ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- سُکاسن، وجراسن ۾ يا ڪرسيءَ تي آرام سان ويهو. اکيون بند ڪريو ۽ جبڙو ۽ منهن ڍرا ڇڏيو.
- پهرين آڱريون هر ڪن جي سوراخ اڳيان ننڍي ڪرڙيءَ (ٽريگس) تي رکو. باقي آڱريون مٿي يا منهن تي هلڪيون رکو.
- چپ نرميءَ سان بند، ڏند ٿورا ڌار ۽ زبان هيٺين ڏندن پويان آرام سان رکو.
- نڪ مان 4 ڳڻپ تائين آهستي ساهه اندر کڻو.
- 8 ڳڻپ تائين ساهه ٻاهر ڪڍندي، ڪرڙيءَ کي هلڪو دٻائي ڪن بند ڪريو ۽ ڀونئري وانگر هموار ۽ لڳاتار ”مممم“ جو آواز ڪڍو.
- مٿي، منهن ۽ ڳلي ۾ لرزش محسوس ڪريو. ڀڻڪ نرم ۽ برابر رکو، زور نه ڏيو.
- شروعات ۾ 7 چڪر ڪريو، پوءِ هٿ هيٺ ڪري هڪ منٽ خاموش ويهو ۽ خاموشيءَ کي محسوس ڪريو.
فائدا
- ذهن کي جلدي ٺاري ٿو؛ گهڻا ماڻهو سمهڻ کان اڳ يا دٻاءُ ۾ ڪندا آهن
- ڊگهو ساهه ڪڍڻ ساهه ۽ دل جي ڌڙڪن سُست ڪري ٿو، ۽ ننڍا اڀياس ٿوري وقت لاءِ بلڊ پريشر ۾ گهٽتائي ٻڌائين ٿا
- ڀڻڪ نڪ ۾ نائٽرڪ آڪسائيڊ وڌائي ٿي، جيڪا سائنس ۾ هوا جي وهڪ کي سهارو ڏئي سگهي ٿي
- نون سکندڙن ۽ ٻارن لاءِ آسان؛ نه ساهه روڪڻو ۽ نه ڪو زور
- ڌيان اندر ڏانهن موڙي ٿو، ان ڪري مراقبي جي سٺي شروعات آهي
احتياطون
- ڪنن کي هلڪو دٻايو؛ ڪڏهن به آڱر ڪن جي نالي اندر نه وجهو
- ڪن جي انفيڪشن يا ڪن جي سور ۾ نه ڪريو
- ڀڻڪ نرم رکو ۽ جيڪڏهن چڪر اچن يا مٿو هلڪو لڳي ته روڪي ڇڏيو
- جيڪڏهن مرگهي يا دل جي تڪليف آهي ته مشق مختصر رکو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ڀرامري پراڻايام ڇا آهي؟
هي ڀونئري جي ڀڻڪ وارو ساهه آهي: نڪ مان آهستي ساهه اندر کڻي پوءِ ساهه ڪڍندي ڊگهي ۽ نرم ڀڻڪ، عام طور ڪن هلڪا بند ڪري. هي ذهن کي ٺاري ٿو ۽ ساهه سُست ڪري ٿو.
ڀرامري ڪيترا ڀيرا ڪرڻ گهرجي؟
نوان سکندڙ 5–7 چڪر ڪري سگهن ٿا. مشق سان روزانو 5–10 منٽ هڪ عام مقصد آهي. هن صفحي جو ٽائمر 7 چڪرن سان شروع ٿئي ٿو.
ڇا ڀرامري هاءِ بلڊ پريشر لاءِ سٺو آهي؟
هاءِ بلڊ پريشر لاءِ هي سڀ کان محفوظ ساهه جي مشقن مان هڪ آهي ڇو ته ان ۾ ساهه روڪڻو ناهي، ۽ ننڍا اڀياس ٿوري وقت لاءِ بلڊ پريشر ۾ گهٽتائي ڏيکارين ٿا. دوا جاري رکو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو.
ڇا ڀونئري وارو ساهه رات جو ڪري سگهجي ٿو؟
ها. سمهڻ کان اڳ ذهن کي آرام ڏيڻ جو سٺو طريقو آهي. توهان ليٽي به ڪري سگهو ٿا.
ڀرامري ۾ آڱريون ڪٿي رکجن؟
پهرين آڱريون ٽريگس تي، يعني ڪن اڳيان ننڍي ڪرڙيءَ تي. شَنمُکي مُدرا لاءِ باقي آڱريون به اکين، نڪ ۽ چپن تي هلڪيون رکو.
ڇا ڀرامري جا ڪي نقصان آهن؟
تمام ٿورا. ڪنن يا اکين کي تمام زور سان دٻائڻ، يا تمام وڏي آواز سان ڀڻڪڻ تڪليف ڏئي سگهي ٿو. ڪن جي انفيڪشن ۾ نه ڪريو.
ڇا ٻار ڀرامري پراڻايام ڪري سگهن ٿا؟
ها. ٻارن کي ڀڻڪ جو آواز پسند ايندو آهي. 3–5 چڪر ۽ ننڍي ڀڻڪ رکو.
ڀرامري پراڻايام ڪرڻ سان ڇا ٿيندو آهي؟
هي دٻاءُ گهٽائي ٿو، ڪاوڙ ٺاري ٿو ۽ ننڊ ۾ مدد ڪري ٿو. هي سادو آهي ۽ گهڻن ماڻهن لاءِ محفوظ آهي، نون سکندڙن سميت.
ساهہ جون مشقون نرميءَ سان ڪجن تہ گهڻن ماڻهن لاءِ محفوظ آهن. جيڪڏهن چڪر، پريشاني يا ساهہ جي تنگي محسوس ٿئي تہ روڪي ڇڏيو، ۽ دل يا ڦڦڙن جي بيماري، هاءِ بلڊ پريشر، مرگهي يا حمل جي صورت ۾ پهريان ڊاڪٽر کان پڇو.