پريشاني لاءِ يوگا: نرم آسن ۽ ساهه جيڪي توهان جي اعصابي نظام کي پرسڪون ڪن

ها، اڪثر ماڻهن لاءِ. رينڊمائيزڊ تجربا ڏيکارين ٿا ته يوگا پريشاني جون علامتون گهٽائي سگهي ٿي، خاص ڪري جڏهن ڪيترن هفتن تائين باقاعدي ڪئي وڃي. ثبوت جو معيار اڃا محدود آهي، تنهنڪري يوگا کي ٿراپي يا دوا سان گڏ استعمال ڪريو، انهن جي بدران نه.

نرم ۽ آهستي انداز بهترين ڪم ڪن ٿا: آرام ڏيندڙ يوگا، هٺ، ين يوگا ۽ يوگا نندرا. پريشانيءَ لاءِ بهترين آسن سهاري وارا آهن جهڙوڪ بالاسن، سپت بڌ ڪوڻاسن، ڀت تي ٽنگون مٿي ۽ شواسن، ڊگهي ۽ آهستي ساهه ڪڍڻ سان گڏ.

نه. يوگا علامتون گهٽائي سگهي ٿي ۽ توهان کي جسم پرسڪون ڪرڻ جا اوزار ڏئي سگهي ٿي، پر اها پريشاني جي بيماريءَ کي ختم نٿي ڪري. CBT جهڙي ڳالهه ٻولهه واري ٿراپي پهرين درجي جو علاج آهي، ۽ يوگا ان سان گڏ سٺو ڪم ڪري ٿي.

پير فرش تي رکي، ڪجهه منٽن لاءِ نڪ مان نرميءَ سان لڳ ڀڳ 4 ڳڻپ تائين ساهه وٺو ۽ سيٽي جهڙن چپن مان 6–8 ڳڻپ تائين ڪڍو. گهٻراهٽ دوران ساهه روڪڻ ۽ تيز ساهه کان پاسو ڪريو.

اڪثر ڏينهن 10–20 منٽ، يا گهٽ ۾ گهٽ هفتي ۾ ٻه ٽي سيشن جو مقصد رکو. اڪثر مطالعا اٺ هفتا يا وڌيڪ هليا، تنهنڪري نتيجي جو فيصلو ڪرڻ کان اڳ وقت ڏيو.

ڪڏهن ڪڏهن. تيز ساهه، ڊگهو ساهه روڪڻ، گرم ڪمرا يا اکيون بند ڪري بي حرڪت ليٽڻ ڪجهه ماڻهن کي وڌيڪ پريشان ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن چاهيو ته اکيون کليل رکو، جيڪا شيءِ غلط لڳي ڇڏي ڏيو ۽ ڊگهي ساهه ڪڍڻ سان آهستي ساهه چونڊيو.

ها، جڏهن اها راند جهڙي ۽ ننڍي هجي. ڀونري جهڙو گونجندڙ ساهه (ڀرامري)، غباري وارو ساهه ۽ ڪجهه آسان آسن ٻارن لاءِ مناسب آهن. ننڍن ٻارن لاءِ ساهه روڪڻ کان پاسو ڪريو، ۽ جيڪڏهن ٻار جي پريشاني اسڪول يا ننڊ تي اثر ڪري ته ڊاڪٽر سان ڳالهايو.