پيڙهو جي عضون جي صحت لاءِ يوگا: مثاني تي ڪنٽرول ۽ گهٽ لڪڻ لاءِ آسن

ها. رينڊمائيزڊ تجربا ڏيکارين ٿا ته يوگا عورتن ۾ پيشاب لڪڻ گهٽائي ٿي، جيتوڻيڪ اها عام کنچاءَ ۽ طاقت واري پروگرام جيتري ئي ڪارگر هئي، ان کان وڌيڪ نه. بهترين نتيجي لاءِ ان سان گڏ روزانو پيڙهو جي عضون کي مٿي کڻڻ جي مشق ڪريو.

طاقت ۽ وقت جي هم آهنگي لاءِ سيتو بنڌاسن، اتڪٽاسن، تاڙاسن ۽ مارجاري-بتيلاسن؛ ڍرو ڪرڻ لاءِ مالاسن، بڌ ڪوڻاسن ۽ سپت بڌ ڪوڻاسن. هميشه عضون کي مٿي کڻڻ کي ساهه ڪڍڻ سان ڳنڍيو.

ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا پيڙهو جي عضون کي مٿي کڻڻ جي مشق ڪريو، کنگهه يا وزن کڻڻ کان اڳ سوڙهو ڪريو، تڪڙ لاءِ مثاني جي تربيت ڪريو، صحتمند وزن رکو ۽ ڪيفين ۽ شراب گهٽايو. پيڙهو جي صحت جو فزيو ٿراپسٽ ان کي توهان مطابق ٺاهي سگهي ٿو.

ڪري سگهي ٿي. ڪمزوري ۾ اها طاقت ۽ هم آهنگي وڌائي ٿي؛ سختي ۾ آرام ڏيندڙ آسن ۽ آهستي ساهه عضون کي ڍرو ٿيڻ سيکارين ٿا. سور، پرولئپس يا آنڊن جي علامتن لاءِ پهريان ڊاڪٽر يا فزيو ٿراپسٽ جي جانچ ضروري آهي.

ها. مرد به ساڳيو کڻو ۽ ڇڏيو وارو ساهه ۽ آسن استعمال ڪري سگهن ٿا، مثال طور پروسٽيٽ جي آپريشن کان پوءِ لڪڻ لاءِ. پيشاب جي ڪنهن به نئين علامت بابت پهريان ڊاڪٽر کي ڏيکاريو.

اڪثر ماڻهو 6–12 هفتن جي روزاني مشق کان پوءِ گهٽ لڪڻ محسوس ڪن ٿا. فائدو برقرار رکڻ لاءِ ان کان پوءِ به جاري رکو.

هيٺ زور ڏيڻ، ڪوشش دوران ساهه روڪڻ، ڄمڻ کان پوءِ تمام جلدي پيٽ جي سخت ورزش، يا سخت پيڙهو سان مسلسل سوڙهو ڪرڻ ائين ڪري سگهن ٿا. ڪوشش وقت ساهه ڪڍو ۽ هر ڀيري کڻڻ جي وچ ۾ مڪمل ڍرو ڪريو.