ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- فرش يا ڪرسيءَ تي سڌا ويهو. جيڪڏهن ليٽيل آهيو ته ٻانهون جسم سان گڏ رکي به ساڳي هٿ جي حالت ڪري سگهجي ٿي.
- آڱريون ڦاسايو، تريون هڪ ٻئي ڏانهن، ۽ آڱوٺا ڪراس ڪريو، کاٻو آڱوٺو ساڄي مٿان.
- ٻنهي پهرين آڱرين کي کوليو، سڌو ڪريو ۽ پاڻ ۾ دٻايو ته جيئن اهي فرش ڏانهن هيٺ هجن (ليٽيل هجو ته پيرن ڏانهن).
- ترين وچ ۾ ٿوري خالي جاءِ رکو ۽ هٿ هنج ۾ يا گوڏن وچ ۾ رکو.
- خاموشيءَ سان ساهه اندر کڻو، پوءِ آهستي ۽ پوري طرح ٻاهر ڪڍو، محسوس ڪريو ته ڇڪتاڻ پهرين آڱرين رستي هيٺ ۽ ٻاهر وهي رهي آهي. 7–15 ساهه ورجايو.
- هٿ تريون مٿي ڪري رانن تي رکو ۽ اثر محسوس ڪرڻ لاءِ ڪجهه ساهه ماٺ ۾ ويهو.
فائدا
- روايتي طور سخت ڪم، سفر يا ڀيڙ واري ڏينهن کانپوءِ ڇڪتاڻ ۽ "استعمال ٿيل" توانائي ڇڏڻ لاءِ ڪئي ويندي آهي
- روايتي طور ورزش يا ڏکئي يوگا سيشن کانپوءِ جسم کي آرام ڏيڻ لاءِ ڪئي ويندي آهي
- روايتي طور پريشاني، ڪاوڙ يا پراڻين عادتن کي ڇڏڻ جي علامت طور ڪئي ويندي آهي
- مدرا نظريي ۾ روايتي طور خارج ٿيڻ سان ڳنڍيل آهي: ٻاهريون ساهه، چمڙي ۽ وڏي آنڊي
احتياطون
- مدرائون طبي علاج جي جاءِ نٿيون وٺن. لکيل دوا کائيندا رهو ۽ صحت جي مسئلن لاءِ ڊاڪٽر کي ڏيکاريو.
- مختصر رکو: 7–15 ساهه روايتي ڊيگهه آهي، پوءِ هٿ تريون مٿي ڪري آرام ڏيو.
- جيڪڏهن پوءِ اداس يا ٿڪل محسوس ڪريو ته ان کانپوءِ ڪالي مدرا يا پراڻ مدرا جهڙي اڀاريندڙ مدرا ڪريو.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ڪسيپڻ مدرا ڇا آهي؟
ڪسيپڻ (ڪشيپڻ) مدرا ٻن هٿن جي مدرا آهي جنهن ۾ آڱريون ڦاسايل ۽ پهريون آڱريون گڏجي هيٺ ڏانهن هونديون آهن. هيءَ اوتڻ يا ڇڏي ڏيڻ جي روايتي مدرا آهي.
ڪسيپڻ مدرا جا مکيه فائدا ڪهڙا آهن؟
روايتي طور هيءَ ڇڪتاڻ ۽ ٿڪ لاهي، محنت کانپوءِ جسم کي آرام ڏئي ۽ پريشاني ڇڏڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان تي ڪا ڪلينڪل تحقيق ناهي.
ڪسيپڻ مدرا ڪيترو وقت رکجي؟
7–15 آهستي ساهن تائين رکو، پوءِ هٿ تريون مٿي ڪري رانن تي رکو. هيءَ مختصر رکڻ لاءِ آهي.
ڪسيپڻ مدرا ۽ ڪالي مدرا ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
هٿ جي شڪل ساڳي آهي، پر ڪالي مدرا ۾ پهريون آڱريون مٿي (طاقت) ۽ ڪسيپڻ ۾ هيٺ (ڇڏڻ) هونديون آهن.
ڇا ڪسيپڻ مدرا جا ڪي نقصان آهن؟
ڪو نقصانڪار اثر معلوم ناهي. گهڻو وقت رکڻ سان سستي محسوس ٿي سگهي ٿي، ان ڪري مختصر رکو ۽ پوءِ آرام يا اڀاريندڙ مدرا ڪريو.
مدرائون ڌيان ۽ آرام لاءِ هڪ روايتي مشق آهن. انهن جي خاص صحت واري اثرن تي تحقيق محدود آهي؛ انهن کي طبي علاج سان گڏ استعمال ڪريو، ان جي بدران نہ.