ڪارپل ٽنل لاءِ يوگا: ڪلائي جي سور ۽ سُن هٿن لاءِ نرم ڇڪاءُ

ٿي سگهي ٿو. 1998 جي هڪ ننڍي آزمائش ۾ ڏٺو ويو ته 8 هفتا جسم جي مٿئين حصي جي يوگا ڪندڙن جي پڪڙ جي طاقت ۽ سور ۾ بهتري آئي، ۽ ڪلائي جي اسپلنٽ پائيندڙن جي ڀيٽ ۾ انهن مان وڌيڪ ماڻهن جي نس جي ٽيسٽ ۾ بهتري آئي. ثبوت محدود آهن، تنهنڪري يوگا کي پنهنجي ڊاڪٽر يا فزيوٿراپسٽ جي صلاح سان گڏ استعمال ڪريو.

ڪلائي تي وزن کان سواءِ آسڻ جهڙوڪ تاڙاسن، نرم پرنامآسن (نمستي)، ٻانهون مٿي، گرڙاسن واريون ٻانهون، گوموکاسن واريون ٻانهون ۽ ويهي هٿن جون ورزشون. علامتون ٺيڪ ٿيڻ تائين هٿن تي وزن نه وجهو.

فورآرم تي اچو، ڪلاين کي سڌو رکڻ لاءِ مُٺيون يا بلاڪ استعمال ڪريو، تَريءَ جي پٺئين حصي هيٺ ويج رکو، آڱريون ڦهلايو ۽ آڱرين جي پورن سان دٻاءُ ڏيو، ۽ ٻانهن تي توازن وارا آسڻ ڇڏي ڏيو.

آڱريون ڦهلائڻ، ٽينڊن گلائيڊ، ڪلائي جا سست گول چڪر ۽ تمام نرم نروَ گلائيڊ عام آهن. اهي آهستي، ڏينهن ۾ ڪجهه ڀيرا ڪريو، ۽ جهڻڪار وڌي ته بند ڪريو.

عام طور پلئنڪ، ڊائونورڊ ڊاگ ۽ چترنگ ۾ پٺتي مُڙيل ڪلاين تي حد کان وڌيڪ وزن سبب، خاص ڪري جڏهن وزن تَريءَ جي پٺئين حصي ۾ ڌنسي وڃي. آهستي آهستي طاقت وڌايو ۽ بدليل روپ استعمال ڪريو.

نه. يوگا هلڪيون علامتون گهٽائي سگهي ٿي، پر تمام گهڻي دٻيل نس کي آزاد نٿي ڪري سگهي. مسلسل سُن پڻو، ڪمزوري يا آڱوٺي جي عضون جو سڪي وڃڻ طبي جانچ گهرن ٿا.

گيان مُدرا ساهه جي مشق دوران استعمال ٿيندڙ هٿ جي آرام واري حالت آهي. اها نرم ۽ محفوظ آهي، پر ڪو ثبوت ناهي ته اها ڪارپل ٽنل سنڊروم جو علاج ڪري ٿي.