پينڪ اٽيڪ لاءِ يوگا: آهستو ساهه ۽ زمين سان ڳنڍيندڙ آسن

مدد ڪري سگهي ٿي. ننڍا تجربا ٻڌائين ٿا ته يوگا گهٻراهٽ جون علامتون گهٽائي ٿي، خاص ڪري جڏهن ڪاگنيٽو بيهيويئرل ٿيراپي سان گڏ هجي. اها دورن جي وچ ۾ باقاعده مشق طور، ماهر سنڀال سان گڏ، بهترين ڪم ڪري ٿي.

پير فرش تي رکي ويهو يا بيهو، نڪ مان لڳ ڀڳ 4 ڳڻپ تائين نرميءَ سان ساهه اندر کڻو ۽ گڏيل چپن مان لڳ ڀڳ 6 تائين ٻاهر ڪڍو. 3–5 منٽن تائين ان کي نرم رکو، گهرو نه. دوري دوران ساهه روڪڻ ۽ تيز ساهه کان پاسو ڪريو.

زمين سان ڳنڍيل، نرم آسن: سکاسن، ٻار آسن، ٻلي–ڳئون، گوڏا موڙي نرم بيٺل اڳيان جهڪاءُ، ليٽيل بڌ ڪوڻاسن ۽ شواسن. مٿو دل کان مٿي يا برابر رکو ۽ آهستي هلو.

نه. هاڻي ان جي صلاح نٿي ڏني وڃي ڇو ته اهو آڪسيجن گهٽائي سگهي ٿو ۽ جيڪڏهن علامتون اصل ۾ دل يا ڦڦڙن جي مسئلي سبب هجن ته خطرناڪ آهي. گڏيل چپن سان آهستو ساهه وڌيڪ محفوظ آهي.

ڪڏهن ڪڏهن. ڪپال ڀاتي يا ڀستريڪا جهڙو تيز ساهه، ڊگهو ساهه روڪڻ، گرم ڪمرا ۽ اکيون بند ڪري بيحرڪت ليٽڻ ڪن ماڻهن ۾ گهٻراهٽ آڻي سگهن ٿا. آهستو ساهه چونڊيو ۽ چاهيو ته اکيون کليل رکو.

ويهي رهو، پيرن کي محسوس ڪريو، ٻاهر ساهه آهستو ڪريو ۽ جيڪي شيون ڏسو ۽ ٻڌو انهن جا نالا وٺو. پاڻ کي ياد ڏياريو ته دورو چوٽيءَ تي پهچي گذري ويندو، عام طور ڏهن منٽن اندر.

ڪاگنيٽو بيهيويئرل ٿيراپي (CBT) پهرين درجي جو علاج آهي، ڪڏهن دوا سان گڏ. يوگا مددگار اضافو آهي، متبادل نه. جيڪڏهن دورا بار بار ٿين ته ڊاڪٽر سان ڳالهايو.