ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- پربت آسن ۾ بيهو يا سڌا ٿي ويهو، ڪلها ڍرا.
- ترِيون سيني جي وچ آڏو گڏ آڻيو، آڱريون مٿي طرف.
- آڱوٺا سيني جي هڏي سان هلڪو ٽيڪيو ۽ ترين وچ ۾ ننڍو خال ڇڏيو، بند گل جي ڪِليءَ وانگر.
- ترين کي برابر، نرم دٻاءُ سان گڏ دٻايو، ڪهڻيون نرم ۽ ٿوريون پاسن ڏانهن.
- ٿلهي ٿورو هيٺ ڪريو، اکيون بند ڪريو ۽ 3–10 آهستي ساهه کڻو، يا ننڍي مراقبي طور ڪجهه منٽ رکو.
فائدا
- مشق کي توجهه جي هڪ پل سان شروع ۽ ختم ڪرڻ لاءِ روايتي طور
- عزت، سلام ۽ شڪرگذاري ظاهر ڪرڻ لاءِ روايتي طور
- جسم جي ٻنهي پاسن، ۽ ذهن کي، مرڪز ڏانهن آڻڻ لاءِ روايتي طور
- آڱرين ۽ ڪلائين کي نرميءَ سان ڇڪي ٿي ۽ ترين دٻائڻ سان سيني جي عضون کي ڪم ۾ آڻي ٿي
- ڪنهن ڏکئي ڪم کان اڳ رڪجڻ ۽ ساهه آهستي ڪرڻ جو تڪڙو طريقو
احتياطون
- ڪلائيءَ جي سور يا ڪارپل ٽنل سنڊروم ۾ تمام هلڪو دٻايو يا رڳو آڱرين جا چوٽا ملايو
- اُبتي (پٺيءَ پويان) صورت لاءِ کليل ڪلها گهرجن؛ ڪلهي جي زخم ۾ نه ڪريو يا ٻانهن جهلڻ واري صورت استعمال ڪريو
- مٿي کان مٿي کڻڻ واري صورت ۾، جيڪڏهن ڪلهن ۾ سور ٿئي يا مٿي ۾ هلڪائي محسوس ٿئي ته ٻانهون هيٺ ڪريو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
انجلي مدرا ڇا آهي؟
انجلي مدرا دل آڏو ترين کي گڏ دٻائڻ جو اشارو آهي، اڪثر ٿوري جهڪ سان. هي نمستي جو هٿن وارو انداز آهي ۽ يوگا مشق شروع ۽ ختم ڪرڻ لاءِ استعمال ٿيندو آهي.
انجلي مدرا ڇا جي نمائندگي ڪري ٿي؟
هي نذراني، عزت ۽ توازن جي نمائندگي ڪري ٿي: ٻه هٿ، يا پاڻ جا ٻه پاسا، دل وٽ ملن ٿا. جهڪ سان ان جي معنيٰ آهي "مان توهان جو احترام ڪريان ٿو".
انجلي مدرا جا فائدا ڪهڙا آهن؟
روايتي طور هي ذهن کي مرڪز ۾ آڻي ٿي، شڪرگذاري ظاهر ڪري ٿي ۽ مشق جي پرسڪون شروعات جي نشاني آهي. جسماني طور هي آڱرين ۽ ڪلائين کي ڇڪي ٿي ۽ سيني کي نرميءَ سان ڪم ۾ آڻي ٿي.
نمستي جو لفظي ترجمو ڇا آهي؟
نمستي جي معنيٰ آهي "مان توهان آڏو جهڪان ٿو": نمه يعني جهڪ يا سلام ۽ تي يعني "توهان کي".
ڇا انجلي مدرا ۽ نمسڪار مدرا هڪ ئي آهن؟
ها. انجلي مدرا، نمسڪار مدرا ۽ نمستي جو اشارو سڀ سيني آڏو گڏ دٻيل ترين کي بيان ڪن ٿا.
انجلي مدرا ڪيترو وقت رکجي؟
ڪنهن آسن يا سلام ۾ ڪجهه ساهه ڪافي آهن. مراقبي طور، اکيون بند ڪري 3–5 منٽ رکو.
ڇا انجلي مدرا جا فائدا سنڌي ۽ ٻين ٻولين جي ذريعن ۾ ساڳيا آهن؟
ها. سنڌي، هندي، تامل ۽ انگريزي ذريعا ساڳئي اشاري ۽ ساڳين اثرن کي بيان ڪن ٿا.
مدرائون ڌيان ۽ آرام لاءِ هڪ روايتي مشق آهن. انهن جي خاص صحت واري اثرن تي تحقيق محدود آهي؛ انهن کي طبي علاج سان گڏ استعمال ڪريو، ان جي بدران نہ.