ڪيئن ڪجي، قدم بہ قدم
- ڪرسيءَ تي يا پلٿي ماري سڌا ويهو، ۽ هٿ رانن تي رکو، تريون مٿي ڏانهن.
- هر هٿ ۾ ڏسڻي، وچين ۽ ڇلي واري آڱر جا ٽوپا آڱوٺي جي ٽوپي سان ملايو، ته جيئن چار ٽوپا ملن.
- چيچ سڌي ۽ ڍري رکو، ٻاهر ڏانهن اشارو ڪندي.
- منهن تي ننڍڙي مرڪ اچڻ ڏيو، ۽ نڪ مان آهستي ۽ آرام سان ساهه کڻو.
- 5–15 منٽ ويهو، پوءِ آڱريون ڇڏيو، هٿ کولي ڦهلايو ۽ اکيون کوليو.
فائدا
- روايتي طور ڳرن يا اداس ڏينهن تي هلڪي، خوش مزاج طبيعت لاءِ
- روايتي طور ڇڪتاڻ گهٽائڻ ۽ مراقبي ۾ سهولت جو احساس آڻڻ لاءِ
- روايتي طور ڌيان لاءِ نرم هٿ جي مدرا طور، ڇو ته چار ٽوپا هڪ نقطي تي ملن ٿا
- روايتي طور، آيورويدڪ مدرا نظريي ۾، هوا، خلا ۽ زمين کي آڱوٺي جي باهه سان متوازن ڪرڻ لاءِ
احتياطون
- هنسي مدرا ڊپريشن يا دل جي ڪنهن مسئلي جو علاج ناهي. جيڪڏهن اداسي ٻن هفتن کان وڌيڪ رهي ته ڊاڪٽر يا ڪائونسلر سان ڳالهايو.
- جيڪڏهن پاڻ کي نقصان پهچائڻ جا خيال اچن ته هاڻي ئي مقامي ايمرجنسي نمبر يا بحران هيلپ لائن تي رابطو ڪريو.
- جيڪڏهن آڱرين جا سنڌا سخت يا سور وارا هجن ته ڇهاءُ هلڪو رکو.
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
هنسي مدرا ڇا آهي؟
هنسي مدرا هٿ جي هڪ مدرا آهي جنهن ۾ ڏسڻي، وچين ۽ ڇلي واري آڱر جا ٽوپا آڱوٺي جي ٽوپي سان ملن ٿا ۽ چيچ سڌي رهي ٿي. نالي جو مطلب کل آهي، ۽ هي هلڪائي ۽ بهتر موڊ لاءِ استعمال ٿئي ٿي.
هنسي مدرا ڪيتري دير رکجي؟
5–15 منٽ، ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه دفعا، آهستي ساهه ۽ ڍري منهن سان.
هنسي مدرا جا فائدا ڪهڙا آهن؟
روايت ۾ هنسي مدرا جا فائدا هلڪو موڊ، گهٽ ڇڪتاڻ ۽ آسان ڌيان آهن. هي روايتي آهن، ثابت ٿيل طبي اثر نه.
ڇا مختلف ٻولين جي ڪتابن ۾ هنسي مدرا جا فائدا الڳ آهن؟
فائدا هر ٻوليءَ ۾ ساڳيا آهن: هلڪو، پرسڪون ذهن. سنڌي، هندي ۽ تامل ڪتابن ۾ هنسي مدرا ساڳي طرح بيان ٿيل آهي.
ڇا هنسي مدرا ڊپريشن ۾ مدد ڪري سگهي ٿي؟
هي توهان کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، پر ڊپريشن جو علاج نٿي ڪري. جيڪڏهن اداسي ٻن هفتن کان وڌيڪ رهي ته ڊاڪٽر يا ڪائونسلر سان ڳالهايو.
ڇا همسي مدرا ۽ هنسي مدرا هڪ ئي آهن؟
ها. همسي ۽ هنسي هڪ ئي مدرا جا ٻه اُچار آهن، جنهن ۾ ڏسڻي، وچين ۽ ڇلي واري آڱر جا ٽوپا آڱوٺي سان ملن ٿا.
مدرائون ڌيان ۽ آرام لاءِ هڪ روايتي مشق آهن. انهن جي خاص صحت واري اثرن تي تحقيق محدود آهي؛ انهن کي طبي علاج سان گڏ استعمال ڪريو، ان جي بدران نہ.