ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- سڌا ٿي ويهو ۽ هڪ يا ٻئي هٿ لڳ ڀڳ سيني جي اوچائيءَ تائين کڻو، يا هٿن جي پٺ گوڏن تي رکو.
- وچين ۽ منڊيءَ واري آڱر کي ويڙهي تريءَ ۾ آڻيو.
- آڱوٺو ويڙهيل وچين ۽ منڊيءَ واري آڱر مٿان رکو ته جيئن اهي نرميءَ سان پنهنجي جاءِ تي رهن.
- پهرين آڱر ۽ چيچ سڌيون رکو، مٿي يا اڳيان رخ ۾. ٻڌ انداز ۾ تري ٻاهر ڏانهن هوندي آهي.
- آهستي ساهه ٻاهر ڪڍو ۽ تصور ڪريو ته هر ساهه سان ڳڻتي يا ڳرو خيال ٻاهر نڪري رهيو آهي.
- 3–5 منٽ ترسو، پوءِ هٿ کوليو، ڇنڊيو ۽ تريون ران تي رکو.
فائدا
- روايتي طور ڳڻتي، ڊپ ۽ بار بار ايندڙ منفي خيالن کي ڇڏڻ لاءِ استعمال ٿيندو آهي
- روايتي طور ٻڌ مت ۾ رڪاوٽن، بيماريءَ ۽ نقصانڪار اثرن کي ٽارڻ لاءِ استعمال ٿيندو آهي
- روايتي طور مراقبي کان اڳ ننڍي "صفائي" واري اشاري طور استعمال ٿيندو آهي
- روايتي طور پريشانيءَ وقت پاڻ کي مضبوط ۽ محفوظ محسوس ڪرڻ لاءِ استعمال ٿيندو آهي
احتياطون
- ڪرڻ مدرا پريشاني، دل جي بيماري يا بلڊ پريشر جو علاج ناهي. پنهنجي دوا جاري رکو، ۽ جيڪڏهن ڳڻتي ننڊ يا روزاني زندگي خراب ڪري ته مدد وٺو.
- هن کي ننڍو رکو (3–5 منٽ)؛ هي ڇڏڻ وارو اشارو آهي، ڊگهي وقت تائين رکڻ وارو ناهي.
- جيڪڏهن گٺيا يا هٿ ۾ سور آهي ته ويڙهيل آڱرين کي زور سان نه دٻايو.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ڪرڻ مدرا ڇا آهي؟
ڪرڻ مدرا هٿ جو اهڙو اشارو آهي جنهن ۾ آڱوٺو وچين ۽ منڊيءَ واري آڱر کي ويڙهيل رکي ٿو ۽ پهرين آڱر ۽ چيچ سڌيون رهن ٿيون. ٻڌ مت ۾ هي بديءَ ۽ رڪاوٽن کي ٽاري ٿو؛ يوگا ۾ ڳڻتي ڇڏڻ لاءِ ڪيو وڃي ٿو.
ٻڌ مت ۾ ڪرڻ مدرا جي معنيٰ ڇا آهي؟
هي ڀوتن، بيماريءَ ۽ منفي توانائيءَ کي ڀڄائڻ جو اشارو آهي، ۽ ڊپ ۽ ڪاوڙ جهڙين اندروني رڪاوٽن کي هٽائڻ جو پڻ.
ڪرڻ مدرا ڪيترو وقت رکجي؟
لڳ ڀڳ 3–5 منٽ. هي ننڍو ڇڏڻ وارو اشارو آهي؛ ڊگهي مراقبي لاءِ ان کان پوءِ ڪا وڌيڪ پرسڪون مدرا ڪريو.
ڪرڻ مدرا جا فائدا ڇا آهن؟
روايت ۾ ڪرڻ مدرا جا فائدا ڳڻتي ۽ منفي خيالن کي ڇڏڻ ۽ محفوظ ۽ پرسڪون محسوس ڪرڻ آهن. اهي روايتي اثر آهن، طبي نه.
ڇا ڪرڻ مدرا راڪ ميوزڪ واري "سڱن" جي نشاني جهڙي آهي؟
هٿ جي شڪل گهڻي ملندڙ جلندڙ آهي. ٻڌ مت ۽ يوگا ۾ هي پرسڪون ۽ حفاظتي اشارو آهي؛ اٽليءَ ۾ هي نظر بد کان بچاءَ جو ٽوٽڪو آهي.
ڪرڻ مدرا کي سنسڪرت ۽ هنديءَ ۾ ڪيئن لکبو آهي؟
هنديءَ ۾ هن کي करण मुद्रा لکبو آهي، يعني منفي اثرن کي ٽارڻ يا ڀڄائڻ جو اشارو.
مدرائون ڌيان ۽ آرام لاءِ هڪ روايتي مشق آهن. انهن جي خاص صحت واري اثرن تي تحقيق محدود آهي؛ انهن کي طبي علاج سان گڏ استعمال ڪريو، ان جي بدران نہ.