فائبرومائلجيا لاءِ يوگا: نرم آسڻ، سنڀاليل رفتار ۽ گهٽ سور

ها، ڪيترن ماڻهن لاءِ. اڀياس ٻڌائين ٿا ته ساهه ۽ مراقبي سان گڏ نرم يوگا فائبرومائلجيا ۾ سور، ٿڪ ۽ اداسي گهٽائي سگهي ٿي. آهستي شروع ڪريو ۽ ڊاڪٽر جو ڏنل علاج جاري رکو.

ها، جيڪڏهن تمام جلدي گهڻو ڪيو وڃي. ڊگها يا سخت سيشن ٻئي ڏينهن سور ڀڙڪائي سگهن ٿا. 10 کان 15 منٽن جي نرم آسڻن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌايو.

سهاري وارا نرم آسڻ: سُکاسن، ٻلي ۽ ڳئون، وهاڻي سان ٻالآسن، هيٺيون پل، سُپت بڌ ڪوڻاسن، نرم ليٽيل مروڙ ۽ شواسن.

ها. خراب ڏينهن تي يا جڏهن زمين تي ويهڻ ڏکيو هجي ته ڪرسي يوگا سٺو انتخاب آهي. ويهي ٻلي–ڳئون، ڪلهن جا گول چڪر، ڳچيءَ جو ڇڪاءُ ۽ ساهه جون مشقون سڀ سٺو ڪم ڪن ٿيون.

ننڍا، باقاعدي سيشن بهترين ڪم ڪن ٿا، مثال طور اڪثر ڏينهن تي 10 کان 20 منٽ. وقت تڏهن ئي وڌايو جڏهن ٻئي ڏينهن ڪا خرابي محسوس نه ٿئي.

بهترين ورزش اها آهي جيڪا توهان کي وڻي ۽ جاري رکي سگهو. نرم پنڌ، ترڻ، يوگا، تائي چي ۽ هلڪي طاقت جي ورزش سڀ ڪيترن ماڻهن جي مدد ڪن ٿيون.

فائبرومائلجيا عضون ۽ نسن کي وڌيڪ حساس بڻائي ٿي، تنهنڪري تمام ڊگهو يا تمام گهرو سيشن سور پيدا ڪري سگهي ٿو. گهٽ ڪريو، وڌيڪ سهاري جو سامان استعمال ڪريو ۽ آسڻن جي وچ ۾ آرام ڪريو.

نه. يوگا سور، ننڊ، دٻاءُ ۽ ٿڪ سنڀالڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، پر اها علاج (شفا) ناهي. ان کي پنهنجي ڊاڪٽر جي ٻڌايل علاج سان گڏ استعمال ڪريو.