برهما مدرا: پوري ساهه لاءِ تخليق جي مدرا

برهما مدرا هٿ جي حالت آهي: آڱوٺا اندر رکي ٻه نرم مُٺيون، ڏونڌيون مليل، دُنيءَ وٽ رکيل. هيءَ پوري ۽ آهستي ساهه لاءِ ڪئي ويندي آهي. ڪي اسڪول اهو نالو ڳچيءَ جي نرم ورزش لاءِ به استعمال ڪن ٿا.

روايتي طور هيءَ پيٽ جي گهري ساهه، سڪون ۽ مراقبي کان اڳ ڌيان ۾ مدد ڪري ٿي. خود اشاري تي ڪا ڪلينڪل تحقيق ناهي؛ آهستي ساهه ئي مدد ڪري ٿي.

هٿ واري مدرا 5–10 منٽ ڪريو. ڳچيءَ جي ورزش لاءِ 3–5 آهستي چڪر ڪافي آهن.

ڳچيءَ جي ورزش وارو روپ آهستي ڪرڻ سان سختي گهٽائي سگهي ٿو. سروائيڪل اسپانڊيلوسس، ڳچيءَ جي چوٽ يا چڪرن ۾ پهرين ڊاڪٽر يا فزيوٿراپسٽ کان پڇو.

روايتي طور برهم مهورت ۾، يعني سج اڀرڻ کان اڳ، پر ڪو به خاموش وقت جڏهن پيٽ گهڻو ڀريل نه هجي ٺيڪ آهي.

هٿ واري مدرا جو ڪو نقصان معلوم ناهي. ڳچيءَ جي ورزش تيزيءَ سان ڪرڻ سان چڪر اچي سگهن ٿا، ان ڪري آهستي حرڪت ڪريو.