ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- ريڙهه جي هڏي سڌي رکي آرام سان ويهو ۽ اکيون بند ڪريو.
- ساهه کي نڪ مان قدرتي ۽ خاموش ٿيڻ ڏيو.
- ساهه کڻندي، خاموشيءَ سان "سو" جو آواز ٻڌو.
- ساهه ڪڍندي، خاموشيءَ سان "هم" جو آواز ٻڌو.
- منتر کي ساهه جي پٺيان هلڻ ڏيو، ڪڏهن به ان جي ابتڙ نه.
- جڏهن ذهن ڀٽڪي، نرميءَ سان "سو" ۽ "هم" ڏانهن موٽي اچو.
- ڏهن منٽن کان پوءِ، منتر کي مڌم ٿيڻ ڏيو ۽ اکيون کولڻ کان اڳ خاموشيءَ ۾ آرام ڪريو.
فائدا
- منتر ڌيان کي اڀياسن ۾ ڪيترن ماڻهن لاءِ گهٽ دٻاءُ ۽ پريشاني سان ڳنڍيو ويو آهي
- لفظ کي ساهه سان ڳنڍڻ مصروف ذهن کي جهلڻ لاءِ هڪ سادي شيءِ ڏئي ٿو
- روزاني زندگيءَ ۾، گهمندي يا سمهڻ کان اڳ جاري رکڻ آسان
- ڪنهن عقيدي جي ضرورت ناهي؛ لفظن جو روايتي ترجمو "مان اهو آهيان" آهي
احتياطون
- ساهه کي قدرتي رکو؛ ان کي منتر سان ملائڻ لاءِ زور نه ڏيو. جيڪڏهن مٿو هلڪو محسوس ٿئي ته منتر ڇڏي عام ساهه کڻو.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
سوهم جي معنيٰ ڇا آهي؟
سوهم سنسڪرت جي سَه (اهو) ۽ اَهم (مان) مان آيو آهي، ۽ عام طور ان جو ترجمو "مان اهو آهيان" ڪيو وڃي ٿو. يوگا ۽ ويدانت ۾ اهو ان خيال ڏانهن اشارو ڪري ٿو ته توهان جي اصل ذات سڄي وجود جو حصو آهي. توهان ان کي رڳو هڪ پرسڪون آواز طور به استعمال ڪري سگهو ٿا.
سوهم ڌيان ڪيئن ڪجي؟
آرام سان ويهو، اکيون بند ڪريو ۽ ساهه کي نڪ مان قدرتي طور وهڻ ڏيو. ساهه کڻندي خاموشيءَ سان "سو" ۽ ساهه ڪڍندي "هم" ٻڌو. جڏهن ذهن ڀٽڪي، آوازن ڏانهن موٽي اچو. ڏهن منٽن کان پوءِ، منتر کي مڌم ٿيڻ ڏيو ۽ خاموشيءَ سان ويهو.
سوهم ڌيان جا فائدا ڪهڙا آهن؟
ڪيترن ماڻهن کي اهو پرسڪون لڳي ٿو ۽ خاموش ساهه ڏسڻ کان ان تي ڌيان ڏيڻ آسان لڳي ٿو. عام طور منتر ڌيان تي تحقيق ٻڌائي ٿي ته اهو دٻاءُ ۽ پريشاني گهٽائي سگهي ٿو، ۽ ان جي مشق ڪٿي به ٿي سگهي ٿي، گهمندي يا ننڊ ڪندي به.
ڇا سوهم ۽ اجپا جپ ساڳيا آهن؟
اجپا جپ قدرتي ساهه ۾ سوهم (يا هنس) منتر ٻڌڻ جي مشق جو روايتي نالو آهي. سوهم ڌيان ان جو سڀ کان سادو مرحلو آهي. اڳتي وڌيل اجپا جپ ۾ اجائي ساهه ۽ جسم ۾ هڪ رستي سان سجاڳي کي هلائڻ به شامل آهي.
ڇا ٻين مذهبن وارا سوهم ڌيان ڪري سگهن ٿا؟
اهو ذاتي فيصلو آهي. هن جملي جي هندو فلسفي واري معنيٰ آهي، پر لفظ کي ساهه سان ڳنڍڻ جو طريقو ڪيترن ئي مذهبن ۾ ملي ٿو، جنهن ۾ صوفي ذڪر ۽ عيسائي دعا جون روايتون به شامل آهن. ڪي ماڻهو سوهم بدران پنهنجي ايمان جو ڪو ننڍو لفظ استعمال ڪن ٿا.
ڇا مان سمهڻ کان اڳ ليٽي سوهم ڌيان ڪري سگهان ٿو؟
ها. پٺيءَ يا پاسي ڀر ليٽو، ساهه کي قدرتي طور آهستي ٿيڻ ڏيو ۽ "سو" ۽ "هم" جي پٺيان هلو. رات جو ذهن کي خاموش ڪرڻ جو اهو سادو طريقو آهي. جيڪڏهن سجاڳ رهڻ چاهيو ته صبح جو ويهي مشق ڪريو.
ڪهڙو بهتر آهي، سوهم يا اوم؟
ڪو به بهتر ناهي. اوم عام طور وڏي آواز ۾ جپيو وڃي ٿو ۽ آواز جي ٿرٿلي استعمال ڪري ٿو؛ سوهم خاموش آهي ۽ ساهه جي پٺيان هلي ٿو. ٻئي آزمايو ۽ اهو استعمال ڪريو جيڪو توهان جي ذهن کي آسانيءَ سان ٺهرائي، يا اوم سان شروع ڪري خاموش سوهم ڏانهن وڃو.
ڌيان صحت ۾ مدد ڪري ٿو؛ اهو طبي يا نفسياتي علاج جي جاءِ نٿو وٺي. جيڪڏهن ڌيان دوران پريشان ڪندڙ احساس اڀرن تہ روڪي ڇڏيو، اکيون کوليو ۽ پاڻ کي زمين سان جڙيل محسوس ڪريو.