ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- آرام واري حالت ۾ سڌا ٿي ويهو، يا ماني کان پوءِ وجراسن ۾ گوڏن ڀر ويهو. هٿ گوڏن تي رکو، ترِيون مٿي.
- هر هٿ ۾ وچين ۽ ڇلي واري آڱر موڙيو ۽ ٻنهي جا چوٽا آڱوٺي جي چوٽيءَ سان ملايو.
- پهرين ۽ ننڍي آڱر سڌيون ۽ ڍريون رکو، ٻن اينٽينائن وانگر.
- هيٺين پيٽ ۾ آهستي ساهه کڻو؛ ساهه کڻڻ تي پيٽ اڀري ۽ ساهه ڪڍڻ تي نرم ٿئي.
- 10–15 منٽ رکو، پوءِ آڱريون ڇڏيو ۽ ڪجهه ساهن تائين خاموش ويٺا رهو.
فائدا
- روايتي طور هاضمي ۽ باقاعدي اجابت (قبض) لاءِ استعمال ٿيندي آهي
- روايتي طور اپان وايو جي مدد لاءِ، يعني هيٺ طرف هلندڙ توانائي جيڪا صفائيءَ کي سنڀالي ٿي
- آهستي پيٽ واري ساهه سان گڏ روايتي طور آرام ۽ دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ
- روايتي طور حيض جي تڪليف ۽ باقاعدي چڪر لاءِ استعمال ٿيندي آهي
- آيورويد ۾ روايتي طور نرم "صفائي" يا ڊيٽاڪس مدرا طور استعمال ٿيندي آهي
احتياطون
- اپان مدرا قبض، هاءِ بلڊ پريشر، ذيابيطس يا پراسٽيٽ جي مسئلن جي طبي علاج جي متبادل ناهي. ڏنل دوائون جاري رکو.
- ڪيترائي مدرا استاد حمل دوران هن کان پاسو ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا، يا رڳو آخري هفتن ۾. پنهنجي دائي يا ڊاڪٽر کان پڇو.
- ڪجهه استاد صلاح ڏين ٿا ته تيز حيض وارن ڏينهن ۾ هي نه ڪجي.
- پاخاني ۾ رت، اجابت جي عادتن ۾ اوچتي تبديلي يا پيٽ ۾ سخت سور لاءِ ڊاڪٽر وٽ وڃو.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
اپان مدرا ڇا لاءِ استعمال ٿيندي آهي؟
اپان مدرا روايتي طور هاضمي، قبض، حيض جي تڪليف ۽ آرام لاءِ استعمال ٿيندي آهي. هي اپان سان جڙيل آهي، يعني هيٺ طرف هلندڙ توانائي جيڪا صفائيءَ کي سنڀالي ٿي.
اپان مدرا ڪيئن ڪجي؟
وچين ۽ ڇلي واري آڱر جا چوٽا آڱوٺي جي چوٽيءَ سان ملايو، پهرين ۽ ننڍي آڱر سڌيون رکو، هٿ گوڏن تي رکو ۽ 10–15 منٽ آهستي ساهه کڻو.
اپان مدرا ڪيترو وقت ڪرڻ گهرجي؟
10 منٽن سان شروع ڪريو ۽ 15 تائين وڌايو، ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه دفعا. روايتي وڌ ۾ وڌ حد ڏينهن ۾ ڪل اٽڪل 45 منٽ آهي.
اپان مدرا ڪرڻ جو بهترين وقت ڪهڙو آهي؟
صبح اٿڻ مهل، يا ماني کان پوءِ وجراسن ۾. ڀريل پيٽ تي هن کي تيز ساهه جي مشقن سان گڏ نه ڪريو.
ڇا حمل دوران اپان مدرا ڪري سگهجي ٿي؟
حمل ۾ ان جا فائدا ثابت ناهن. ڪيترائي استاد حمل ۾ هن کان پاسو ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا، يا رڳو آخري هفتن ۾. پهرين پنهنجي دائي يا ڊاڪٽر کان پڇو.
سنڌيءَ ۾ اپان مدرا جا فائدا ڪهڙا آهن؟
روايتي طور بهتر هاضمو، قبض کان ڇوٽڪارو ۽ آسان حيض. ڪرڻ جو طريقو مٿي ڏنل قدمن ۾ آهي.
اپان مدرا ۽ اپان وايو مدرا ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
اپان مدرا ۾ پهرين آڱر سڌي رهي ٿي. اپان وايو مدرا ۾ پهرين آڱر آڱوٺي جي پاڙ تائين موڙي ويندي آهي، ۽ هي خاص ڪري دل واري حصي لاءِ استعمال ٿيندي آهي.
مدرائون ڌيان ۽ آرام لاءِ هڪ روايتي مشق آهن. انهن جي خاص صحت واري اثرن تي تحقيق محدود آهي؛ انهن کي طبي علاج سان گڏ استعمال ڪريو، ان جي بدران نہ.