سلپ ڊسڪ لاءِ يوگا: محفوظ آسڻ، ڪهڙين شين کان بچجي ۽ ڪڏهن ڊاڪٽر وٽ وڃجي

نرم يوگا کسڪيل يا اڀريل ڊسڪ وارن گهڻن ماڻهن کي سرگرم رکي، عضون جي بچاءَ واري ڇڪ گهٽائي ۽ پٺ مضبوط ڪري مدد ڪري سگهي ٿو. سهاري واري پوئتي جهڪ ۽ سڌي ريڙهہ وارا آسڻ چونڊيو، گول پٺ سان اڳتي جهڪڻ کان بچو، ۽ پهريان ڊاڪٽر يا فزيوٿراپسٽ کان پڇو.

گول پٺ سان اڳتي جهڪڻ، سِٽ اپس، نائوڪاسن، زوردار مروڙ، هلاسن، سروانگاسن ۽ شيرشاسن کان بچو، ۽ هر اها شيءِ جيڪا ٽنگ جي سُن ٿيڻ يا ڪمزوري کي وڌائي. ڳرو وزن کڻڻ ۽ ٽپا بہ انتظار ڪن.

نہ. يوگا ڊسڪ کي واپس جاءِ تي نٿو آڻي سگهي. گهڻيون اڀريل ڊسڪون هفتن کان مهينن ۾ پاڻ ئي ٺيڪ ٿي وڃن ٿيون، ۽ نرم يوگا توهان کي هلندڙ رکي ۽ سور گهٽائي ان بحاليءَ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ٿورو ۽ بار بار پنڌ سڀ کان سادي ۽ محفوظ شروعات آهي. ان کان پوءِ نرم پوئتي جهڪ (مڪراسن، اسفنڪس)، برج ۽ پيٽ جي عضون جو ضابطو عام طور تي مدد ڪن ٿا. فزيوٿراپسٽ توهان جي ڊسڪ جي سطح ۽ علامتن مطابق ورزشون ٺاهي سگهي ٿو.

احتياط سان ٿي سگهي ٿو. L4 L5 ۽ L5 S1 لاءِ ساڳيا اصول آهن: اهي حالتون چونڊيو جيڪي ٽنگ جو سور گهٽائين، بار سان پٺ گول ڪرڻ کان بچو، ۽ هر اهو آسڻ بند ڪريو جيڪو سور کي ٽنگ ۾ وڌيڪ هيٺ موڪلي.

عام طور تي ڪيترن ئي هفتن ۾ آهستي آهستي بهتر ٿئي ٿي؛ گهڻا ماڻهو لڳ ڀڳ 6 هفتن اندر گهڻو بهتر محسوس ڪن ٿا، جيتوڻيڪ ڪجهہ کي ڪجهہ مهينا لڳن ٿا. جيڪڏهن ڪجهہ هفتن کان پوءِ سور بهتر نہ ٿئي يا علامتون وڌن تہ ڊاڪٽر کي ڏيکاريو.

ڪو پڪو قدرتي علاج ناهي، پر گهڻيون ڊسڪون وقت سان بهتر ٿين ٿيون. نرميءَ سان سرگرم رهو، اڪثر پنڌ ڪريو، صلاح مطابق سور جي دوا وٺو، هيٺين پٺ کي سهارو ڏئي ويهو، ۽ نرم يوگا يا فزيوٿراپي ورزشون شامل ڪريو.

ران جي جوڙ يا سرين جي آس پاس سُن ٿيڻ، پيشاب يا پاخاني تي ضابطو ختم ٿيڻ، يا ٽنگ جي وڌندڙ ڪمزوري تي فوري علاج وٺو. انهن جو مطلب نس تي سخت دٻاءُ ٿي سگهي ٿو.