گوڏي جي سور ۽ آسٽيو آرٿرائيٽس لاءِ يوگا: محفوظ آسڻ ۽ هفتيوار پلان

عام طور تي ها، جيڪڏهن سور ڳنڍن جي سڃاتل ڏک يا اڪڙ جهڙو آهي. نرم ۽ گوڏي لاءِ محفوظ آسڻ چونڊيو ۽ تڪليف کي هلڪو رکو. جيڪڏهن گوڏي کي تازو ڌڪ لڳو آهي، گرم آهي، گهڻو سُڄيل آهي يا وزن نٿو کڻي تہ پهريان ڊاڪٽر کي ڏيکاريو.

احتياط سان ڪجي تہ يوگا گوڏن لاءِ سٺو آهي ڇو تہ اهو انهن جي حفاظت ڪندڙ عضون کي مضبوط ڪري ٿو. مسئلا اڪثر ڊگهي گوڏن ڀر ويهڻ، پدماسن ۾ زور ڏيڻ يا گوڏي کي اندر ڏانهن ڪِرڻ ڏيڻ سان ٿين ٿا. گوڏي کي ڳِچ جي مٿان رکو ۽ سور ڏيندڙ آسڻ ڇڏي ڏيو.

نہ. يوگا ڪرِٽلِج (نرم هڏي) ٻيهر نٿو ٺاهي. تحقيق ٻڌائي ٿي تہ اهو گوڏي جي آسٽيو آرٿرائيٽس ۾ سور ۽ اڪڙ گهٽائي ۽ ڪم ڪار بهتر ڪري سگهي ٿو، جنهن سان روزاني زندگي آسان ٿي سگهي ٿي. علاج جي سڀني طريقن بابت ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

هفتي ۾ لڳ ڀڳ ٽي ڀيرا، جيئن گهڻين تحقيقن ۾، ۽ ٻين ڏينهن تي پنڌ. گهٽ ۾ گهٽ 8 کان 12 هفتا مشق جي اميد رکو، ۽ پوءِ بہ جاري رکو، ڇو تہ ڇڏڻ سان فائدا گهٽجڻ لڳن ٿا.

ڪمزور گوڏن وارن لاءِ بهترين يوگا اهو آهي جيڪو مڙيل گوڏي تي بار وڌي بنا مضبوطي ڏي: هلڪو اتڪٽاسن (ڪرسي آسڻ)، ويربھدراسن II جنهن ۾ گوڏو ڳِچ جي مٿان هجي، برج، ۽ ڊنڊاسن ۾ ران جي عضون کي ڪَسڻ. پٽي سان ران جي پوئين عضون جو نرم ڇڪاءُ بہ شامل ڪريو.

ڪري سگهو ٿا، پر لازمي ناهي. ويڙهيل ڪمبل تي ٽنگون سڌيون يا ٿوريون مڙيل رکي ويهو، يا ويهڻ وارا آسڻ ڪرسي تي ڪريو. جيڪڏهن سور ٿئي تہ کڙين تي يا چونڪڙي هڻي ويهڻ کان بچو.

گهڻو ڪري عضون ۾ هلڪو سور يا گوڏي جي ڏک ۾ ٿوري وقت لاءِ واڌ. آن لائن يوگا واري تحقيق ۾ منفي اثر معمولي هئا. جيڪڏهن سور ٻئي ڏينهن تائين رهي تہ آسڻ جي کوٽائي ۽ روڪڻ جو وقت گهٽايو.