ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- فرش يا ڪرسيءَ تي سڌا ويهو ۽ هٿ ڇاتيءَ اڳيان، دل جي اوچائيءَ تي آڻيو.
- دعا واري حالت جيان هٿن جون کڙيون پاڻ ۾ دٻايو ۽ مليل رکو.
- آڱوٺن جا پاسا پاڻ ۾ ۽ ننڍين آڱرين جا پاسا پاڻ ۾ ملايو.
- پهريون، وچيون ۽ چوٿيون آڱريون کولي پکيڙيو ۽ ٿورو موڙ ڏيو، کليل ڪنول جي پنن جيان.
- ڇاتيءَ ۾ آهستي ساهه وٺو. چاهيو ته ٻاهرين ساهه تي آڱريون ڪليءَ جيان بند ڪريو ۽ اندرين ساهه تي وري کوليو، ڪجهه دفعا.
- 5–10 منٽ رهو، پوءِ هٿ هيٺ ڪري رانن تي رکو.
فائدا
- روايتي طور دل کولڻ لاءِ: مهرباني، گرمجوشي ۽ همدردي
- روايتي طور اڪيلائپ ۽ ٻين کان ڪٽيل محسوس ڪرڻ ۾ ڪئي ويندي آهي
- روايتي طور دل جي چڪر (اناهت) ۽ پاڪيزگيءَ سان ڳنڍيل آهي، جيئن ڪنول چڪ مان اڀري ٿو
- روايتي طور مراقبي لاءِ پرسڪون ۽ اڀاريندڙ هٿ جي حالت طور ڪئي ويندي آهي
احتياطون
- مدرائون طبي يا ذهني صحت جي علاج جي جاءِ نٿيون وٺن. جيڪڏهن مسلسل اداس يا اڪيلو محسوس ڪريو ته ڊاڪٽر يا ڪنهن ڀروسي واري ماڻهوءَ سان ڳالهايو.
- جيڪڏهن کڙيون دٻائڻ سان ڪلايون سور ڪن ته هٿ هنج ۾ هيٺ ڪريو ۽ شڪل ڍلي رکو.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
پدم مدرا ڇا آهي؟
پدم مدرا ڪنول جي مدرا آهي: هٿن جون کڙيون، آڱوٺا ۽ ننڍيون آڱريون مليل، ۽ ٻيون آڱريون پنن جيان کليل، دل وٽ رکيل.
پدم مدرا جا مکيه فائدا ڪهڙا آهن؟
روايتي طور هيءَ دل کولي، مهرباني وڌائي ۽ اڪيلائپ جي احساس ۾ مدد ڪري ٿي. هيءَ دل جي چڪر سان ڳنڍيل آهي. ان تي ڪا ڪلينڪل تحقيق ناهي.
پدم مدرا ڪيترو وقت رکجي؟
5–10 منٽ رکو. پهرين ڪجهه ساهن لاءِ ڪلي ۽ گل ٿيڻ واري حرڪت شامل ڪري سگهو ٿا.
ڇا پدم مدرا ۽ پدماسن ساڳيا آهن؟
نه. پدماسن ويهڻ وارو ڪنول آسن آهي جنهن ۾ پير رانن تي هوندا آهن. پدم مدرا هٿ جو اشارو آهي جيڪو ڪنهن به آرامده نشست ۾ ڪري سگهجي ٿو.
ڇا پدم مدرا جا ڪي نقصان آهن؟
ڪو نقصانڪار اثر معلوم ناهي. کڙيون دٻائڻ سان ڪلايون سور ڪن ته انهن کي ڍرو ڪريو.
ڇا پدم مدرا ڪنهن آسن سان گڏ ڪري سگهجي ٿي؟
ها. گهڻا ماڻهو سکاسن، اڌ پدماسن يا پدماسن ۾ ويهي، يا وجراسن ۾ گوڏن ڀر ويهي هيءَ مدرا ڪندا آهن.
مدرائون ڌيان ۽ آرام لاءِ هڪ روايتي مشق آهن. انهن جي خاص صحت واري اثرن تي تحقيق محدود آهي؛ انهن کي طبي علاج سان گڏ استعمال ڪريو، ان جي بدران نہ.