ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- آرام سان ويهو، اکيون بند ڪريو ۽ چاهيو ته هڪ هٿ دل تي رکو.
- ڪنهن اهڙي کي ياد ڪريو جنهن سان توهان کي آسانيءَ سان محبت آهي، ۽ سادن جملن سان خاموشيءَ سان ان لاءِ نيڪ تمنا ڪريو.
- اهي ئي جملا پاڻ ڏانهن ڦيرايو: مان محفوظ هجان، مان خوش هجان، مان صحتمند هجان، مان آسانيءَ سان جيئان.
- اهي هڪ غير جانبدار ماڻهوءَ کي ڏيو، جنهن کي توهان ڏسو ٿا پر اصل ۾ نٿا سڃاڻو.
- جيڪڏهن تيار محسوس ڪريو ته اهي ڪنهن اهڙي کي ڏيو جيڪو توهان کي ڏکيو لڳي ٿو.
- آخر ۾ تمنائن کي هر هنڌ جي سڀني جاندارن تائين وڌايو، ۽ ان احساس ۾ آرام ڪريو.
فائدا
- اڀياس ٻڌائين ٿا ته اهو مثبت جذبا ۽ سماجي جڙت جو احساس وڌائي سگهي ٿو
- باقاعدي مشق سان پاڻ تي تنقيد گهٽائي سگهي ٿو
- ڪجهه تحقيق ان کي گهٽ دٻاءُ ۽ ٻين لاءِ وڌيڪ همدردي سان ڳنڍي ٿي
- يوگ سوتر به ذهن کي پرسڪون ڪرڻ لاءِ دوستي (ميتري) جي صلاح ڏين ٿا
احتياطون
- ڪن ماڻهن کي شروع ۾ پاڻ تي مهرباني ڏکي لڳي ٿي، ۽ سخت احساس اڀري سگهن ٿا. ڪنهن آسانيءَ سان پياري ماڻهوءَ سان شروع ڪريو، نرميءَ سان هلو، ۽ جيڪڏهن پراڻو غم يا ڏک حد کان وڌي وڃي ته سهارو وٺو.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ميتا ڌيان ڇا آهي؟
ميتا ڌيان، يا ميتا ڀاونا، ٻڌ مت جي اها مشق آهي جنهن ۾ پاڻ ۽ ٻين لاءِ خاموشيءَ سان نيڪ تمنائون دهرائي دوستي پيدا ڪئي وڃي ٿي. ميتا جو مطلب دوستي ۽ ڀاونا جو مطلب پوکڻ آهي. يوگا ۾ ساڳي خوبي کي ميتري چيو وڃي ٿو، ۽ ميتري ڌيان ساڳين قدمن تي هلي ٿو. لاڳاپيل مشقن لاءِ اسان جا سڀ رهنمائي وارا ڌيان ڏسو.
ميتا ڀاونا جو صحيح اُچار ڇا آهي؟
"مِت-تا ڀا-وَ-نا" چئو. "تّ" ٻٽو ت آهي، ٿورو ڊگهو جهليو وڃي ٿو، ۽ "ڀ" اهڙو ب آهي جنهن سان ساهه جو ننڍو جهونڪو نڪري ٿو، جيئن سنڌي ۾ "ڀاءُ" ۾.
مهربانيءَ جا چار جملا ڪهڙا آهن؟
سڀ کان عام هي آهن: تون محفوظ هجين، تون خوش هجين، تون صحتمند هجين، تون آسانيءَ سان جيئين. توهان انهن کي اهڙن لفظن ۾ بدلائي سگهو ٿا جيڪي توهان کي سچا لڳن، ۽ "تون" بدران "مان" يا "سڀ جاندار" استعمال ڪري سگهو ٿا.
ڇا مهربانيءَ وارو ڌيان ڪم ڪري ٿو؟
تحقيق ٻڌائي ٿي ته اهو ڪيترن ماڻهن ۾ مثبت جذبا، جڙت جو احساس ۽ پاڻ تي همدردي وڌائي سگهي ٿو، خاص ڪري ڪيترن هفتن جي باقاعدي مشق سان. اثر مختلف ٿين ٿا، ۽ ڪيترائي اڀياس ننڍا آهن، تنهنڪري ان کي علاج نه پر هڪ مددگار صلاحيت سمجهو.
جيڪڏهن مشق دوران ڪا محبت محسوس نه ٿئي ته پوءِ؟
اهو تمام عام آهي. احساس جو انتظار ڪرڻ بنا جملن کي سچي نيت طور ڏيندا رهو. گرمي اڪثر آهستي آهستي وڌي ٿي، ڪڏهن ڏينهن يا هفتن پوءِ، ۽ اها پهريان گدي تي نه پر روزاني زندگيءَ ۾ ظاهر ٿي سگهي ٿي.
شروعات ڪندڙ کي ميتا ڪيترو وقت ڪرڻ گهرجي؟
روزانو 5 کان 10 منٽن سان شروع ڪريو. ڪم کان اڳ 5 منٽن جو مهربانيءَ وارو ڌيان شروعات لاءِ ڪافي آهي؛ جڏهن تيار هجو ته پوري 12 منٽن جي رهنمائي واري نشست ڏانهن وڌو.
ڇا مهربانيءَ وارو ڌيان مذهبي آهي؟
اهو ٻڌ ۽ يوگ روايتن مان آيو آهي، پر طريقو رڳو ڌيان سان نيڪ تمنائون دهرائڻ آهي. ڪنهن به مذهب وارا يا بنا مذهب جا ماڻهو ان جي مشق ڪن ٿا، ۽ ڪي جملن بدران پنهنجي روايت جي ڪا دعا استعمال ڪن ٿا.
ڌيان صحت ۾ مدد ڪري ٿو؛ اهو طبي يا نفسياتي علاج جي جاءِ نٿو وٺي. جيڪڏهن ڌيان دوران پريشان ڪندڙ احساس اڀرن تہ روڪي ڇڏيو، اکيون کوليو ۽ پاڻ کي زمين سان جڙيل محسوس ڪريو.