ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- خالي پيٽ سُکاسن يا وجراسن ۾ سڌا ٿي ويهو. ريڙهه جي هڏي سڌي ۽ ڪلها ڍرا رکو.
- هٿ گوڏن تي، تريون مٿي، چِن يا گيان مُدرا ۾ رکو (آڱوٺي ۽ پهرين آڱر جا چوٽا ملايل).
- هڪ عام ساهه اندر کڻو. پوءِ پيٽ کي جهٽڪي سان ريڙهه ڏانهن اندر ڇڪي نڪ مان تيزيءَ سان ساهه ٻاهر ڪڍو.
- پيٽ کي ڍرو ڇڏيو ته جيئن ساهه پاڻمرادو اندر اچي. هوا اندر نه ڇڪيو؛ رڳو ساهه ڪڍڻ فعال آهي.
- اٽڪل هر سيڪنڊ ۾ هڪ ساهه ڪڍڻ جي رفتار سان ورجايو، ٽائمر تي ”Pump“ ڳڻپ جي پيروي ڪندي: پهرين چڪرن لاءِ 20–30 جهٽڪا.
- آخري جهٽڪي کان پوءِ 20 سيڪنڊن جي آرام ۾ آهستي ۽ عام ساهه کڻو. ساهه ٺهرڻ تائين انتظار ڪريو.
- 3 چڪر ڪريو. آخر ۾ ڪجهه منٽ انُلوم وِلوم يا خاموش ويهڻ ڪريو.
فائدا
- توانائي ڏيندڙ محسوس ٿئي ٿو ۽ سجاڳ ڪري ٿو، ان ڪري گهڻا ماڻهو صبح جو ڪندا آهن
- پيٽ جي عضون ۽ ڊايافرام کي هڪ تال ۾ ڪم ڪرڻ جي تربيت ڏئي ٿو
- آهستي ساهه واري مشق کان اڳ اڪثر بند نڪ کولڻ ۾ مدد ڪري ٿو
- شگر ۽ ميٽابولڪ صحت لاءِ يوگا پروگرامن ۾، مڪمل روٽين جي هڪ حصي طور استعمال ٿئي ٿو
- ڌيان وڌائي ٿو: توهان کي ڳڻڻو ۽ هڪ جهڙي تال رکڻي پوي ٿي
احتياطون
- هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري، فالج جي تاريخ، مرگهي يا گلاڪوما ۾ مشق نه ڪريو
- حمل ۾، پيٽ يا اک جي تازي آپريشن کان پوءِ، يا هرنيا، سلپ ڊسڪ يا معدي جي زخم ۾ نه ڪريو؛ گهڻا استاد حيض دوران به ڇڏڻ جي صلاح ڏين ٿا
- جيڪڏهن جهٽڪن سان تيزابيت (GERD) وڌي ته نه ڪريو
- رڳو خالي پيٽ: کاڌي کان پوءِ 3–4 ڪلاڪ انتظار ڪريو
- جيڪڏهن چڪر اچن، مٿي ۾ سور، سيني ۾ سور يا جهڻجهڻاهٽ ٿئي ته فوراً روڪي ڇڏيو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ڪپال ڀاتي ڇا آهي ۽ ان جا فائدا ڪهڙا آهن؟
هي ساهه جي هڪ ٽيڪنڪ آهي جنهن ۾ نڪ مان ننڍا ۽ زوردار ساهه ٻاهر ڪڍجن ٿا ۽ ساهه پاڻمرادو اندر اچي ٿو. هي توانائي ڏيندڙ محسوس ٿئي ٿو، پيٽ جي عضون کي تربيت ڏئي ٿو ۽ ميٽابولڪ صحت لاءِ يوگا پروگرامن ۾ استعمال ٿئي ٿو.
ڪپال ڀاتي ڪيترا منٽ ڪرڻ گهرجي؟
نوان سکندڙ 20–30 جهٽڪن جا 2–3 چڪر ڪري سگهن ٿا، يعني اٽڪل 2–3 منٽ. تجربيڪار مشق ڪندڙن کي به گهٽ ئي 5–10 منٽن کان وڌيڪ جي ضرورت پوي ٿي.
ڇا ڪپال ڀاتي پيٽ جي چرٻي گهٽائي ٿو؟
سڌي طرح نه. ساهه جي ڪا به مشق جسم جي ڪنهن هڪ حصي مان چرٻي نٿي ساڙي. هي کاڌي ۽ ورزش واري روٽين جو حصو ٿي سگهي ٿو، ۽ اهائي روٽين پيٽ جي چرٻي گهٽائي ٿي.
ڇا ڪپال ڀاتي بلڊ پريشر جي مريضن لاءِ محفوظ آهي؟
نه. هاءِ بلڊ پريشر يا دل جي بيماري وارن کي هي نه ڪرڻ گهرجي ۽ ان جي بدران انُلوم وِلوم يا ڀرامري جهڙو آهستي ساهه چونڊڻ گهرجي.
ڪپال ڀاتي ۽ ڀسترڪا ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
کوپڙي چمڪائيندڙ ساهه ۾ رڳو ساهه ڪڍڻ فعال آهي ۽ ساهه کڻڻ پاڻمرادو. ڀسترڪا ۾ ساهه کڻڻ ۽ ڪڍڻ ٻئي زوردار ۽ فعال آهن.
ڪپال ڀاتي ڪرڻ جو بهترين وقت ڪهڙو آهي؟
صبح جو خالي پيٽ. کاڌي کان پوءِ 3–4 ڪلاڪ انتظار ڪريو، ۽ رات دير سان نه ڪريو ڇو ته هي توانائي ڏيندڙ آهي.
کوپڙي چمڪائيندڙ ساهه جا نقصان ڪهڙا آهن؟
تمام تيز يا تمام ڊگهو ڪرڻ سان چڪر، مٿي ۾ سور، وات سڪڻ يا پيٽ ۾ سور ٿي سگهي ٿو. روڪيو، عام ساهه کڻو ۽ ٻي ڀيري گهٽ چڪر ڪريو.
ڪپال ڀاتي ڪرڻ سان ڇا ٿئي ٿو؟
هي جسم کي توانائي ڏئي ٿو ۽ پيٽ جي عضون کي تربيت ڏئي ٿو. هي ڪنهن به بيماريءَ جو علاج ناهي، ۽ هر ڪنهن لاءِ مناسب ناهي؛ پهرين احتياطون پڙهو.
ساهہ جون مشقون نرميءَ سان ڪجن تہ گهڻن ماڻهن لاءِ محفوظ آهن. جيڪڏهن چڪر، پريشاني يا ساهہ جي تنگي محسوس ٿئي تہ روڪي ڇڏيو، ۽ دل يا ڦڦڙن جي بيماري، هاءِ بلڊ پريشر، مرگهي يا حمل جي صورت ۾ پهريان ڊاڪٽر کان پڇو.