ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- گدي يا ڪرسيءَ تي سڌا ويهو ۽ هٿ پيٽ جي مٿئين حصي اڳيان، ڇاتيءَ جي هڏيءَ کان ٿورو هيٺ آڻيو.
- آڱرين کي هلڪو هڪ ٻئي ۾ ڦاسايو، جيئن هر هٿ جون آڱريون ٻئي هٿ جي آڱرين وچ ۾ اچي وڃن.
- ٻنهي وچين آڱرين کي آزاد ڪريو، سڌو ڪريو ۽ انهن جا پور پاڻ ۾ ملايو ته جيئن اهي مٿي ڏانهن اشارو ڪن.
- آڱوٺن کي نرميءَ سان هڪ ٻئي مٿان ڪراس ٿيڻ ڏيو، ۽ ٺونٺ نرم ۽ پاسراين کان ٿورا پري رکو.
- آهستي ساهه وٺو ۽ هٿن هيٺان پيٽ جو مٿي هيٺ ٿيڻ محسوس ڪريو.
- 4–15 منٽ، ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا تائين رکو، پوءِ هٿ ڇڏي رانن تي رکو.
فائدا
- روايتي طور پيٽ جي سڪون ۽ ٺهيل معدي لاءِ ڪئي ويندي آهي
- روايتي طور ماني کانپوءِ سولي هاضمي ۾ مدد لاءِ ڪئي ويندي آهي
- روايتي طور اندروني خاموشي ۽ هم آهنگيءَ لاءِ، جڏهن ذهن ڪيترن طرفن ڇڪجندو محسوس ٿئي
- مدرا جي تعليم ۾ روايتي طور سولر پليڪسس ۽ پيٽ جي مٿئين حصي جي عضون سان ڳنڍيل آهي
احتياطون
- ماتنگي مدرا جگر جي بيماري، معدي جي تڪليف يا ڪنهن ٻي بيماريءَ جو علاج ناهي. مسلسل سور، سيني ۾ جلن يا هاضمي ۾ تبديليءَ لاءِ ڊاڪٽر کي ڏيکاريو.
- جيڪڏهن ڪلها ٿڪجي پون ته ٻانهون پيٽ سان ٽيڪيو يا هٿ هنج ۾ رکو.
- جيڪڏهن آڱرين جا جوڙ سخت يا سور وارا هجن ته پڪڙ ڍلي رکو.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ماتنگي مدرا ڇا آهي؟
ماتنگي مدرا، يعني اندروني هم آهنگيءَ جو اشارو، ٻن هٿن جي مدرا آهي: آڱريون پيٽ جي مٿئين حصي اڳيان ڦاسايل، وچيون آڱريون مٿي ڏانهن پاڻ ۾ مليل ۽ آڱوٺا ڪراس ٿيل هوندا آهن.
ماتنگي مدرا جا فائدا ڪهڙا آهن؟
روايتي طور هيءَ پيٽ جي سڪون، سولي هاضمي ۽ اندروني خاموشيءَ لاءِ ڪئي ويندي آهي. ان تي ڪا ڪلينڪل تحقيق ناهي؛ سڪون گهڻو ڪري پيٽ واري آهستي ساهه مان ايندو آهي.
ماتنگي مدرا ڪيترو وقت ڪجي؟
4–15 منٽ، ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا تائين رکو. ماني کانپوءِ يا سمهڻ کان اڳ وارو وقت عام طور پسند ڪيو ويندو آهي.
ڇا مختلف ٻولين جي ڪتابن ۾ ماتنگي مدرا جا فائدا ساڳيا آهن؟
ها. سنڌي، هندي، اردو ۽ ٻين ٻولين جي يوگا ڪتابن ۾ ان جا فائدا ساڳيا ٻڌايل آهن: پرسڪون معدو، سٺو هاضمو ۽ متوازن ذهن.
ڇا ماتنگي مدرا جگر لاءِ فائديمند آهي؟
ان ڳالهه جو ڪو ثبوت ناهي ته هيءَ جگر جي صحت بدلائي ٿي. جگر لاءِ شراب ۽ کنڊ گهٽايو، سرگرم رهو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح تي هلو.
ماتنگي ڪير آهي؟
ماتنگي هندو تنتر جي ڏهن مهاوديائن مان هڪ آهي، ڳالهائڻ، موسيقي ۽ اندروني علم جي ديوي، جنهن کي اڪثر سرسوتيءَ جو تانترڪ روپ سمجهيو ويندو آهي.
مدرائون ڌيان ۽ آرام لاءِ هڪ روايتي مشق آهن. انهن جي خاص صحت واري اثرن تي تحقيق محدود آهي؛ انهن کي طبي علاج سان گڏ استعمال ڪريو، ان جي بدران نہ.