ڄمڻ کان پوءِ يوگا: ڊليوري ۽ سيزيرين کان پوءِ بحالي لاءِ نرم آسن

بنا پيچيدگي واري ڊليوري کان پوءِ نرم ساهه ۽ پيڙهو جي عضون کي سوڙهو ڪرڻ جي مشق عام طور تي ڪجهه ڏينهن اندر شروع ٿي سگهي ٿي. گهڻا ماڻهو مڪمل سيشن کان اڳ ڄمڻ کان پوءِ واري چيڪ اپ جو انتظار ڪن ٿا، جيڪو اڪثر ڇهن هفتن آس پاس ٿئي ٿو. سيزيرين کان پوءِ اڪثر دير سان. پهريان پنهنجي ڊاڪٽر يا دائي کان پڇو.

جڏهن ڊاڪٽر اجازت ڏئي ته نرم يوگا عام طور تي محفوظ آهي. ڪرنچ، پلانڪ، گهرن موڙن ۽ پيٽ جي سخت ورزش کان تيستائين بچو جيستائين اجازت نه ملي ۽ پيٽ جي عضون جي خال جي جانچ نه ٿئي، ۽ جيڪڏهن رت وڌي يا سور يا ڳوراڻ محسوس ٿئي ته روڪي ڇڏيو.

عام طور تي ڊاڪٽر جي اجازت کان پوءِ، جيڪا اڪثر ڇهن هفتن کان به دير سان ملي ٿي. ساهه، پيڙهو جي هلڪي جهولڻ ۽ پنڌ سان شروع ڪريو، ۽ هن صفحي جا آسن آهستي آهستي شامل ڪريو. پيٽ جي گهري ورزش ۾ ڪيترائي مهينا لڳي سگهن ٿا.

ساهه سان شروع ڪريو: ساهه ڪڍو، پيڙهو جا عضوا مٿي کڻو ۽ هيٺيون پيٽ نرميءَ سان اندر ڇڪيو. پوءِ پيڙهو جي ننڍي جهولڻ ۽ سيتو بنڌاسن شامل ڪريو. ڪرنچ، سٽ اپ ۽ پلانڪ تيستائين ڇڏي ڏيو جيستائين فزيو ٿراپسٽ يا ڊاڪٽر نه چوي ته پيٽ جا عضوا ٺيڪ ٿي ويا آهن.

هڪ ننڍي رينڊمائيزڊ تجربي ۾ ڏٺو ويو ته يوگا پوسٽ پارٽم ڊپريشن واريون عورتن ۾ ڊپريشن ۽ پريشاني بهتر ڪئي. يوگا مددگار اضافو ٿي سگهي ٿي، پر ڄمڻ کان پوءِ واري ڊپريشن کي طبي سنڀال گهرجي. پنهنجي ڊاڪٽر سان پنهنجي احساسن بابت ڳالهايو.

ها. فرش وارن آسنن دوران توهان جو ٻار توهان جي ڀرسان يا هيٺان ليٽي سگهي ٿو، يا پيٽ مان ساهه وقت توهان جي سيني تي. آسن هيٺانهان ۽ مستحڪم رکو، ۽ جڏهن به ٻار کي توهان جي ضرورت هجي ته روڪي ڇڏيو.

ڳرو وزن کڻڻ، ڪرنچ، پلانڪ، ٽپا، گهرا موڙ ۽ کڻڻ وقت ساهه روڪڻ. جيڪڏهن ڇاتيون يا زخم ڏکوئن ته پيٽ ڀر ليٽڻ کان به پاسو ڪريو.