ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- فرش تي سُکاسن (آسان ويهڪ) يا وجراسن ۾ سڌا ٿي ويهو، يا ڪرسيءَ تي ٻئي پير زمين تي رکي ويهو. ڪلهن کي ڍرو ڇڏيو ۽ اکيون بند ڪريو.
- کاٻو هٿ کاٻي گوڏي تي چِن يا گيان مُدرا ۾ رکو. ساڄو هٿ وِشنو مُدرا ۾ مٿي کڻو: پهرين ۽ وچين آڱر کي تريءَ ۾ ويڙهيو، آڱوٺو، ٽين ۽ چيچ آڱر آزاد رکو.
- ساهه پوري طرح ٻاهر ڪڍو. آڱوٺي سان ساڄو سوراخ بند ڪريو ۽ کاٻي سوراخ مان 4 ڳڻپ تائين آهستي ساهه اندر کڻو.
- ٽين آڱر سان کاٻو سوراخ بند ڪريو، آڱوٺو هٽايو ۽ ساڄي سوراخ مان 4 ڳڻپ تائين ساهه ٻاهر ڪڍو.
- ساڄي سوراخ مان 4 ڳڻپ تائين ساهه اندر کڻو، اهو بند ڪريو، ۽ کاٻي سوراخ مان 4 ڳڻپ تائين ساهه ٻاهر ڪڍو. هي هڪ پورو چڪر آهي.
- ساهه کي خاموش ۽ هموار رکو، مٿي يا هيٺ ڪو وقفو نه ڏيو. ٽائمر تي کاٻو سوراخ / ساڄو سوراخ وارن نشانن جي پيروي ڪريو.
- 3–5 منٽن سان شروعات ڪريو. آخر ۾ کاٻي سوراخ مان ساهه ٻاهر ڪڍو، هٿ هيٺ ڪريو ۽ هڪ منٽ ٻنهي سوراخن مان عام ساهه کڻو.
فائدا
- ساهه کي سُست ڪري ٿو ۽ ڪجهه منٽن ۾ توهان کي وڌيڪ پُرسڪون محسوس ڪرائڻ ۾ مدد ڪري ٿو
- ننڍن اڀياسن مان لڳي ٿو ته مشق کان پوءِ ٿوري وقت لاءِ دل جي ڌڙڪن ۽ بلڊ پريشر گهٽجي سگهي ٿو
- ڌيان ۽ توجهه بهتر ٿي سگهي ٿو؛ اڪثر پڙهائي يا مراقبي کان اڳ ڪيو ويندو آهي
- سمهڻ کان اڳ ذهن کي آرام ڏيڻ جو هڪ نرم طريقو
- گهڻن نون سکندڙن لاءِ محفوظ آهي ڇو ته هن طريقي ۾ ساهه روڪڻو ناهي
احتياطون
- بند سوراخ مان ڪڏهن به زور سان هوا نه ڇڪيو؛ پهرين نڪ صاف ڪريو يا کليل پاسي کان نرميءَ سان ساهه کڻو
- هاءِ بلڊ پريشر يا دل جي بيماري: هن طريقي ۾ ساهه روڪڻو ناهي ۽ عام طور ٺيڪ آهي، پر دوا وٺندا رهو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو
- جيڪڏهن چڪر اچن، گهٻراهٽ ٿئي يا ساهه کٽي ته روڪي عام ساهه کڻو
- حمل دوران ڳڻپ ننڍي ۽ آرامده رکو، ساهه ڪڏهن به نه روڪيو، ۽ پنهنجي دائي يا ڊاڪٽر کان صلاح وٺو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
انُلوم وِلوم ڇا آهي؟
انُلوم وِلوم نڪ جا سوراخ بدلائي ساهه کڻڻ آهي: هڪ سوراخ مان ساهه اندر ۽ ٻئي مان ٻاهر، پوءِ پاسو بدلايو. هي هڪ پُرسڪون ۽ آهستي پراڻايام آهي، جنهن جي بنيادي طريقي ۾ ساهه روڪڻو ناهي.
انُلوم وِلوم ڪيترو وقت ڪرڻ گهرجي؟
نوان سکندڙ 3–5 منٽ ڪري سگهن ٿا. باقاعده مشق سان روزانو 10–15 منٽ هڪ عام مقصد آهي. جيڪڏهن چڪر اچن ته اڳ ۾ ئي روڪي ڇڏيو.
ڇا انُلوم وِلوم هاءِ بلڊ پريشر لاءِ سٺو آهي؟
ساهه روڪڻ کان سواءِ آهستي نڪ جا سوراخ بدلائي ساهه کڻڻ وقت سان گڏ بلڊ پريشر کي ٿورو گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ڊاڪٽر جي لکيل دوا وٺندا رهو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو.
ڇا انُلوم وِلوم ۽ ناڙي شوڌن هڪ ئي آهن؟
اهي ٻئي گهڻو ويجها آهن. گهڻا استاد ساهه روڪڻ کان سواءِ سادي طريقي کي انُلوم وِلوم ۽ ساهه روڪڻ ۽ ڊگهي ساهه ڪڍڻ واري طريقي کي ناڙي شوڌن چوندا آهن.
ڇا رات جو سمهڻ کان اڳ انُلوم وِلوم ڪري سگهجي ٿو؟
ها. آهستي ۽ هموار ساهه سمهڻ کان اڳ آرام ڪرڻ جو سٺو طريقو آهي. ڳڻپ ننڍي ۽ آرامده رکو.
ڇا انُلوم وِلوم وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو؟
سڌي طرح نه. ان ۾ تمام گهٽ ڪيلوريون خرچ ٿين ٿيون. اهو دٻاءُ گهٽائي مدد ڪري سگهي ٿو، پر وزن گهٽائڻ لاءِ کاڌو ۽ جسماني حرڪت به ضروري آهن.
ڇا انُلوم وِلوم جا ڪي نقصان آهن؟
نرميءَ سان ڪجي ته گهڻن ماڻهن لاءِ محفوظ آهي. تمام زور سان ساهه کڻڻ سان چڪر يا جهڻجهڻاهٽ ٿي سگهي ٿي. رفتار گهٽايو يا روڪي عام ساهه کڻو.
انُلوم وِلوم ڪرڻ سان ڇا ٿيندو آهي؟
هي ذهن کي پُرسڪون ڪري ٿو، ساهه کي سُست ڪري ٿو ۽ ننڊ ۽ ڌيان بهتر ڪري سگهي ٿو. ڪجهه هفتن جي باقاعده مشق سان بهترين نتيجا ملن ٿا.
ساهہ جون مشقون نرميءَ سان ڪجن تہ گهڻن ماڻهن لاءِ محفوظ آهن. جيڪڏهن چڪر، پريشاني يا ساهہ جي تنگي محسوس ٿئي تہ روڪي ڇڏيو، ۽ دل يا ڦڦڙن جي بيماري، هاءِ بلڊ پريشر، مرگهي يا حمل جي صورت ۾ پهريان ڊاڪٽر کان پڇو.