ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- پلاوني تڏهن ئي ڪريو جڏهن ڪنهن تجربيڪار استاد کان روبرو سکيو هجي، ۽ رڳو تڏهن جڏهن ڪا بہ احتياط توهان تي لاڳو نہ ٿئي.
- خالي پيٽ، ڪنهن مضبوط پلٿي واري آسن يا وجراسن ۾ سڌا ويهو، چهرو ۽ ڳلو ڍرو.
- نڪ مان 6 ڳڻپ تائين آهستي ساهہ کڻو.
- 10 سيڪنڊن جي روڪ دوران، جيئن استاد ڏيکاريو هجي، هوا جا ڪجهہ ننڍا ۽ نرم ڍُڪ معدي ۾ ڳيهيو. ڪو بہ ڍُڪ زور سان نہ ڳيهيو.
- پيٽ ڍرو رکي نڪ مان 6 ڳڻپ تائين آهستي ساهہ ٻاهر ڪڍو.
- 3 کان وڌيڪ چڪر نہ ڪريو. پوءِ ڳيهيل هوا نرم ڏڪار سان يا ٿوري دير ليٽي ٻاهر ڪڍو؛ ان کي اندر نہ رکو.
فائدا
- روايتي طور چيو ويندو آهي تہ جسم کي هلڪو ڪري ٿو، ايتري قدر جو ماڻهو پاڻيءَ تي "ڪنول جي پن وانگر" تري سگهي
- روايتي طور اڳتي واري پراڻايام ۾ ڊگهي روڪ ۽ گهري ڌيان سان جوڙيو ويندو آهي
- ڪجهہ استاد ڳلي، معدي ۽ ڳيهڻ جي احساس جي تربيت لاءِ ان جو نرم روپ استعمال ڪن ٿا
- ڪا بہ جديد تحقيق پلاونيءَ جي ڪنهن خاص صحت واري فائدي جي تصديق نٿي ڪري
احتياطون
- اڳتي واري سطح: ان کي ڪڏهن بہ رڳو ٽائمر يا مضمون مان نہ سکو، ۽ ڪڏهن بہ پهرئين پراڻايام طور نہ
- هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري، مرگهي يا حمل ۾ نہ، ۽ انهن مان ڪنهن ۾ بہ ساهہ روڪڻ نہ
- تيزابيت (GERD)، هائيٽل هرنيا، معدي جي السر، IBS، اپاري يا ڳيهڻ ۾ ڪنهن تڪليف ۾ نہ
- پاڻيءَ ۾ يا پاڻيءَ هيٺان ساهہ روڪڻ جي مشق ڪڏهن بہ نہ ڪريو؛ ان سان بيهوشي ۽ ٻڏڻ ٿي سگهي ٿو
- سور، اُبڪائي، چڪر، دل جي تيز ڌڙڪن يا سيني ۾ دٻاءُ محسوس ٿئي تہ فوراً روڪي ڇڏيو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
پلاوني پراڻايام ڇا آهي؟
هٺ يوگ جي اڳتي واري سطح جي ساهہ روڪڻ واري مشق جنهن ۾ روڪ دوران هوا معدي ۾ ڳيهي ويندي آهي. ان جي نالي جي معنيٰ آهي "ترندڙ ساهہ".
ڇا پلاوني پراڻايام نون سکندڙن لاءِ محفوظ آهي؟
نہ. ان ۾ ساهہ روڪڻ ۽ هوا ڳيهڻ شامل آهي، تنهنڪري بنيادي پراڻايام سان آرامده ٿيڻ کانپوءِ رڳو تجربيڪار استاد کان سکو.
پلاوني پراڻايام جا ڪهڙا فائدا آهن؟
روايتي طور هلڪو جسم ۽ ترڻ جي صلاحيت، گڏوگڏ ڊگهي روڪ ۾ مدد. ان تي ڪا سائنسي تحقيق ناهي.
پلاوني ڪنهن کي نہ ڪرڻ گهرجي؟
هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري، مرگهي، حمل، تيزابيت، هائيٽل هرنيا، السر، IBS يا ڳيهڻ جي تڪليف وارن کي.
ڇا هوا ڳيهڻ سان اپارو ٿئي ٿو؟
ها. گهڻي ڳيهيل هوا اپارو، ڏڪار ۽ گيس پيدا ڪري سگهي ٿي. انهيءَ ڪري پلاوني هوا ٻاهر ڪڍڻ سان ختم ٿيندي آهي.
هوا ڳيهڻ لاءِ ڪهڙو لفظ آهي؟
طبي اصطلاح آهي ايروفيجيا (aerophagia).
پلاوني پراڻايام ڪيئن ڪجي ۽ روايتي ڪتابن ۾ ان جا ڪهڙا فائدا ٻڌايل آهن؟
رڳو استاد سان: ساهہ کڻو، ننڍي روڪ دوران ٿوري هوا ڳيهيو، ساهہ ٻاهر ڪڍو ۽ ڏڪار سان هوا خارج ڪريو. نوان سکندڙ ان کي اڪيلي سر نہ ڪن.
ساهہ جون مشقون نرميءَ سان ڪجن تہ گهڻن ماڻهن لاءِ محفوظ آهن. جيڪڏهن چڪر، پريشاني يا ساهہ جي تنگي محسوس ٿئي تہ روڪي ڇڏيو، ۽ دل يا ڦڦڙن جي بيماري، هاءِ بلڊ پريشر، مرگهي يا حمل جي صورت ۾ پهريان ڊاڪٽر کان پڇو.