ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- فرش يا ڪرسيءَ تي سڌا ٿي ويهو، ۽ هٿ گوڏن يا ٽنگن تي رکو، ترِيون مٿي طرف.
- هر هٿ ۾ ڇلي واري آڱر هيٺ موڙيو ته جيئن ان جو چوٽو آڱوٺي جي گوشتي پاڙ تي ٽڪي.
- آڱوٺو موڙيل ڇلي واري آڱر جي وچ تي آڻيو ۽ نرميءَ سان دٻايو، بس ايترو جو اها هيٺ رهي.
- پهرين، وچين ۽ ننڍي آڱر سڌيون ۽ ڍريون رکو.
- 5–15 منٽ نڪ ذريعي هڪجهڙو ساهه کڻو، پوءِ آڱريون ڇڏيو ۽ ڪجهه ساهن تائين خاموش ويٺا رهو.
فائدا
- روايتي طور هاضمي ۽ متوازن ميٽابولزم ("هاضمي جي باهه"، اگني) جي مدد لاءِ
- سردي، ڳرائي يا سستي محسوس ٿيڻ لاءِ روايتي طور، خاص ڪري صبح جو
- آيورويد ۾ وزن سنڀالڻ جي مشق جي حصي طور روايتي طور
- تتو نظريي ۾ مٽيءَ جو عنصر گهٽائڻ ۽ باهه وڌائڻ لاءِ روايتي طور
احتياطون
- ويهڪون ننڍيون رکو: 5–15 منٽ، ڏينهن ۾ ٻه دفعا. گرمي، اڃ، بي چيني يا چڪر محسوس ٿئي ته روڪيو.
- روايت بخار، تيزابيت، تمام گهڻي گرمي محسوس ٿيڻ، سخت گرم موسم ۾، ۽ گهٽ وزن يا ڪمزوريءَ ۾ هن کان پاسو ڪرڻ جي صلاح ڏئي ٿي.
- سوريه مدرا ٿائرائيڊ، ذيابيطس، وڌيڪ ڪوليسٽرول يا هاءِ بلڊ پريشر جي علاج جي متبادل ناهي. ڏنل دوا ڪڏهن به بند نه ڪريو.
- جيڪڏهن آڱرين جا سنڌا سخت يا سور وارا هجن ته هلڪو دٻايو.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
سوريه مدرا ڇا آهي؟
سوريه مدرا هٿ جو اهڙو اشارو آهي جنهن ۾ ڇلي واري آڱر آڱوٺي جي پاڙ تائين موڙي ويندي آهي ۽ آڱوٺو ان کي نرميءَ سان دٻائي ٿو، جڏهن ته ٻيون ٽي آڱريون سڌيون رهن ٿيون. هي ميٽابولزم لاءِ روايتي "گرم ڪندڙ" مدرا آهي.
سوريه مدرا ڪيئن ڪبي آهي؟
ڇلي واري آڱر آڱوٺي جي پاڙ تائين موڙيو، آڱوٺي سان هلڪو دٻايو، ٻيون آڱريون سڌيون رکو، ۽ 10–15 منٽ هڪجهڙو ساهه کڻو، بهتر آهي صبح جو.
وزن گهٽائڻ لاءِ سوريه مدرا ڪيئن ڪجي؟
ناشتي کان اڳ 10–15 منٽ، ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه دفعا ڪريو، صحتمند کاڌي ۽ باقاعدي ورزش سان گڏ. رڳو مدرا سان وزن نٿو گهٽجي.
سوريه مدرا ڪيترو وقت ڪرڻ گهرجي؟
5 منٽن سان شروع ڪريو ۽ 10–15 منٽن تائين وڌايو، ڏينهن ۾ ٻه دفعا. ڪيترائي استاد ڏينهن ۾ وڌ ۾ وڌ اٽڪل 30 منٽن جي صلاح ڏين ٿا.
سنڌيءَ ۾ سوريه مدرا جا فائدا ڪهڙا آهن؟
روايتي طور بهتر هاضمو، گرم جسم ۽ وزن سنڀالڻ ۾ مدد. ڪرڻ جو طريقو مٿي ڏنل قدمن ۾ آهي.
سوريه مدرا جا ضمني اثر ڪهڙا آهن؟
روايت خبردار ڪري ٿي ته حد کان وڌيڪ ڪرڻ سان گرمي، اڃ يا بي چيني محسوس ٿي سگهي ٿي. بخار، تيزابيت، سخت گرم موسم ۽ گهٽ وزن ۾ هن کان پاسو ڪريو.
ڇا سوريه مدرا ۽ سوريه نمسڪار وارو هٿن جو انداز هڪ ئي آهي؟
نه. سوريه نمسڪار انجلي (نمسڪار) مدرا سان شروع ۽ ختم ٿيندو آهي، ترِيون سيني آڏو گڏ دٻيل. سوريه مدرا ۾ ڇلي واري آڱر آڱوٺي هيٺان موڙي ويندي آهي.
مدرائون ڌيان ۽ آرام لاءِ هڪ روايتي مشق آهن. انهن جي خاص صحت واري اثرن تي تحقيق محدود آهي؛ انهن کي طبي علاج سان گڏ استعمال ڪريو، ان جي بدران نہ.