
- سمهڻ کان اڳ آهستي ڪجي ته دٻاءُ گهٽائڻ ۽ ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو
- وهندڙ يوگا ۾ تال برابر رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ته جيئن توهان کي خبر پوي ته ڪڏهن تمام گهڻو زور ڏئي رهيا آهيو
احتياطون
- ڳلو نرم رکو؛ جيڪڏهن زور، ڳلي ۾ خارش يا مٿي ۾ سور محسوس ٿئي ته روڪي ڇڏيو
- جيڪڏهن چڪر اچن يا مٿو هلڪو لڳي ته روڪي عام ساهه کڻو
- ساهه روڪڻ وارو روايتي طريقو هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري يا حمل لاءِ ناهي؛ ٽائمر واري طريقي ۾ ساهه روڪڻو ناهي
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
اُجائي ساهه ڇا آهي؟
هي نڪ مان آهستي ساهه آهي جنهن ۾ ڳلو ٿورو سوڙهو ڪيو ويندو آهي، جنهن سان سمنڊ جهڙو نرم آواز پيدا ٿئي ٿو. هي يوگا ڪلاسن ۾ ۽ پُرسڪون ڪندڙ پراڻايام طور استعمال ٿئي ٿو.
ان کي سمنڊ جهڙو ساهه ڇو چيو وڃي ٿو؟
ڳلي جو نرم آواز ڪناري تي لهرن جهڙو لڳي ٿو. ان جي سنسڪرت نالي اُجائي جي معنيٰ آهي ”فاتح“.
اُجائي پراڻايام جا فائدا ڪهڙا آهن؟
هي ساهه سُست ڪري ٿو، ڌيان ۾ مدد ڪري ٿو، دٻاءُ گهٽائي سگهي ٿو ۽ يوگا مشق ۾ هڪ جهڙي تال کي سهارو ڏئي ٿو. آهستي ساهه تي تحقيق دل جي تال ۽ بلڊ پريشر لاءِ فائدن ڏانهن اشارو ڪري ٿي.
مون کي ڪيئن خبر پوندي ته آئون صحيح ڪري رهيو آهيان؟
ساهه کڻڻ ۽ ڪڍڻ ٻنهي تي نرم ۽ برابر آواز ٻڌو، ڳلو ڍرو محسوس ٿئي، ۽ ساهه معمول کان سُست هجي. جيڪڏهن ڳلي ۾ سور ٿئي ته توهان تمام گهڻو زور ڏئي رهيا آهيو.
ڇا اُجائي ساهه وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو؟
سڌي طرح نه. هي وهندڙ يوگا مشق کي جاري رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ ڪيلوريون حرڪت سان خرچ ٿين ٿيون.
ڇا اُجائي ساهه جا ڪي نقصان آهن؟
گهڻن ماڻهن لاءِ محفوظ آهي. ڳلي کي زور سان سوڙهو ڪرڻ سان ڳلو سڪي سگهي ٿو يا مٿي ۾ سور ٿي سگهي ٿو، ۽ وڏا ساهه چڪر آڻي سگهن ٿا.
ڇا اُجائي ساهه ليٽي ڪري سگهجي ٿو؟
ها. پٺيءَ ڀر ليٽي ان کي سکڻ ۽ سمهڻ کان اڳ آرام ڪرڻ جو سٺو طريقو آهي.
ساهہ جون مشقون نرميءَ سان ڪجن تہ گهڻن ماڻهن لاءِ محفوظ آهن. جيڪڏهن چڪر، پريشاني يا ساهہ جي تنگي محسوس ٿئي تہ روڪي ڇڏيو، ۽ دل يا ڦڦڙن جي بيماري، هاءِ بلڊ پريشر، مرگهي يا حمل جي صورت ۾ پهريان ڊاڪٽر کان پڇو.